Viele Gesundheits- und Fußexperten preisen die Vorteile des Barfußlaufens und -laufs an, von Michael Warburton, Physiotherapeut und Marathonläufer, bis zu den Biomechanikforschern des Skeletal Biology Lab der Harvard University. Die Umgebung birgt jedoch eine Vielzahl von Gefahren für ungeschütztes Treten. Wenn Sie die Vorteile des Barfußlaufens nutzen möchten, ist ein sauberes und gepflegtes Laufband ein guter Anfang. Lesen Sie jedoch vor der Verwendung von Trainingsgeräten die Anweisungen vollständig durch und üben Sie keine Praktiken aus, die gegen die empfohlene Verwendung verstoßen.
Vorteile des Barfußlaufens
Spätestens seit 1960, als der äthiopische Läufer Abebe Bikila die erste von mehreren Goldmedaillen für seinen Barfußmarathonsieg bei den Olympischen Spielen in Rom gewann, hat das Barfußlaufen das Interesse von Läufern und Athleten weltweit geweckt. Laut einer im "Sport Science Journal" veröffentlichten Studie von Michael Warburton scheint Barfußlaufen mit einem verringerten Risiko für Verstauchungen des Sprunggelenks und einer verringerten Häufigkeit chronischer Beinverletzungen verbunden zu sein. Ein Artikel aus dem Jahr 2011 im "International Journal of Sports Medicine" stellte außerdem fest, dass Barfußlaufen weniger Sauerstoffverbrauch erfordert als Laufen mit Schuhen.
Allmählich beginnen
Der Laufbandfaktor
Das Laufen auf einem Laufband bietet etwas andere Bedingungen als das Laufen auf dem Boden. Ein Vorteil ist das geringere Risiko, auf scharfe Gegenstände zu treten. Wenn Sie ein Laufband mit weichem Gürtel haben, können Sie wahrscheinlich bequem mit einer höheren Intensität laufen, wobei jeder Schritt stärker beeinflusst wird. Pauls und Kravitz empfehlen, die Auswirkungen Ihrer Fersenschläge absichtlich zu verringern, auch wenn Sie ein Laufband mit weichem Gürtel haben, um eventuelle Belastungen oder Gelenkprobleme zu vermeiden. Das Living Barefoot Magazine führte 2011 eine vergleichende Umfrage unter Laufbändern durch, um die beste Ausrüstung für Barfußläufer zu ermitteln. Die Hauptkriterien für ein gutes Laufband für Barfußläufer waren eine geringe Wärmeerzeugung, ein Deckaufhängungssystem und eine komfortable Mattenstruktur.
Weitere Überlegungen
Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, dürfen Sie wahrscheinlich nicht barfuß laufen. Die meisten Institutionen verbieten es. Während die öffentliche Hygiene eine Rolle spielt, sind die Regeln Ihres örtlichen Fitnessstudios auch auf Sicherheit ausgerichtet. Wenn Sie stark schwitzen und noch keine Erfahrung mit Barfußlaufen haben, verlieren Sie möglicherweise die Fußtraktion, wodurch Verletzungen wahrscheinlicher werden. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung Ihres Laufbandes durch, bevor Sie mit dem Barfußlaufen beginnen. Wenn Schuhe empfohlen werden, sollten Sie Socken mit gummierten Griffen oder minimale Spezialschuhe tragen, die einen Barfußschritt ermöglichen.
