Die Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie hart Ihr Herz arbeitet, und hilft somit den Menschen, die Intensität eines bestimmten Trainings zu bestimmen. Wenn Sie Ihren Körper härter trainieren, schlägt Ihr Herz schneller und Ihr Körper wendet sich verschiedenen Kraftstoffquellen zu, wenn Sie mit verschiedenen Intensitätsstufen arbeiten.
Es ist sinnvoll, dass Menschen, die Gewicht verlieren möchten, den Fettabbau maximieren möchten. Daher streben sie häufig eine Herzfrequenz an, die in die "Fettverbrennungszone" fällt.
Bedeutung der Herzfrequenz
Um festzustellen, wo Ihre Intensität liegt, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln. Die maximale Herzfrequenz ist altersabhängig, denn wenn wir älter werden, schlägt das Herz etwas langsamer. Um die maximale Herzfrequenz zu ermitteln, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Die Fettverbrennungs- und Cardio-Zonen werden als Prozentsatz dieser maximalen Herzfrequenz definiert.
Cardio und Herzfrequenz
Eine Herzfrequenzzone, die die kardiovaskuläre Fitness verbessert, wird laut dem American Council on Exercise als zwischen 55 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert. Eine weniger konditionierte Person kann in den unteren Bereichen dieser empfohlenen Zone Vorteile für ihre Herzgesundheit sehen, während ein Athlet mit einer höheren Intensität arbeiten muss, um die Fitness zu verbessern.
Die Fettverbrennungszone befindet sich am unteren Ende der Cardio-Zone - zwischen 55 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie mit dieser Intensität arbeiten, stammt ein größerer Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus gespeichertem Fett.
Betrachten Sie Ihre Intensität
Wenn Sie überall in der Fettverbrennungs- oder Cardio-Zone arbeiten, um Gewicht zu verlieren, verbessern Sie die Cardio-Fitness und verbrennen Kalorien. Der Vorteil der Arbeit in der Fettverbrennungszone besteht darin, dass Sie auf gespeichertes Fett abzielen und so den Gewichtsverlust fördern.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie in einer höheren Zone arbeiten, insgesamt mehr Kalorien verbrennen - was für den Gewichtsverlust wichtig ist. Obwohl ein geringerer Prozentsatz dieser Kalorien aus Fettquellen stammt, wird die Gesamtzahl der verbrannten Fettkalorien wahrscheinlich gleich oder größer sein.
Nehmen wir zum Beispiel eine Person, die in einem 15-minütigen Spaziergang 100 Kalorien mit einer Herzfrequenz von maximal 55 Prozent verbrennt. 75 Prozent dieser Kalorien oder 75 Kalorien können aus Fett stammen. Eine Person, die dieselben 15 Minuten läuft und 200 Kalorien verbrennt, verbrennt möglicherweise nur 50 Prozent dieser Kalorien aus Fett, verbrennt jedoch insgesamt 100 Fettkalorien in derselben Zeit.
Strategie für den Erfolg
Wenn Sie nicht für einen Figuren- oder Bodybuilding-Wettbewerb trainieren, bei dem die Arbeit in der Fettverbrennungszone Ihnen ausschließlich dabei hilft, jede magere Körpermasse zu erhalten, sollten Sie sich am besten auf die Verbesserung der Fitness und der Kalorienverbrennung mit unterschiedlicher Intensität konzentrieren.
