Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie im nächsten Monat hauptsächlich Obst, Gemüse und magere Proteine essen. Diäten liefern Ihnen nicht die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen. Stattdessen müssen Sie dauerhafte Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Aber Sie können nicht unbegrenzt viel essen - auch nicht von gesunden Lebensmitteln - und erwarten, Gewicht zu verlieren. Um diese Pfunde fallen zu lassen, müssen Sie die Menge reduzieren und auch etwas Bewegung machen.
Trinkgeld
Abhängig von Ihrer Kalorienaufnahme und Ihrem Trainingsprogramm können Sie möglicherweise 8 bis 10 Pfund pro Monat sicher verlieren, wenn Sie nur Fleisch, Gemüse und Obst essen.
Gewichtsverlust Grundlagen
Sie haben 3.500 Kalorien mehr gegessen, als Sie verbrannt haben, um jedes überschüssige Pfund zu gewinnen, und Sie müssen 3.500 Kalorien weniger essen, als Sie verbrennen, um sie abzunehmen. Glücklicherweise enthalten die von Ihnen ausgewählten Lebensmittel - Obst, Gemüse und mageres Eiweiß - im Allgemeinen weniger Kalorien als fettreiches Fleisch und Snacks. Trotzdem müssen Sie Kalorien zählen und weniger davon verbrauchen.
Um 4 bis 5 Pfund in einem Monat zu verlieren, sollten Sie jeden Tag etwa 500 bis 600 Kalorien weniger verbrauchen als wenn Sie nicht versuchen würden, Gewicht zu verlieren. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt jedoch, nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.500 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.
Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren, indem Sie die Kalorienverbrennungskraft Ihres Körpers verlangsamen, um zu sparen.
Ihre Essensauswahl
Achten Sie bei der Auswahl von Obst, Gemüse und magerem Eiweiß darauf, dass Sie sich auf die frischesten Produkte konzentrieren. Früchte, die in Gläsern geliefert werden oder zusätzlichen Zucker enthalten, der unnötige Kalorien hinzufügt und möglicherweise Ihren Gewichtsverlust sabotiert. Versuchen Sie, etwas frisches Obst zu schneiden und stattdessen eine Prise Zimt hinzuzufügen.
Achten Sie auch auf Gemüse in Saucen, da diese Saucen zusätzliches Fett, Kalorien und überschüssiges Salz enthalten können. Frisches Gemüse dämpfen und einen Schuss Sojasauce oder Paprika für den Geschmack hinzufügen. Sie verlieren in einem Monat mehr Gewicht, wenn Sie unnötige Kalorien vermeiden.
Fügen Sie Übung hinzu, um Pfund fallen zu lassen
Obwohl Sie möglicherweise 4 bis 5 Pfund in einem Monat sicher allein durch gesunde Ernährungsumstellung abnehmen können, können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, wenn Sie Ihrer Routine Bewegung hinzufügen.
Laut Harvard Health Publishing können Sie je nach Gewicht 330 bis 490 Kalorien in einem 60-minütigen Aerobic-Kurs mit geringen Auswirkungen verbrennen. Dies könnte möglicherweise zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 3 bis 4 Pfund für einen Monat führen und Sie auf insgesamt 9 bis 10 Pfund pro Monat bringen.
Machen Sie Ihre Ernährung dauerhaft
Obwohl Sie möglicherweise bis zu 8 bis 10 Pfund verlieren können, wenn Sie einen Monat lang nur Obst, Gemüse und mageres Eiweiß essen, sollten Sie Ihre geplanten Ernährungsumstellungen eher als eine Änderung des Lebensstils als als eine einmalige Anstrengung betrachten.
