Tänzer sind dafür bekannt, dass sie aufgrund ihrer täglichen Bemühungen verspannte und straffe Bauchmuskeln haben. Tänzer werden jedoch nicht mit erstaunlichen Mittelteilen geboren; Sie formen ihre Bauchmuskeln mit Bewegung und viel Disziplin. Tänzer halten ihren Bauch fest, indem sie konsequent Bewegungen ausführen, an denen alle wichtigen Muskeln ihres Körpers beteiligt sind. Stabilitäts- und Intervalltraining helfen Ihnen dabei, Ihre eigene schlanke Taille zu bekommen, ebenso wie eine gesunde Ernährung und ein zielgerichtetes Training für Ihren Mittelteil.
Schritt 1
Iss oft. Das Center for Dance Nutrition schlägt vor, dass ein längerer Aufenthalt ohne Betankung Ihres Körpers zu einem Verlust an Muskelmasse und einem erhöhten Körperfettanteil führen kann. Deshalb ist es wichtig, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um einen schlanken Körper zu erhalten. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Nüsse, um Ihren Körper optimal zu unterstützen.
Schritt 2
Aerobisch trainieren. Schwitzen Sie mit Aktivitäten wie Power Walking, Bergsteigen, Radfahren, Joggen, Schwimmen und simuliertem Treppensteigen. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, Ihren Energieverbrauch während des Aerobic-Trainings zu optimieren, indem Sie Ihre Intensität während des Trainings variieren.
Schritt 3
Stabilisiere deinen Kern. Tänzer halten oft Posen, die ein hohes Gleichgewicht erfordern und erfordern, dass der Kern den Rest des Körpers stabilisiert. Fügen Sie Ihrem Training Stabilitätstraining hinzu, indem Sie auf einem Bein stehen, um Ihre Bewegungen herausfordernder zu gestalten. Jede Übung, die Sie normalerweise ausführen, wie Bizeps-Locken, Überkopfdrücken und sogar Kniebeugen, kann auf einer instabilen Oberfläche ausgeführt werden, um Ihre Kernmuskeln zu stärken.
Schritt 4
Trainiere in Intervallen. Tänzer führen häufig Bewegungen mit hoher Intensität aus, gefolgt von Erholungsphasen während des Trainings und sogar bei Auftritten. Sie können mit jeder Art von aerober Aktivität in Intervallen trainieren, indem Sie eine Minute lang mit voller Kraft und dann zwei Minuten lang mit mäßigem Tempo trainieren.
Schritt 5
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Mittelteil gezielt mit Bauchübungen trainieren. Tänzer verwenden alle ihre Kernmuskeln, um sicherzustellen, dass sie bearbeitet und geformt werden. Führen Sie eine vierminütige Runde mit Fahrraddrehungen, Rückwärtsknirschen, traditionellen Knirschen und einem Plankenhalt durch und führen Sie jede Übung eine Minute lang durch. Diese Schaltung zielt auf alle wichtigen Muskeln Ihres Kerns ab.
