Egal was Sie tun, Ihr Körper verbrennt Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe ohne zusätzliche Bewegung verbrennt, wird als Stoffwechselrate im Ruhezustand bezeichnet. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger essen als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper auf natürliche Weise verbrennt, was durch Ihren Ruheumsatz angezeigt wird. Wenn das schwierig erscheint, können Sie die zusätzlichen Kalorien auch durch Herz-Kreislauf-Training verbrennen. Der Ellipsentrainer ist ein Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, mit dem Sie in einer täglichen Trainingseinheit eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen können.
Berechnen Sie Ihren RMR
Schritt 1
Wiegen Sie sich, um mit der Berechnung der Stoffwechselrate im Ruhezustand zu beginnen. Sobald Sie Ihr Gewicht in Pfund erhalten haben, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 6, 25. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, multiplizieren Sie die Zahl mit 6, 25. Das Ergebnis ist ungefähr 938.
Schritt 2
Messen Sie Ihre Größe in Zoll. Sobald Sie Ihre Größe erreicht haben, multiplizieren Sie sie mit 12, 7. Wenn Sie beispielsweise 68 Zoll groß sind, multiplizieren Sie 68 mit 12, 7. Das Ergebnis ist ungefähr 864.
Schritt 3
Addieren Sie die beiden erhaltenen Zahlen. In diesem Beispiel ist 864 + 938 = 1.802.
Schritt 4
Multiplizieren Sie Ihr Alter mit 6, 76 und addieren Sie dann 66 zur Gesamtsumme. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, multiplizieren Sie 50 mit 6, 76, um 338 zu erhalten, und addieren 66 für insgesamt 404.
Schritt 5
Subtrahieren Sie das Ergebnis, das Sie von Ihren Größen- und Gewichtsformeln erhalten, von der Zahl, die Sie von Ihrer Altersformel erhalten haben. Fortsetzung des Beispiels: 1.802 - 404 = 1.398.
Schritt 6
Multiplizieren Sie die Summe mit 1, 1. In diesem Beispiel beträgt die Summe 1.538. Dies ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand - die Anzahl der Kalorien, die der Körper in diesem Beispiel in Ruhe verbrennt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien als diese Zahl verbrauchen oder trainieren, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Verwenden Sie die Maschine
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer verbrennen werden. Die Anzahl hängt von Ihrem Gewicht und Alter ab. Verwenden Sie daher einen Kalorienrechner. Zum Beispiel verbrennt eine 140-Pfund-Person 500 Kalorien auf einem Ellipsentrainer in knapp 40 Minuten.
Schritt 2
Trainieren Sie mindestens so lange auf dem Ellipsentrainer, wie auf dem Taschenrechner angegeben. Viele Ellipsentrainer haben einen Timer und einen Kalorienzähler. Da verschiedene Ellipsentrainer aus unterschiedlichen Materialien hergestellt und von Ort zu Ort unterschiedlich gewartet werden, sollten Sie etwas mehr oder weniger Zeit an der Maschine verbringen, als der Taschenrechner angibt.
Schritt 3
Nehmen Sie an Intervalltraining teil, um die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich vorübergehend schneller bewegen oder den Widerstand der Maschine erhöhen, verbrennen Sie schneller mehr Kalorien.
