Stimmbänder bestehen aus Muskelgewebe und sind die beiden kleinen elastischen Bänder im Kehlkopf. Wenn Luft durch die Luftröhre ausgeatmet wird, strömt sie durch die geschlossenen Stimmbänder, wodurch sie vibrieren und Geräusche erzeugen.
Wenn Sie nicht sprechen, bleiben die Stimmbänder offen und Sie können atmen. Gelegentlich werden die kleinen Gummibänder beschädigt, was laut Cleveland Clinic die Atmung, das Sprechen, das Essen und das Husten beeinträchtigt. Stimmübungen zur Stärkung der Stimmbänder sollen Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Stimmbänder und den Hals wiederzugewinnen.
Übungen zur Stärkung des Stimmbands
Wenn die Schäden an Ihren Stimmbändern zu einer Schwäche geführt haben, können Kräftigungsübungen Ihrem Zustand helfen. Wörter und Sätze auszusprechen, die mit einem Vokal beginnen, ist in der Regel die beste Übung, um die Stimmbänder zu aktivieren. Auf der Aurora Health Care-Website wird empfohlen, den Ausdruck "Ah-Ah-Ah" mindestens dreimal täglich zehnmal mit einem harten Beginn zu wiederholen. Fordern Sie sich den ganzen Tag heraus, Wörter zu wiederholen, die mit Vokalen beginnen, wie "oben, Elefant, Ignorieren, Unfall und Eule". Versuchen Sie, während Sie die Wörter sagen, den ersten Ton hervorzuheben.
Fügen Sie die Push / Pull-Technik hinzu
Mach deinen Hals frei
Das Wexner Medical Center der Ohio State University empfiehlt ein "supraglottisches Schluckmanöver", das bei der Vorbereitung der Rede helfen kann, sich zu räuspern.
- Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite der beschädigten Stimmbänder. Wenn die Stimmbänder auf beiden Seiten beschädigt sind, lassen Sie den Kopf einfach nach vorne zeigen.
- Halten Sie beim Schlucken den Atem an.
- Husten Sie dann sofort nach dem Schlucken, bevor Sie ausatmen.
Während der Schluckphase wird der Hals geräuspert, während die Hustenphase dabei hilft, die Stimmbänder näher zusammenzubringen.
Entspanne den Hals
Wenn Sie lernen, wie Sie den Hals entspannen, können Sie die Kontrolle über Ihre Atmung und beschädigte Stimmbänder behalten.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Schnüren Sie Ihre Hand auf Ihrem Bauch, während Sie langsam durch die Nase einatmen und durch gespitzte Lippen langsam ausatmen.
- Beobachten Sie Ihre Hand, wie sie sich mit jedem Atemzug auf und ab bewegt.
- Ändern Sie die Geschwindigkeit Ihres Ein- und Ausatmens, und halten Sie den Hals bei jedem Atemzug entspannt.
Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, üben Sie, aufrecht zu atmen, zu hocken, sich nach vorne zu lehnen und sich über Positionen zu beugen.
