Die meisten Kinder laufen gerne und freuen sich noch mehr über das Laufen, wenn sie schnell laufen können. Geschwindigkeit ist ein wertvoller Aspekt, um in jeder Sportart erfolgreich zu sein. Eine gute Lauftechnik beeinflusst maßgeblich, wie schnell ein Kind laufen kann, ist für ein Kind jedoch nicht immer selbstverständlich. Trainer und Eltern können Übungen, Motivation und Ernährung einsetzen, um die Geschwindigkeit eines Kindes zu erhöhen.
Schritt 1
Sagen Sie den Kindern, sie sollen so tun, als würden sie beim Laufen zwei Telefone beantworten, eines an der Außenseite jeder Hüfte. Dies hilft ihnen, sich darauf zu konzentrieren, ihre Hände an die Hüfte zu legen und dann die Hand an dasselbe Ohr zu nehmen. Laufen mit dieser Technik kann den Schwung der Arme erhöhen und die Laufzeiten der Kinder verbessern.
Schritt 2
Ermutigen Sie die Kinder, schnell wie ihr Lieblingstier zu rennen. Sagen Sie ihnen, sie sollen sich vorstellen, wie ein Gepard oder ein Hund zu rennen. Oder verwenden Sie andere Visualisierungsbilder, z. B. das Laufen auf einem heißen Boden, damit Kinder verstehen, wie sie schneller werden können.
Schritt 3
Weisen Sie die Kinder an, an verschiedenen Tagen Langstreckenläufe, leichte Läufe und lustige Läufe zu machen, um sie motiviert zu halten. Die Verwendung verschiedener Läufe verringert auch das Verletzungsrisiko, indem die Muskeln auf unterschiedliche Weise trainiert werden.
Schritt 4
Erleichtern Sie Staffeln oder Rennen, damit schnelle Läufe Spaß machen.
Schritt 5
Stellen Sie Kindern vor, während und nach einem Lauf den richtigen Kraftstoff zur Verfügung, um ihren Körper mit Energie zu versorgen und stark zu halten. Bieten Sie vor dem Laufen Snacks mit Kohlenhydrat-Rick wie Erdnussbutter und Äpfel oder Joghurt und Beeren an. Ermutigen Sie Kinder, nach dem Laufen Lebensmittel zu essen, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten, z. B. hartgekochte Eier, Snackbars oder Nüsse.
Schritt 6
Zeigen Sie den Kindern, wie sie sich nach jedem Lauf dehnen können. Durch die Erhöhung der Flexibilität wird erhöht, wie schnell sich die Beine bewegen können. Machen Sie den Kindern Stretching Spaß, indem Sie sie die Stretching-Sitzungen leiten lassen oder Spiele wie Simon Says verwenden.
Trinkgeld
Stellen Sie sicher, dass die Kinder Laufschuhe haben, die zu ihren Füßen passen und nicht abgenutzt sind.
Fragen Sie die Kinder, wie sie sich vor jedem Lauf fühlen, um sicherzustellen, dass sie sich für die körperliche Herausforderung gut genug fühlen.
Warnung
Erhöhen Sie die Intensität oder Entfernung nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche. Bauen Sie Ihr Training langsam auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Lassen Sie Kinder nicht länger als drei bis vier Stunden ohne Essen gehen. Es ist am besten, wenn sie kurz nach einem Lauftraining essen.
