Bodybuilder verwenden verschiedene Techniken, um für ihre Shows extrem schlank zu werden. Ihre übliche Ernährung mit hohem Proteingehalt, moderaten Kohlenhydraten und niedrigem Fettgehalt hilft ihnen, Muskeln aufzubauen, um ihren Körperbau in der Nebensaison zu verbessern. Wenn sich eine Show nähert, werden die Kalorien aus allen Quellen wöchentlich reduziert, um ein einstelliges Körperfett zu erreichen, das als Contest-Form bezeichnet wird.
Die Diät beginnen
Sobald ein Bodybuilder einen Wettbewerb ausgewählt hat, an dem er teilnehmen kann, beginnt die Diät 12 bis 20 Wochen vor der Show, je nachdem, wie viel Körperfett der Konkurrent verlieren muss. Im Durchschnitt möchte der Bodybuilder ein bis zwei Pfund Fett verlieren und dabei so viel Muskelmasse wie möglich erhalten. Laut dem Ultimate Bodybuilding Guide kann ein Bodybuilder damit rechnen, dass er pro drei Pfund Körperfett ein Pfund Muskeln verliert. Ausreichend Zeit für eine Diät zu haben, kann den Muskelverlust verringern, indem verhindert wird, dass der Wettbewerber bei einer Crash-Diät eine große Menge Körperfett verliert.
Phase Eins
Die erste Phase der Diät vor dem Wettkampf ist einfach; Sie beseitigen alle unnötigen Lebensmittel wie Käse, frittierte Lebensmittel, Pizza, Hamburger und alle zuckerhaltigen Lebensmittel, einschließlich Desserts, Eis, Sorbets, Kuchen, Kekse und Torten. Die Basiskalorien für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette werden bestimmt, um den Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund zu fördern. Einmal pro Woche wird eine Betrugsmahlzeit oder ein Tag der erneuten Fütterung verwendet, insbesondere wenn der Wettbewerber mehr als drei Monate vor der Show mit dem Diätprozess beginnt.
Phase Zwei
Die zweite Phase der Wettkampfdiät kann bereits nach 12 Wochen für eine Show beginnen. Dies wird als "Crunch" -Zeit bezeichnet, da der Bodybuilder es sehr ernst meint, sich auf eine Show vorzubereiten. Während dieser Phase der Diät werden alle Betrüger aus der Diät entfernt. Gemüse wird zu jeder Mahlzeit zu einem Grundnahrungsmittel, da der Kohlenhydratgehalt der Mahlzeiten abnimmt. Dies kommt drei Monate nach einer Show und Cardio wird zu diesem Zeitpunkt hinzugefügt oder verstärkt.
Phase Drei
Die dritte Phase der Diät ist die Erschöpfung der Kohlenhydrate. Wettbewerber werden aufhören, Kohlenhydrate zu essen oder sehr kleine Mengen zu essen, um ihre Kohlenhydratvorräte zu leeren. Dies beginnt am Montag vor der Show und endet am Mittwochabend oder Donnerstagmorgen vor der Show.
Höhepunkt
Die vierte Phase wird als Kohlenhydratbeladung bezeichnet, um einen Spitzenwert für die Vorauswertung der Show zu erhalten. Zu den Spezialitäten, die Bodybuilder zu Spitzenzeiten zu sich nehmen, zählen Erdnussbutter, Reiskuchen, Honig, Geburtstagskuchen, frisches Obst, getrocknetes Obst, zuckerhaltige Snackbars und Wein. Es wird angenommen, dass durch den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln die Muskeln die Kohlenhydrate schneller aufnehmen und voller aussehen.
