Während einige Prominente 24-Zoll-Taillen haben, ist dies keine leichte Aufgabe und nicht unbedingt für alle gesund. Obwohl es nicht möglich ist, Fett aus Ihrem Mittelteil zu reduzieren und zu verlieren, kann eine Kombination aus Diät und Bewegung Ihnen helfen, Ihre Taille zusammen mit dem Rest Ihres Körpers zu verkleinern. Vermeiden Sie Diäten, Taillentraining und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, die mit potenziellen Gesundheitsrisiken verbunden sind, und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsplan beginnen.
Feststellen, ob eine 24-Zoll-Taille gesund ist
Models und Schauspielerinnen mit 24-Zoll-Taillen sind oft ungewöhnlich dünn, mit einem Körperfettanteil zwischen 10 und 15 Prozent. Laut einem Bericht der British Medical Association aus dem Jahr 2000 liegt der Anteil an gesundem Körperfett bei Frauen bei 22 bis 26 Prozent. Wenn Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Körpergröße bestimmen, können Sie herausfinden, ob Ihre Taille eine gesunde Größe hat oder nicht. Ein zu großer WHtR zeigt an, dass Sie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes haben, aber ein zu kleiner WHtR ist auch nicht gesund - dies zeigt an, dass Sie untergewichtig sind. Untergewicht erhöht auch das Risiko für verschiedene Krankheiten und Gesundheitsprobleme.
Frauen sollten einen WHtR zwischen 0, 42 und 0, 48 haben, und Männer sollten einen WHtR zwischen 0, 43 und 0, 52 haben. Teilen Sie zur Berechnung Ihres WHtR Ihren Taillenumfang in Zoll durch Ihre Körpergröße in Zoll. Nach dieser Messung müsste eine Frau 4 Fuß 9 Zoll groß sein, damit eine 24-Zoll-Taille gesund ist. Jede Frau zwischen 4 Fuß 10 Zoll und 5 Fuß 8 Zoll mit diesem Taillenumfang wird als extrem schlank angesehen, und eine Frau, die 5 Fuß 9 Zoll groß oder größer ist, wäre untergewichtig.
Cardio zum Verkleinern der Taille
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise bis zu 300 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität pro Woche durchführen. Diese Art von Übung hilft Ihnen beim Aufbau des notwendigen Kaloriendefizits zur Gewichtsreduktion und kann Ihren Stoffwechsel für kurze Zeit nach Beendigung des Trainings leicht steigern. In einer 2003 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichten Studie wurde ein weiterer potenzieller Vorteil für das Abnehmen durch Bewegung festgestellt - diese Art der Gewichtsabnahme scheint eher Bauchfett zu reduzieren als Gewichtsverlust allein durch Ernährung.
Krafttraining für eine kleinere Taille
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett und tragen so zur Steigerung des Stoffwechsels bei. Daher sind Übungen zum Muskelaufbau vorteilhaft für den Gewichtsverlust. Bauchübungen straffen Ihren Magen, werden aber kein Fett los. Zur Gewichtsreduktion ist es am besten, Krafttrainingsübungen zu machen, die auf alle verschiedenen Hauptmuskeln des Körpers abzielen, nicht nur auf die Bauchmuskeln. Machen Sie acht bis zehn verschiedene Übungen jeweils acht bis zwölf Mal und machen Sie dieses Training mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Krafttraining macht es auch wahrscheinlicher, dass jedes Gewicht, das Sie verlieren, aus Fett und nicht aus Muskeln stammt, sodass Sie nach Ihrem Gewichtsverlust eine gesündere Körperzusammensetzung haben.
Diät für gesunden Gewichtsverlust
Sie müssen täglich etwa 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren, oder 1.000 Kalorien pro Tag, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Aber essen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Gewichtsverlust begrenzen könnte. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, da Sie sonst so hungrig werden könnten, dass Sie später zu viel essen. Essen Sie kleinere Portionen und stützen Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Begrenzen Sie die Aufnahme von hochverarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Salz-, Zucker- oder Fettgehalt. Diese Lebensmittel sind in der Regel nicht sehr sättigend oder nährstoffreich, enthalten jedoch normalerweise viele Kalorien.
Zu vermeidende Methoden zur Taillenminimierung
Diäten führen nicht zu lang anhaltenden Ergebnissen und können schwerwiegende nachteilige Auswirkungen haben, da sie für eine gute Gesundheit oft zu kalorien- und nährstoffarm sind. Einige Prominente schreiben Taillentraining für ihre winzigen Taillen gut. Dazu müssen Sie ein Korsett tragen, um Ihre Taille so zu trainieren, dass sie kleiner ist. Dies ist jedoch nicht der sicherste Weg, um eine kleinere Taille zu bekommen, da dies zu Atembeschwerden, Verstopfung und Organschäden führen kann, so die Gynäkologin Dr. Sara Gottfried in einem Artikel, der 2012 auf der ABC News-Website veröffentlicht wurde kann auch die Symptome von gastroösophagealem Reflux, Harninkontinenz und Reizdarmsyndrom verstärken und Hautinfektionen verursachen. Dr. Gottfried rät besonders jungen Frauen unter 21 Jahren, kein Korsett zu tragen, da ihr Körper nicht voll entwickelt ist.
Laut einem 2011 im "Journal of Obesity" veröffentlichten Übersichtsartikel gibt es nicht genügend Anhaltspunkte, um Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu empfehlen. Diese Ergänzungen gehen auch häufig mit unerwünschten Nebenwirkungen einher, zu denen auch ein Anstieg des Blutdrucks gehören kann und Herzfrequenz, Leberschäden, Verstopfung, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Krampfanfälle und Schwindel.
