Es gibt einen Grund, warum Schrittzähler wie der FitBit im Trend liegen - Gehen ist gut für Ihre Gesundheit. Schon ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann ausreichen, um Ihre Taille zu kürzen. Wenn Sie jedoch mehrere Stunden Zeit haben, kann ein 16-km-Spaziergang je nach den verschiedenen Faktoren zwischen 650 und 1.200 Kalorien oder mehr verbrennen. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um herauszufinden, wie viel Sie persönlich verbrennen, indem Sie Informationen wie Größe, Alter und Gewicht hochladen.
Ihr Gewicht, wie schnell Sie gehen und das Gelände bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Ausflug verbrennen wird. Diese Aktivität mit geringer Intensität ist nicht nur ein effektiver und angenehmer Weg, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Sie schont Ihre Gelenke im Vergleich zu anderen aeroben Aktivitäten und bietet unzählige Vorteile, von der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen bis hin zum Abbau von Stress.
Wie sich Ihre Körpergröße und Ihr Fitnesslevel auf die Kalorienverbrennung auswirken
Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihre Kondition bestimmen, wie viele Kalorien Sie in einem 16-km-Spaziergang verbrennen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Anstrengungen muss Ihr Körper unternehmen, um Sie während Ihres Spaziergangs voranzutreiben, wodurch sich die Menge an Kalorien erhöht, die Sie verbrennen. Je fitter Sie sind, desto weniger muss Ihr Körper arbeiten, um Sie durch einen 10-Meilen-Spaziergang zu bringen, und desto weniger Kalorien werden Sie verbrennen.
Wie sich Geschwindigkeit und Gelände auf Ihren Spaziergang auswirken
Wenn Sie schneller gehen, muss Ihr Herz härter arbeiten, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen, der mehr Kalorien verbrennt. Eine Meile in 15 Minuten anstatt 17 Minuten zu gehen, kann den Kalorienverbrauch über eine Distanz von 10 Meilen signifikant erhöhen.
Schwierigeres Gelände erhöht auch die Verbrennung. 16 km auf einer ebenen Fläche zu laufen ist relativ einfach im Vergleich zu einer Route, auf der Sie steile Hügel hinaufstapfen. Wenn Sie mit einer Steigung von 5 Prozent gehen, werden sogar fünf zusätzliche Kalorien pro Minute verbraucht, was im Verlauf von 16 Kilometern einem Anstieg von bis zu 750 verbrannten Kalorien entsprechen könnte.
Kalorienverbrauchsschätzungen für einen 10-Meilen-Spaziergang
Laut Harvard Health Publications verbrennt eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 155 Pfund, die mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft, ungefähr 300 Kalorien pro Stunde. Bei einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde verbrennt dieselbe Person in 60 Minuten weniger als 340 Kalorien, und bei einem noch schnelleren Tempo von 4, 5 Meilen pro Stunde kann sie damit rechnen, dass sie pro Stunde etwa 370 Kalorien verbraucht.
Das sind ungefähr 820 bis 850 Kalorien über 10 Meilen. Wenn Sie mehr oder weniger wiegen, variiert die Anzahl geringfügig. Beispielsweise schätzt der Online-Kalorienrechner von MapMyWalk, dass eine 130-Pfund-5-Fuß-4-Frau 808 Kalorien verbrennt, wenn sie eine 15-minütige Meile für 10 Meilen geht. Ein 180-Pfund-6-Fuß-Mann wird jedoch 1.124 Kalorien verbrennen, wenn er 10 Meilen im gleichen Tempo geht. Wenn Ihre Wanderroute Hügel umfasst, denken Sie daran, dass Ihr Kalorienverbrauch erheblich höher ist.
Holen Sie sich eine bessere Verbrennung zu Fuß
Wenn Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten, halten Sie Ihr Tempo hoch und suchen Sie eine Route mit vielen Hügeln, oder erhöhen Sie die Steigung auf dem Laufband. Pumpen Sie Ihre Arme, während Sie gehen, um Ihren Oberkörper in Bewegung zu bringen und die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Sie können auch Handgewichte tragen oder eine Gewichtsweste tragen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Wenn Sie in einen Fitness-Monitor investieren, können Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen und genauer ablesen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben.
