Cheat-Tage auf einer Diät können eine willkommene Pause sein, die Ihnen, ungeachtet dessen, wie es auf den ersten Blick klingt, einen zusätzlichen Anreiz bietet, an Ihrem Diätplan festzuhalten. Bei einer kalorienreduzierten Diät oder einer Diät mit Nahrungsmitteln beziehen sich Betrugstage auf den Zeitpunkt, an dem Sie von Ihrer vorgeschriebenen Essroutine abweichen können. Viele Ernährungsberater, von Diätassistenten über Fitnesstrainer bis hin zu Personal Trainern, empfehlen einen Tag, an dem Sie einen ansonsten eingeschränkten Artikel essen dürfen. Auf diese Weise können Sie Ihr Gesamtenergieniveau steigern, sich mehr verwöhnen lassen und eine psychologische Pause von einer Diät einlegen.
Mehr Fettabbau
In "Der Cheat zum Abnehmen" erklärt Joel Marion, dass Cheat-Tage Ihnen tatsächlich dabei helfen können, mehr Fett zu verlieren. An betrügerischen Tagen, an denen Sie häufig mehr Kalorien verbrauchen, können Sie Ihren Körper davon abhalten, zu glauben, dass er in den Hungermodus übergegangen ist. Wenn Sie während einer Diät gelegentlich eine kalorienreiche Mahlzeit zu sich nehmen, steigt der Leptinspiegel Ihres Körpers. Als ein Hormon, das Ihren Körper davon abhält, an Hunger zu leiden, führt ein höherer Leptinspiegel dazu, dass Ihr Körper glaubt, es sei besser ernährt und ernährt, und ermutigt Ihren Körper, mehr Fett und Körpergewicht freizusetzen, da er länger an diesen Kalorienvorräten festhalten muss.
Hält Ihre Ernährung auf Kurs
Die mentale Pause, die ein Betrugstag bietet, kann Ihnen den notwendigen Raum geben, um auf Ihrem Diätplan zu bleiben. Betrugstage geben Ihnen nicht nur eine Pause von einem strengen, neuen Ernährungsregime, sondern können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Beziehung zu Essen und Trinken neu zu bewerten. Cheat-Tage können Ihnen helfen, die richtige Portionsgröße und gesunde Ernährungsgewohnheiten wieder zu erlernen, während Sie geistig und körperlich lernen, bestimmte Lebensmittel als gesünder als andere zu behandeln. Betrugstage können auch verhindern, dass Sie zu viel essen, da ein eintägiger Genuss Ihnen einen größeren Anreiz und mehr Selbstbeherrschung bietet, auf dem richtigen Weg zu bleiben, da Sie sich jetzt auf etwas freuen können.
Entscheiden, wann betrogen werden soll
Die Art des betrügerischen Tages, den Sie haben, kann die Erfolgsquote Ihres Diätplans beeinflussen. Im Allgemeinen müssen Sie sich immer noch an bestimmte Kalorienziele halten, um auf gesunde und nachhaltige Weise abzunehmen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme um 3.500 reduzieren. Dies kann durch eine Kombination aus Ernährung oder Bewegung erreicht werden, aber Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Volle Cheat-Tage - ganze Tage, an denen Sie essen können, was Sie wollen - sind möglicherweise nicht sehr effektiv, um Gewichtsverlustziele zu erreichen. Ein einziger Lebensmittelgenuss wie Schokolade oder Hühnerflügel, der in Ihrem Ernährungsplan enthalten ist, kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Ernährungsziele zu erreichen. In Fällen, in denen Sie einen kompletten Betrugstag einplanen müssen (z. B. bei besonderen Ereignissen), planen Sie im Voraus, damit Sie zusätzliche Zeit für das Training einplanen oder Ihren Ernährungsplan an die zusätzlichen Kalorien anpassen können, die Sie verbrauchen.
Individualisierter Plan
Jede Person hat ihren eigenen Lieblingsgenuss, und sich gelegentlich etwas Gutes zu gönnen, kann Teil eines ausgewogenen Ernährungsplans sein. Ein einziger Tag, an dem Ihnen ein normalerweise verbotenes Essen gestattet wird, führt zu keinen ernsthaften Rückschlägen für Ihre Gewichtsabnahmeziele und kann Ihre Ernährung leichter erreichbar machen. Ebenso hat jede Person unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, die von ihrem Lebensstil abhängen. Um sicherzustellen, dass Ihre Diät mit Gewichtsverlust, einschließlich Betrugstagen und Lebensmitteln, gesund und nahrhaft ist, wenden Sie sich an einen professionellen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan und ein Gewichtsverlustziel zu erstellen, die Ihren persönlichen Lebensstilbedürfnissen entsprechen.
