Yoga betont das Bewusstsein für Körper und Geist durch Körperhaltungen, Atemübungen und mentale Übungen. Der Gewichtsverlust beim Yoga hängt in hohem Maße von der Art des Unterrichts und den anderen von Ihnen ausgeführten Cardio-Übungen ab. Fox News gibt an, dass Sie in einem sanften Hatha-Yoga-Kurs etwa 161 Kalorien pro Stunde verbrennen können, während in einem einstündigen Power-Yoga-Kurs 432 Kalorien anfallen. Üben Sie zur Gewichtsreduktion drei- bis fünfmal pro Woche eine intensive Yoga-Routine mit einer der besten Yoga-DVDs und ergänzen Sie diese mit Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren.
Bauen Sie mit Yoga Muskeln auf
Suchen Sie nach Yoga-DVDs, die Muskeln aufbauen und sich auf die Kernkraft für einen schlanken Körper konzentrieren. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" konzentriert sich auf Cardio, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Die 40-minütige DVD enthält Bewegungen, armstärkende Körperhaltungen und einen Bonus von 10 Minuten für das Abdomensegment, wenn Sie zusätzliche Zeit für eine weitere Runde der Kernarbeit haben. Muskelaufbau gibt Ihnen nicht nur eine geformte Figur, sondern Muskel hat auch eine höhere Stoffwechselrate als Fett, was bedeutet, dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. "Yoga for Core Strength" aus dem "Yoga Journal" tont auch die Bauchmuskeln durch eine Reihe von Backbends, Twists und Stehhaltungen.
Flow im Fokus
Vinyasa ist eine Art Yoga, die eine Menge Flüsse beinhaltet, was bedeutet, sich dynamisch von einer Haltung zur nächsten zu bewegen, anstatt nur eine Reihe von statischen Haltungen zu halten. Durch die konstante Bewegung bleibt Ihre Herzfrequenz erhöht, um Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Fordern Sie sich mit der Empfehlung des Magazins "More" für "Shiva Rea's Yogini Vinyasa Flow für Frauen" heraus. Die 75-minütige Routine konzentriert sich auch darauf, Ihren Körper zu lieben, was Ruhe und Bewusstsein fördert und Ihnen hilft, gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Yoga DVDs empfiehlt auch "Baron Baptiste's Grundlagen des Power Vinyasa Yoga", um Langeweile zu vermeiden und ein wenig Seele in Ihre Praxis zu bringen.
Ein Fitness-Training Ansatz
Jillian Michaels, die berühmte Trainerin aus der TV-Show "The Biggest Loser", ist bekannt für ihre Hardcore-Strategien zur Gewichtsreduktion. Ihre Yoga-DVD "Jillian Michaels Yoga Meltdown" ist keine Ausnahme von ihrer üblichen intensiven Strategie, da sie Sie durch zwei verschwitzte 30-minütige Yoga-Routinen führt, die die Kalorienverbrennung verstärken und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Die DVD bietet zwei Routinevarianten, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker geeignet sind. Andere von Yoga-DVDs empfohlene Programme zur Fettverbrennung, die einen Vorteil für das Fitnesstraining bieten, sind "P90X's Yoga X" und "Yoga Burn" mit Rodney Yee.
Intervalle hinzufügen
Durch Intervalltraining wechseln Sie härtere Trainingsperioden mit leichteren Erholungsperioden. Es beschleunigt den Stoffwechsel, um die Fettverbrennung zu steigern, und kann auch die Zeit verlängern, die Sie bei hohem Aufwand arbeiten. Yogaworks "Body Slim" enthält ein fettverbrennendes Yoga-Training, das Ihre Muskeln zum Zittern bringt. Modifikationen werden für alle Posen angeboten. Scheuen Sie sich also nicht, bevor Sie es überhaupt versuchen. Andere DVDs, die Ihre Herzfrequenz hochhalten, sind "The Biggest Loser: The Workout: Gewichtsverlust-Yoga", eine Routine, die zwischen Bauchmuskeln, Armbalancen und Beinformungsbewegungen variiert.
