Das Höhentraining wird von vielen Athleten genutzt, die hoffen, bei sportlichen Wettkämpfen einen Wettbewerbsvorteil zu erzielen. Während es vorteilhaft ist, in der Höhe für Wettkämpfe in großer Höhe zu trainieren, scheint es wenig Einfluss auf die verbesserte Leistung auf Meereshöhe zu haben. Um eine fundierte Entscheidung bezüglich des Höhentrainings zu treffen, müssen Sie die damit verbundenen Vor- und Nachteile verstehen.
Hoch und hypoxisch
Nach Angaben der World of Sports Science ist "große Höhe" die Beschreibung eines Gebietsschemas, in dem die Einschränkungen auftreten, die eine verringerte Sauerstoffaufnahme aufgrund der Höhenlage Ihres Körpers mit sich bringt. Höhen von 6500 Fuß und darüber gelten aufgrund des großen Unterschieds im Sauerstoffgehalt als große Höhe. Gebiete in großer Höhe werden auch als hypoxische Umgebungen bezeichnet - "hypoxisch" bedeutet "sauerstoffarm".
Es ist im Blut
Ihr Körper fängt sofort an, sich an Höhenlagen anzupassen, und die vollständige Akklimatisierung erfolgt innerhalb von 15 bis 20 Tagen. Wenn Ihr Körper spürt, dass er nicht die gewohnte Sauerstoffmenge erhält, beginnt er, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportieren. Ihre Nieren setzen ein Hormon namens Erythropoetin frei, das die Produktion roter Blutkörperchen stimuliert. Durch den erhöhten Sauerstofftransport aus den roten Blutkörperchen optimiert Ihr Körper die Menge des verfügbaren Sauerstoffs. Die Zunahme der roten Blutkörperchen hilft dabei, Ihr VO2 max zu verbessern. Dies ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während intensiven Trainings erhalten und verwenden kann. Die VO2-Maximalwerte sind jedoch in großer Höhe niedriger als auf Meereshöhe.
Live High Train Low
Während Höhentraining die Produktion roter Blutkörperchen stimuliert, führt es aufgrund der Unfähigkeit, mit den gleichen Intensitäten wie auf Meereshöhe zu trainieren, zu Entzugseffekten. Laut Sports Fitness Advisor können Athleten, die auf 4000 Fuß trainieren, nur mit 40 Prozent ihres VO2-Maximums auf Meereshöhe trainieren. Einige haben mit den Auswirkungen eines High-Train-Low-Modells experimentiert, um die Auswirkungen von Detraining auszugleichen. Eine im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie von Levine und Stray-Gundersen ergab, dass Athleten ihr VO2-Maximum auf Meereshöhe um fünf Prozent erhöhten, was in direktem Verhältnis zum Anstieg stand im Volumen der roten Blutkörperchen. Sie erhöhten auch ihre Laufgeschwindigkeit. Für die meisten Athleten ist es jedoch nicht praktikabel, hoch zu leben und niedrig zu trainieren.
Die Kehrseite des Trainings hoch
Das Training in großer Höhe hat mehrere Nachteile. Es wurde gezeigt, dass der Stress einer hypoxischen Umgebung das Immunsystem negativ beeinflusst. Es ist auch notwendig, ein Übertraining in großer Höhe zu vermeiden, da es Ihren Körper belastet. Eine im "Journal of Sports Science and Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass Langläufer eine erhöhte Menge des Stresshormons Cortisol aufweisen, was auf einen Übertrainingszustand hindeuten könnte. Ein weiteres Problem beim Höhentraining ist ein Verlust an Muskelmasse aufgrund des Anstiegs der Stoffwechselrate.
