Magnesium ist ein Mineral, das in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Die Empfehlungen für die Einnahme variieren, und die Menge, die Sie gegebenenfalls in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, sollte davon abhängen, wie viel Magnesium Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Es ist wichtig, die richtige Menge zu erhalten. Zu viel kann Durchfall und Krämpfe verursachen.
Mangel und Überschuss
Die Magnesiumaufnahme in den Vereinigten Staaten ist laut staatlichen Ernährungsumfragen durchweg niedriger als sie sein sollte. Frühe Magnesiummangelsymptome umfassen verschiedene Magen-Darm-Probleme, einschließlich Übelkeit, Erbrechen und Appetitverlust. Obwohl einige Magen-Darm-Probleme während eines Mangels auftreten können, entstehen sie auch durch den Verzehr von überschüssigem Magnesium. Mehrere Studien zeigen, dass übermäßige Magnesiumaufnahme Durchfall verursachen kann; In der Tat konzentrieren sich einige Studien speziell auf die Tendenzen von Magnesium, diese Reaktion auszulösen.
Lebensmittel gegen Nahrungsergänzungsmittel
Ein hoher Magnesiumspiegel durch die Nahrung sollte keinen Durchfall verursachen. Dies liegt daran, dass die Nieren dabei helfen, überschüssige Mengen durch den Urin auszuspülen. Die gleiche Reaktion tritt jedoch nicht auf, wenn Magnesium in ergänzender Form über Nahrungsergänzungsmittel oder bestimmte Arzneimittel eingenommen wird. Es gibt viele Arten von Magnesiumpräparaten, und diejenigen, die am wahrscheinlichsten Durchfall verursachen, sind Magnesiumcarbonat, Magnesiumgluconat, Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid.
Empfohlene Aufnahme
Die Einhaltung der empfohlenen Mengen kann dazu beitragen, unangenehme Nebenwirkungen wie Durchfall zu vermeiden. Männer über 30 benötigen täglich 420 Milligramm, Frauen 320 Milligramm. Männer unter 30 brauchen 400 Milligramm; für Frauen sind es 310 Milligramm. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen.
Streben Sie nach faserreichen, gesunden Lebensmitteln
Aktuelle Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass die meisten Nährstoffe eher über Lebensmittel als über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden sollten. Dies kann bei Erreichen der richtigen Magnesiumaufnahme von Vorteil sein, da Nahrungsergänzungsmittel eher Durchfall verursachen. Während viele Amerikaner einen Magnesiummangel haben, ist dieses wichtige Mineral in vielen Lebensmitteln weit verbreitet. Sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel enthalten Magnesium, und faserhaltige Lebensmittel enthalten im Allgemeinen auch Magnesium. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli.
