Die meisten gesundheitsorientierten Organisationen werden bestätigen, dass Bewegung ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheit ist. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens fünf Tage lang mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen. Dies hilft, Ihre Muskeln stark zu halten und erhöht Ihre Ausdauer, wenn Sie sich körperlich betätigen. Wenn Sie eine Frau sind, können während Ihrer Menstruation Krämpfe auftreten. Es sollte Sie jedoch nicht am Training hindern.
Menstruationsbeschwerden
Nicht jede Frau leidet während ihrer Menstruation an Menstruationsbeschwerden. Es ist jedoch ein häufiges Symptom. In den meisten Fällen treten Menstruationsbeschwerden aufgrund von Druck in der Gebärmutter auf, wenn sich die Auskleidung löst. Sport kann manchmal helfen, diesen Druck abzubauen, doch manche Frauen finden, dass Sport ihn noch schlimmer macht.
Arten von Übungen
In einigen Fällen können anstrengende Übungen Krämpfe verschlimmern. Dies kann Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben oder Krafttraining umfassen. Wenn Sie feststellen, dass dies bei Ihnen der Fall ist, entscheiden Sie sich für eine einfachere Übung wie Gehen oder vielleicht Joggen. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, kann auch Schwimmen hilfreich sein. Das Wasser bietet sanften Druck, der helfen kann, Muskelkrämpfe zu lindern.
Vorbeugende Schritte
Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie mindestens 48 bis 64 Unzen. jeden Tag Wasser und erhöhen Sie Ihre Aufnahme um weitere 4 Unzen. wenn Sie trainieren oder extremen Wetterbedingungen ausgesetzt sind. Bleiben Sie hydratisiert, um Ihre Muskeln zu stärken, was das Auftreten von Muskelkrämpfen reduzieren kann. Wenn Sie vor dem Training Krämpfe haben, nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen, um die Schmerzen durch die Krämpfe zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Medikamenten, um sicherzustellen, dass diese für Ihre spezifische Erkrankung geeignet sind.
