Wenn Sie zu einem Aerobic-Kurs gehen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass der Ausbilder eine andere Sprache spricht. Viele der grundlegenden Schritte sind einfach zu meistern, sobald Sie wissen, was sie sind. Machen Sie sich mit den Bewegungen vertraut, bevor Sie ins Studio gehen, damit Sie sich beim Training erfolgreich fühlen.
1. Grundlegender Schritt
Diese Bewegung kann auf einer Aerobic-Trittbank oder auf dem Boden ausgeführt werden. Mache mehrere in einer Reihe mit dem Bleibein oder wechsele die Bleibeine für Abwechslung.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit Ihren Füßen nebeneinander, etwa in Hüftentfernung. Treten Sie mit Ihrem Bleibein etwa einen halben Meter vor. Bringen Sie das hintere Bein nach vorne, um es zu treffen. Treten Sie mit Ihrem Bleibein zwei Füße zurück und ziehen Sie den anderen Fuß zurück, um ihn zu treffen.
2. V-Step
Dieser Tanzschritt kann auch auf einem aeroben Schritt oder auf dem Boden ausgeführt werden. Es hat seinen Namen von der breiten V-Form des Uhrwerks.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit parallelen Füßen in Hüftentfernung auf. Gehen Sie mit Ihrem Bleifuß 2 bis 3 Fuß vorwärts zur entsprechenden Ecke des Bodens oder der Bank. Gehen Sie mit dem anderen Fuß weit in die Ecke. Kehren Sie mit Ihrem Führungsbein in die ursprüngliche Position zurück. Bringen Sie das andere Bein zurück, um es zu treffen. Sie können die Bleibeine wechseln oder den Schritt am selben Bein mehrmals wiederholen, bevor Sie wechseln.
3. Schritt Berühren Sie
Step-Touch ist häufig in bodengebundenen Klassen zu finden. Es ist leicht zu meistern.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen nebeneinander und in Hüftentfernung. Treten Sie mit dem Bleibein zur Seite und bringen Sie den anderen Fuß dazu. Wechseln Sie die Richtung, während Sie abwechselnd Seite an Seite berühren. Manchmal machen Sie zwei bis vier Schritte nach rechts und dann eine gleiche Zahl nach links (oder umgekehrt).
4. Mambo
Der Mambo-Step im Aerobic-Tanz orientiert sich am Tanzstil. Es ist ein grundlegender Schritt, bei dem Sie Ihre Hüften schwingen.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Machen Sie für eine Führung mit dem rechten Bein einen kleinen Schritt nach vorne auf Ihrem rechten Fuß. Halte deinen linken Fuß dort, wo er ist. Verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Fuß und dann auf den linken Fuß, während Sie den rechten Fuß nach hinten treten. Gewicht auf den rechten und dann auf den linken Fuß verlagern; Machen Sie sofort den Schritt nach vorne mit dem Recht, den Schritt zu wiederholen.
5. Box Step
Ein Box-Step wird manchmal als "Jazz-Square" bezeichnet.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreitem Abstand und parallel zueinander auf. Treten Sie für eine Führung mit dem rechten Bein leicht vor und vor Ihren linken Fuß. Treten Sie mit dem linken Fuß zur Seite. Bringen Sie den rechten Fuß einen Schritt zurück und überqueren Sie ihn mit dem linken Fuß. Wiederholen Sie mehrmals.
: Die Vorteile von Step-Aerobic
6. Weinrebe
Die Weinrebe bietet die Möglichkeit, während eines Aerobic-Kurses auf dem Boden von einer Seite zur anderen zu reisen. Manchmal fügt ein Lehrer anstelle des Wasserhahns ein Knielifting oder eine Kniesehnenlocke hinzu, bevor er die Richtung ändert.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Um sich nach rechts zu bewegen, treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite. Kreuze deinen linken Fuß hinter dem rechten. Bewegen Sie den rechten Fuß erneut nach rechts und tippen Sie mit dem linken Fuß daneben, um die Richtung zu ändern.
