Scherentritte sind eine effektive Bauchübung. Es ist besonders nützlich, da es an Anfänger oder Fortgeschrittene angepasst werden kann und keine zusätzliche Ausrüstung erfordert. Bevor Sie eine neue Übung ausprobieren, ist es hilfreich zu verstehen, welche Muskeln verwendet werden und wie die Übung ordnungsgemäß ausgeführt wird, um Verletzungen zu vermeiden.
Primäre Muskeln
Die primären Muskeln, die an Scherentritten beteiligt sind, sind die Hüftbeuger und die Querabdominis, der tiefste Muskel im Magen. Die Hüftbeuger heben und halten Ihre Beine während des Trainings leicht vom Boden ab. Die Querabdominis trägt zur Aufrechterhaltung Ihrer Stabilität, Haltung und Ihres Gleichgewichts bei. Es zieht auch die Bauchdecke nach innen und hält mit Hilfe des Rectus abdominis und der Schrägen den Bauch flach. Da die Querabdominis an so vielen täglichen Bewegungen beteiligt ist, ist es vorteilhaft, den Muskel durch Bewegung zu stärken.
Andere Muskeln
Andere Muskeln, die an Scherentritten beteiligt sind, sind der Rectus abdominis und die Obliques. Der Musculus rectus abdominis verläuft vertikal vor dem Oberkörper und ist oberflächlicher als der transversale Abdominis. Die Schrägen sind zwei verschiedene Muskeln, die als innere und äußere Schrägen bekannt sind, und sie sind an der Rotation und seitlichen Biegung der Wirbelsäule sowie an Bewegung und Stabilität beteiligt.
Richtige Technik
Das Ausführen von Scherentritten mit unsachgemäßer Technik kann Ihren unteren Rücken belasten. Beginnen Sie, indem Sie offen auf einer Matte liegen. Bevor Sie Ihre Beine vom Boden heben, greifen Sie in Ihren Kern ein, indem Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und Ihren unteren Rücken flach auf die Matte drücken. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung auf die Matte gedrückt.
Tipps und Überlegungen
Andere Übungen, die auf Ihre Querabdominis abzielen, umfassen umgekehrte Knirschen, Sitzrotationen im Rumpf und Planken. Es ist auch wichtig, das Muskelgleichgewicht zu berücksichtigen. Wenn Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, sollten Sie auch Ihre Rückenmuskulatur stärken. Wie bei jedem Krafttrainingsprogramm ist Ruhe unerlässlich. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, zwischen den Krafttrainings 48 Stunden zu warten, um Ihren Muskeln die Zeit zu geben, die sie benötigen, um sich selbst zu reparieren und zu wachsen.
