Nur wenige Aktivitäten übertreffen den Kalorienverbrauch, den Sie beim Laufen erzielen. Läufer neigen auch dazu, straffe Beine und ein gesundes Herz zu haben, was dazu führen kann, dass Sie glauben, es sei alles, was Sie brauchen, um fit zu sein. Verlassen Sie sich trotzdem nur auf eine Fitness-Aktivität, um in Form zu kommen und sich auf Verletzungen vorzubereiten. Laufen erfüllt nur die Cardio-Komponente der Fitness. Um ein abgerundetes Programm zu haben, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie auch Krafttraining, Flexibilität und funktionelle oder neuromotorische Übungen einbeziehen.
Es kann sich wie Kraft anfühlen
Laufen ist von Natur aus aerob - das heißt, es fordert Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem heraus. Ein guter Lauf zählt auch als belastende Aktivität, die die Gesundheit Ihrer Knochen in Beinen und Wirbelsäule verbessert. All diese Kilometer bauen möglicherweise Muskelausdauer in Ihren Beinen auf, aber es ist kein Ersatz für eine allgemeine Krafttrainingsroutine. Ihre Arme, Brust und Rücken haben alle Muskeln, die ebenfalls Aufmerksamkeit benötigen - Laufen kann sie nicht berühren. Vielleicht möchten Sie kein Bodybuilder sein, aber Krafttraining, das zusätzlich zu Ihren Läufen zweimal pro Woche durchgeführt wird, verbessert Ihre Gesamtfunktion und gleicht den natürlichen Verlust an Muskelmasse aus, der mit dem Altern einhergeht. Krafttraining verbessert auch Ihre Laufform und hilft Ihnen, Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie wiederholt dieselben Muskeln wie beim Laufen verwenden, werden die Muskeln, die Sie nicht wiederholt verwenden, schwächer. Dies kann zu Muskelungleichgewichten führen, die Sie anfällig für Verletzungen machen.
Biege es
Laufen fordert Ihre Bewegungsfreiheit nicht angemessen heraus - deshalb müssen Sie regelmäßig zwei bis drei Tage pro Woche dehnen, merkt ACSM an. Das statische Dehnen vor dem Laufen - wie das Halten einer Vorwärtsbiegung - bietet keinen großen Vorteil. Dies ergab eine Metaanalyse, die 2013 im "Skandinavischen Journal für Medizin und Wissenschaft im Sport" veröffentlicht wurde und möglicherweise sogar zu einer Verringerung führt Performance. Warten Sie stattdessen bis nach Ihrem Lauf, um die Strecken für die meisten Hauptgruppen 20 bis 30 Sekunden lang zu halten. An Tagen, an denen Sie nicht laufen, können Sie sich auch dehnen. Wärmen Sie sich zuerst auf oder warten Sie mindestens bis nach einer heißen Dusche, damit Ihre Muskeln geschmeidig sind.
Eine kleine Koordination
Laufen macht dich beim Vorwärtskommen super effizient, aber es tut nicht viel, um deinen Körper darin zu trainieren, sich seitlich oder in Rotation zu bewegen. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich überall zu bewegen, und Sie sollten ihn auf diese Weise trainieren. Trainingsprogramme wie Yoga und Tai Chi fördern das Gleichgewicht und die Koordination. Wenn Sie sich nicht für diese östlichen Übungen interessieren, sind Funktionstraining mit Kabeln, Balance-Geräten und Kettlebells weitere Optionen, die das Laufen ergänzen.
Vielfalt ist schön
Cross-Training erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jede Woche am ganzen Körper arbeiten. Wenn Sie an einem Tag Radfahren, Schwimmen, Kickboxen oder Intervalltraining hinzufügen, können Sie andere Muskeln als die beim Laufen hervorgehobenen oder die gleichen Muskeln auf andere Weise trainieren. Cross-Training besiegt auch die Langeweile, die durch die tägliche Ausübung der gleichen Aktivität entstehen kann.
