Sie denken vielleicht, dass dies die einzige Möglichkeit ist, Hantel-Schulterdrücke in sitzender Position auszuführen, aber Sie können sie auch in stehender Position ausführen. Ein Vorteil der stehenden Version ist, dass Sie mehr Kernmuskeln beanspruchen, um Ihr Gleichgewicht zu halten und das Gewicht zu kontrollieren. Die Verwendung von Kurzhanteln vergrößert Ihre Bewegungsfreiheit und zwingt jeden Arm, unabhängig zu arbeiten. Mit ein paar subtilen Änderungen in der Technik können Sie die Übung herausfordernder gestalten.
Ausführung
Das Drücken der stehenden Schulter mit Hanteln kann einseitig, dh jeweils ein Arm, oder beidseitig, dh beide Arme zusammen, durchgeführt werden. Die Hanteln beginnen auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne. Drücken Sie einen Arm oder beide Hanteln über den Kopf und bringen Sie die Gewichte zusammen, bis sie sich fast über dem Kopf berühren. Wenn Sie die einarmige Version verwenden, können Sie die Arme wechseln oder alle Wiederholungen für einen Arm ausführen und dann die Seiten wechseln.
Funktion
Schulterpressübungen zielen auf den Deltamuskel oder die Schultermuskulatur ab, insbesondere auf den vorderen oder vorderen Deltamuskel und den lateralen oder seitlichen Deltamuskel. Im Gegensatz zu anderen gängigen Schulterübungen wie Seiten- und Frontheben ist die Schulterpressübung eine zusammengesetzte Bewegung, die mehr als eine Muskelgruppe trainiert. Ihr Trizeps, Ihre Fallen und Ihre obere Brust sind ebenfalls an der Übung zum Stehen der Schulter beteiligt. Da Sie stehen, greifen Ihre Kernmuskeln auch ein, um Ihren Rumpf zu stabilisieren, wenn Sie das Gewicht über den Kopf drücken.
Leistungen
Kurzhanteln erweitern den Bewegungsbereich der Schulterpresse. Eine Langhantel hält Sie in einem Griff fest, sodass Ihre Hände oben in der Bewegung nicht zusammenkommen können. Kurzhanteln zwingen auch jeden Arm, unabhängig zu arbeiten. Die meisten Lifter haben eine dominante Seite, die die schwächere Seite oft überkompensiert, wenn Sie beide Arme zusammenarbeiten. Dies kann dazu führen, dass die schwächere Seite ständig an Stärke verliert, da sie ihren Teil der Arbeit nicht erledigt. Die Verwendung von Hanteln zwingt den schwächeren Arm, das gesamte Gewicht zu drücken.
Variationen
Mit Kurzhanteln können Sie Ihren Griff ändern und der Übung zum Drücken der Schulter Wendungen hinzufügen. Sie können die Hantelpresse mit stehender Schulter entweder mit einem umgekehrten Griff ausführen, bei dem Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen, oder mit einem neutralen Griff, bei dem Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Sie können der Bewegung auch Drehungen hinzufügen. Beginnen Sie mit den Handflächen nach vorne und drehen Sie die Hanteln beim Hochdrücken so, dass sich Ihre Handflächen oben in der Bewegung gegenüberstehen. Obwohl es sich um kleine Änderungen handelt, verleihen sie Ihrer Routine Herausforderung und Abwechslung und verleihen der Übung ein neues Gefühl.
