Um einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen gesunde Entscheidungen getroffen werden. Neben der Entscheidung, nicht zu rauchen, Alkohol nur in Maßen zu trinken und Ihren Stress niedrig zu halten, ist Ihre Ernährung und Ihr Trainingsplan ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und Geistes. Ihre Ernährung sollte die richtige Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen enthalten. In ähnlicher Weise entwickelt eine abgerundete Trainingsroutine alle Elemente der körperlichen Fitness, einschließlich Kraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Fitness.
Frühstück
Tun Sie Ihren Arterien beim Frühstück einen Gefallen und vermeiden Sie den traditionellen Teller mit fettem Speck, Eiern, Würstchen, Grieß und Pfannkuchen, die in Sirup getränkt sind. Wählen Sie stattdessen ein leichteres Frühstück, das Ihnen Energie gibt, um Sie durch den Morgen zu bringen. Ihr Frühstück sollte idealerweise Vollkornprodukte, fettarme Proteine, fettarme Milchprodukte und Obst enthalten. Eine typische Mahlzeit kann ein Vollkornbagel mit Erdnussbutter oder hart gekochten Eiern, ein fettarmer Joghurt und eine kleine Obstschale sein.
Mittagessen
Abendessen
Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie eine Fülle von Methoden, um gesundes Essen zuzubereiten. Fügen Sie ein Protein wie Fisch oder Fleisch und mindestens zwei Gemüse hinzu. Ein gesundes Abendessen kann Lachs mit braunem Reis, Brokkoli und Spargel oder eine gegrillte Hühnerbrust mit Ofenkartoffel und Salat sein. Wenn Sie auswärts essen, vermeiden Sie kalorienreiche Beilagen wie Pommes Frites, Kartoffelpüree und Salate mit fettreichen Dressings.
Cardio-Trainingseinheiten
Für eine optimale Gesundheit trainieren Sie täglich. Wechseln Sie zwischen Cardio- und Krafttraining und verbringen Sie drei Ihrer sechs Tage damit, sich auf Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu konzentrieren. Aerobic-Übungen verbessern die Gesundheit Ihres Herzens, indem sie den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen senken. Es hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, die Ausdauer zu verbessern und Ihre Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen zu verbessern. Streben Sie 50-minütige Sitzungen mit mäßiger Intensität oder 25 Minuten intensiven Trainings an. Aerobic-Übungen umfassen Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen.
Stärke und Flexibilität
Ihre anderen drei Tage sollten sich auf Stärke und Flexibilität konzentrieren. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie entweder mit geringen Gewichten oder mit Widerstandsbändern. Körpergewichtsübungen sind ebenfalls sehr vorteilhaft. Der Großteil Ihres Krafttrainings kann aus nur fünf oder sechs Zügen bestehen. Liegestütze und Klimmzüge wirken auf den Oberkörper, während Kniebeugen und Ausfallschritte auf Ihren Unterkörper wirken. Führen Sie für die Kernkraft Crunches und andere Übungen auf einem Stabilitätsball durch. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Verletzungen vorzubeugen und die Regeneration zu verbessern.
