Aminosäuren bilden zusammen verschiedene Proteine. Während alle Aminosäuren als Gruppe individuelle Funktionen in Ihrem Körper erfüllen, fördern Aminosäuren die Regeneration und das Muskelwachstum. Während einzelne Aminosäuren wenig Einfluss auf das Muskelwachstum haben, helfen Ihnen sowohl zusätzliches Protein als auch zusätzliche Kombinationen von Aminosäuren dabei, Muskelmasse hinzuzufügen. Damit Aminosäuren oder andere Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelwachstum beitragen können, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung und ein umfassendes Trainingsprogramm. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Aminosäuren
Zweiundzwanzig Standardaminosäuren bilden die Proteine Ihres Körpers, und acht werden als essentiell angesehen. Essentielle Aminosäuren können weder von Ihrem Körper produziert noch aus anderen Substanzen umgewandelt werden. Eine kleine Kombination von Aminosäuren wird als Peptid bezeichnet, und jede Kombination von zwei oder mehr Aminosäuren passt in diese Gruppe. Größere Kombinationen von Aminosäuren oder Peptiden bilden Proteine, und diese Proteine umfassen Ihr Muskelgewebe. Aminosäuren können sogar zur Bildung von Kollagen beitragen, einem wichtigen Bindegewebe.
Wiederherstellung
Während Sie trainieren, traumatisieren Sie Ihre Muskeln, verbrauchen Glykogen oder Zucker. Sie bauen auch Proteine ab, weshalb Sie mehr Protein benötigen als jemand, der nicht trainiert. Ihr Körper unterscheidet nicht zwischen Proteinquellen. Alle Proteine werden in ihre einzelnen Aminosäuren zerlegt und nach Bedarf verwendet. Der größte Unterschied zwischen proteinreichen Lebensmitteln wie Rindfleisch und Hühnchen besteht darin, was Sie sonst noch mit ihnen konsumieren. Während die einzelnen Aminosäureverhältnisse zwischen den Proteinen unterschiedlich sind, liefert eine ausgewogene Ernährung am Ende des Tages alle Aminosäuren in ausreichender Menge für eine sitzende Person.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Bestimmte Aminosäuren, Leucin, Isoleucin und Valin, werden als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet. Diese drei Aminosäuren machen fast 35 Prozent der in Ihrem Muskelgewebe vorhandenen Aminosäuren aus. Während Sie sie aus der Nahrung erhalten können, kann die Ergänzung von verzweigtkettigen Aminosäuren die Regeneration fördern. Während verzweigtkettige Aminosäuren in Nahrungsmitteln und Proteinzusätzen wie Molkenprotein vorhanden sind, sind sie an andere Aminosäuren und Proteine gebunden. Dies macht es schwierig, die Wiederherstellungsvorteile von verzweigtkettigen Aminosäuren aus ganzen Lebensmitteln zu erzielen; Die Verarbeitung dauert einfach zu lange.
Timing von Aminosäuren
Verzweigtkettige Aminosäuren können vor, während oder nach dem Training eingenommen werden. Nach dem Training ist jedoch nicht der ideale Zeitpunkt, da Sie zu diesem Zeitpunkt einen Shake mit hohem Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt zu sich nehmen sollten, um die Regeneration zu fördern. Aminosäuren allein bieten nicht die Vorteile von Kohlenhydraten plus Protein. Während eines Trainings ist in Ordnung, aber Sie können Verdauungsprobleme haben oder nicht. Experimentieren ist der einzige Weg, dies herauszufinden. Pre-Workout ist ideal, da Sie verdaute Aminosäuren haben, die als Reserve dienen, um den Proteinumbau und die Muskelregeneration zu unterstützen.
