Myokardinfarkt, allgemein als Herzinfarkt bekannt, kann jederzeit auftreten. Diese treten auf, wenn eine unzureichende Durchblutung oder ein Sauerstoffmangel den Herzmuskel schädigt. Die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos für einen Myokardinfarkt. Wenn Sie einem Risiko für einen Herzinfarkt ausgesetzt sind oder diesen bereits erlebt haben, ist es wichtig, sich herzgesund zu ernähren und Sport zu treiben.
Risikofaktoren
Einige Risikofaktoren für einen Myokardinfarkt können nicht geändert werden. Dazu gehören die persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, ethnischer Zugehörigkeit und Alter. Viele Risikofaktoren können jedoch geändert werden, und einfache Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils können das Risiko für einen Herzinfarkt drastisch verringern. Zu den Risikofaktoren, über die Sie die Kontrolle haben, gehören Tabakrauch, hoher Cholesterinspiegel im Blut, hoher Blutdruck, körperliche Inaktivität, Fettleibigkeit und Diabetes mellitus. Änderungen an Ihrer Ernährung können einen großen Einfluss auf Ihre Risikofaktoren haben, Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck senken und Ihnen helfen, ein normales Gewicht zu erreichen.
Die DASH-Diät
Der Begriff DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diese Diät gilt als herzgesund, da sie den Richtlinien zur Begrenzung von gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium folgt. Im Vergleich zu einem typischen Ernährungsplan in den USA reduzierte die DASH-Diät das geschätzte Risiko für einen Herzinfarkt um 18 Prozent. Es mag ein wenig Planung erfordern, aber die DASH-Diät ist nicht schwer zu befolgen.
Für eine Diät mit 2.000 Kalorien wird empfohlen, sechs bis acht 1-Unzen-Portionen Getreide zu sich zu nehmen. vier bis fünf 1-Tasse-Portionen Gemüse; vier bis fünf 1-Tasse-Portionen Obst; zwei bis drei 8-Unzen-Portionen fettfreie oder fettarme Milch oder Milchprodukte; und sechs 1-Unzen-Portionen mageres Fleisch, Geflügel und Fisch pro Tag. Die DASH-Diät empfiehlt außerdem, dass Sie jede Woche vier bis fünf 1/3-Tassen-Portionen Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte zu sich nehmen. Begrenzen Sie Ihre Fette und Öle auf zwei bis drei Portionen pro Tag und nehmen Sie fünf oder weniger Portionen Zucker pro Woche zu sich. Zusätzlich zu diesem Ernährungsplan ist es wichtig, die Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm zu begrenzen, das Cholesterin auf 150 Milligramm zu senken und die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf 6 Prozent der gesamten Kalorien pro Tag zu reduzieren.
Die Mittelmeerdiät
Die gemeinsame mediterrane Ernährung hat viele herzgesunde Vorteile. Diese Diät fördert eine hohe Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Es fördert die Verwendung von einfach ungesättigten Fetten wie Olivenölen und enthält nicht viele gesättigte Fette. Fisch, Geflügel, Milchprodukte und Rotwein werden im Rahmen der Mittelmeerdiät verzehrt. Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, besteht ein Problem bei dieser Diät darin, dass ein großer Teil seiner Kalorien häufig aus Fett gewonnen wird, was zu erhöhter Fettleibigkeit führen kann, einem bekannten Risikofaktor für Herzerkrankungen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Diät für Sie am besten geeignet ist.
Bleib in Bewegung
Einer der am stärksten veränderbaren Risikofaktoren für einen Myokardinfarkt ist körperliche Inaktivität. Sie können Ihr Aktivitätsniveau ändern, um das Risiko eines Myokardinfarkts zu verringern. Die American Heart Association empfiehlt mindestens zweieinhalb Stunden mäßig intensives Training pro Woche. Dies kann ein flottes Joggen um den Block, eine Radtour, Schwimmen oder eine Sportart wie Basketball sein. Denken Sie daran, dass regelmäßiges Training das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall senken kann.
