Beim Gehen fühlst du dich großartig. Es steigert Ihre Energie, hebt Ihre Stimmung und beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie jedoch bergauf wandern, können Sie Ihre Wanderschuhe parken, sobald Knieprobleme auftreten.
Knieschmerzen beim Bergaufgehen werden normalerweise durch eines von zwei häufigen Kniesyndromen verursacht. Beide sind herausfordernd, aber behandelbar. In der Zwischenzeit beschränken Sie Ihr Gehen auf eine ebene Fläche und dehnen Sie sich nach dem Training.
Patellofemorales Schmerzsyndrom - Runner's Knee
Eines der häufigsten Knieprobleme ist das patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS). Sie werden dies akut spüren, wenn Sie bergauf gehen oder Treppen steigen. Dieser Zustand, auch Runner's Knee genannt, kann laut Mayo Clinic Knieschmerzen verursachen, wenn man bergab oder die Treppe hinunter geht.
Es handelt sich um eine Überlastungskrankheit, die auf die Patella oder Kniescheibe zurückzuführen ist und nicht richtig entlang der Rille im Femur und des Knochens im Oberschenkel verläuft. Wenn Sie bergauf gehen, müssen Sie Ihr Kniegelenk wiederholt beugen und strecken, wodurch die Patella am Femur reibt.
Während die Symptome von PFPS an Ihrem Knie auftreten, kann das Problem an Ihrem Knöchel oder Ihrer Hüfte auftreten. Ungleichgewichte der Muskeln und die Position des Fußgewölbes können zur Ausrichtung der Kniescheibe beitragen.
Behandlung von patellofemoralen Schmerzen
Die Behandlung von patellofemoralen Schmerzen erfordert einen Besuch bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. In den ersten Tagen kann Ihr Arzt Ihnen raten, Ihr Knie von erschwerenden Aktivitäten zu befreien, es alle paar Stunden für jeweils 15 bis 20 Minuten zu vereisen und möglicherweise entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen einzunehmen.
Wenn die Schmerzen nachlassen, arbeiten Sie an Übungen zur Stärkung des Quadrizeps, der vier Muskeln in Ihrem Oberschenkel, die zur Stabilisierung der Kniescheibe beitragen.
Das patellofemorale Schmerzsyndrom bessert sich typischerweise bei konservativer Behandlung. Zusätzlich zur Physiotherapie benötigen Sie möglicherweise Orthesen oder Schuheinlagen, um Ihre Füße und Knöchel beim Gehen zu stabilisieren, so die Cleveland Clinic.
Ein kleiner Prozentsatz der Patienten spricht nicht auf die Therapie an und muss möglicherweise von einem Chirurgen an der Unterseite der Kniescheibe wieder aufgetaucht werden.
Iliotibiales Band-Syndrom
Ein weiteres häufiges Knieproblem beim Bergaufgehen ist das Iliotibialband-Syndrom. Das Iliotibialband beginnt an Ihrer Hüfte, läuft über Ihr Bein und kreuzt Ihre Kniescheibe. Es besteht aus dickem faserigem Gewebe. Knieschmerzen beim wiederholten Beugen des Knies beim Gehen, insbesondere bergauf, können laut Cedars-Sinai das Iliotbialband reizen.
Diese Entzündung verursacht eine Schwellung des Knies und seitliche Schmerzen an der Kniescheibe, die Sie beim Bergauffahren stärker spüren. Die Schmerzen sind oft so schlimm, dass Sie ganz aufhören müssen zu trainieren.
Behandlung des Iliotibialbandes
Die Erstbehandlung des Iliotibialband-Syndroms ähnelt anderen Weichteilverletzungen - Ruhe, Eis und Entzündungshemmer. Physiotherapie wird oft verschrieben, um verspannte Muskeln zu dehnen, schwache Muskeln zu stärken und veränderte Biomechaniken anzugehen, die zu Ihrem Zustand beigetragen haben. Ihr Arzt kann auch Steroidmedikamente in den betroffenen Bereich injizieren.
In seltenen Fällen funktioniert eine konservative Behandlung nicht und Sie müssen möglicherweise operiert werden.
