Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons machen radiale Kopfbrüche fast 20 Prozent der Ellbogenverletzungen aus. Radiale Frakturen treten häufig auf, wenn Sie versuchen, einen Sturz mit den Händen abzubrechen. Die Kraft eines Sturzes kann so groß sein, dass er bis zu Ihrem Arm reicht und zu einer Ellbogenverletzung führt. Der radiale Kopf ist die Oberseite des kleineren Knochens in Ihrem Unterarm. Radiale Kopffrakturen können konservativ oder chirurgisch behandelt werden. Unabhängig von der Behandlung sind Kräftigungs- und Bewegungsübungen von Vorteil. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training nach einer Radialkopffraktur beginnen.
Aktive Unterarmdehnung
Das Strecken des Unterarms kann dazu beitragen, den Radialkopf nach einer Fraktur zu stärken. Um eine aktive Unterarmstrecke zu absolvieren, stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich aufrecht in einen Stuhl. Ihr nicht betroffener Arm sollte an Ihrer Seite bleiben. Beugen Sie den Ellbogen des betroffenen Arms nach vorne. Ihre Hand sollte so gedreht werden, dass die Handfläche zur Decke zeigt, heißt es im Ohio State University Medical Center. Drehen Sie Ihre Hand zurück, so dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrer Seite halten. Wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen dieser Übung zweimal täglich.
Aktive Ellenbogendehnung
Eine aktive Dehnung wird nur unter Verwendung Ihrer Muskeln durchgeführt. Während der Übung gibt es keine Unterstützung durch äußere Kräfte. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Armen an Ihrer Seite. Laut dem Ohio State University Medical Center sollten Ihre Arme mit ausgestreckten Ellbogen so weit wie möglich ausgestreckt sein. Beuge deinen Ellbogen langsam. Bringen Sie Ihren Ellbogen nach oben, damit Sie Ihre Schulter mit Ihrer Hand berühren können. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen zweimal täglich.
Handgelenk Flexion
Übungen am Handgelenk können dabei helfen, die Muskeln und Knochen zu stärken, die mit Ihrem Ellbogen verbunden sind. Sie können eine Handgelenksflexionsübung im Sitzen oder Stehen durchführen. Verwenden Sie eine Dose oder einen Hammer, um Ihren Arm nach einer Verletzung zu stärken, empfiehlt IHA Health Care in Ann Arbor, Michigan. Legen Sie Ihre Dose oder Ihren Hammer in Ihre Hand, wobei Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Ihr Arm kann am Ellbogen gebeugt werden. Beuge dein Handgelenk langsam zur Decke. Halten Sie diese Position für einen Drei-Count. Senken Sie Ihr Handgelenk und wiederholen Sie. Führen Sie täglich zwei Sätze mit 10 Wiederholungen durch. Um diese Übung herausfordernder zu gestalten, erhöhen Sie das Gewicht des Gegenstands, den Sie in der Hand halten.
Unterarmpronation und Supination
Verwenden Sie einen Hammer, eine Dose oder eine leichte Hantel, um diese Übung abzuschließen. Halten Sie den Artikel in Ihrer Hand und platzieren Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, heißt es in IHA Health Care. Ihre Hand sollte so positioniert sein, dass Ihre Daumenseite zur Decke zeigt. Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Dies wird auch als Supination bezeichnet. Bewegen Sie dann Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt, oder Pronation. Vervollständige drei Sätze mit 10 Wiederholungen im Laufe des Tages.
