Lassen Sie sich nicht vom Begriff "Low-Impact" täuschen! Low-Impact-Training kann Ihnen immer noch ein kalorienverbrennendes Training bieten - die perfekte Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust- oder Cross-Training-Plan. Es ist nicht nur weniger belastend für Ihre Gelenke im Vergleich zu Aktivitäten mit starken Auswirkungen wie Laufen und Seilspringen, sondern auch perfekt für brandneue Sportler, Übergewichtige, Schwangere oder Menschen mit Gelenkschmerzen oder Arthrose.
Hier sind vier Ihrer besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen, ohne Ihre Gelenke zu beschädigen. Eines ist zu beachten: Alle diese Berechnungen basieren auf einer 155-Pfund-Person und 30 Minuten Aktivität. Ihre Kalorienverbrennung hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Intensität und Dauer ab.
Übung ist sogar wirkungsvoller, wenn sie mit einer gesunden Diät zusammengepaßt wird. Laden Sie die MyPlate-App herunter, um Ihre verbrauchten und verbrannten Kalorien zu erfassen und ein vollständiges Bild Ihrer allgemeinen Gesundheit zu erhalten.
1. Gehen
Laut dem American Council on Exercise (ACE) ist das Gehen eine der beliebtesten Übungen mit geringen Auswirkungen, die Sie auswählen können. Es kostet nichts, ein Wanderprogramm zu starten, obwohl Sie vielleicht in ein festes Paar Wanderschuhe investieren möchten.
An Tagen, an denen schlechtes Wetter Aktivitäten im Freien ausschließt, treten Sie auf das Laufband, was den zusätzlichen Vorteil bietet, dass Sie die Geschwindigkeit und Steigung steuern können.
Verbrannte Kalorien: 149 bei 3, 5 Meilen pro Stunde, 167 bei 4 Meilen pro Stunde oder 186 bei 4, 5 Meilen pro Stunde
2. Radfahren
Radfahren und stationäres Radfahren schont auch Ihre Gelenke. Liegeräder sind besser für Anfänger geeignet, da sie mehr Rückenstütze bieten. Wie beim Gehen ist Intensität wichtig, und je schneller Sie gehen oder je mehr Hügel Sie nehmen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Gruppenzykluskurse können eine gute Quelle der Motivation sein, aber obwohl Sie eine Menge Kalorien verbrennen können, warnt ACE, dass einige für den durchschnittlichen Anfänger zu kräftig sein könnten. Wenn Sie gerade erst anfangen, fahren Sie mit einem Tempo, das sich für Sie angenehm anfühlt, anstatt zu versuchen, mit dem Rest der Klasse Schritt zu halten.
Kalorienverbrauch: 298 bei 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde, 372 bei 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde oder 260 bis 391 bei stationärem Radfahren
3. Ellipsentrainer
Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, trainieren Sie gründlich und verringern die Belastung Ihrer Hüften, Knie und Ihres Rückens, da beide Füße jederzeit auf dem Boden bleiben. Außerdem sind Ellipsentrainer mit Griffen ausgestattet, die Skistöcken ähneln und auch Ihren Oberkörper bedienen.
Kalorienverbrauch: 335
4. Schwimmen / Wassergymnastik
Das Schwimmen stärkt Ihren gesamten Körper, da Sie während dieser Aktivität alle wichtigen Muskelgruppen nutzen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, halten Sie während des Trainings ein konstantes Tempo ein. Und wenn Sie gerne in einer Gruppe trainieren, sollten Sie einen Wassergymnastikkurs ausprobieren.
Kalorienverbrauch: 223 bis 372 zum Schwimmen und 149 für Wassergymnastik
Übung und Gewichtsverlust
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, empfiehlt ACE, 250 Kalorien pro Tag durch körperliche Aktivität zu verbrennen und weitere 250 aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um einen langsamen, stetigen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche aufrechtzuerhalten.
Übungen mit geringen Auswirkungen wie Radfahren und Schwimmen sind anstrengend, wenn sie kräftig ausgeführt werden, und sie sind möglicherweise nicht für Ihre derzeitige körperliche Gesundheit geeignet. Schützen Sie es, indem Sie sich in Ihren neuen Trainingsplan einarbeiten, bis Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben.
Wenn Sie ein Mann über 40, eine Frau über 50 oder eine Krankheit wie eine Herzerkrankung sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich intensiv bewegen.
