Anfänger
Viele Menschen fühlen sich von der Idee angezogen, kopfüber zu hängen, um Rückenschmerzen zu lindern oder die Körperhaltung zu verbessern. Es ist jedoch immer leicht, kopfüber zu hängen. Verwenden Sie eine Inversionstabelle, mit der Sie den Grad der Inversion steuern können. Sie können horizontal in einem Winkel von null Grad liegen oder in einem Winkel von 90 Grad auf dem Kopf stehen. Wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen verspüren, drehen Sie sich in einem niedrigeren Winkel um oder stellen Sie die Verwendung der Inversionstabelle ein. Wenn Sie den Tisch zum ersten Mal benutzen, drehen Sie sich zwischen 20 und 30 Grad, um sich für einige Wochen an diese Winkel zu gewöhnen. Sie sollten sich vollkommen wohl fühlen, bevor Sie zu einem größeren Inversionswinkel übergehen. Eine vollständige Dehnung des Körpers, eine erhöhte Durchblutung und mehr Sauerstoff, die zum Kopf gelangen, sind positive Effekte, wenn Sie auch in diesem milden Winkel hängen.
Mittlere
Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, bei etwa 30 Grad umgedreht zu werden, können Sie mit 60 Grad fortfahren. Umgedrehtes Hängen schont die Wirbelsäule, da die Schwerkraft sanft daran ziehen und Traktion erzeugen kann. Traktion ist ein Prozess, den Chiropraktiker ausführen, um die Wirbelsäule ihrer Kunden zu dekomprimieren und Raum zwischen den Wirbeln zu schaffen. Wenn eine Person auf dem Inversionstisch liegt und zwei Drittel des Weges verkehrt herum ist, kann die Wirbelsäule durch die Schwerkraft auf natürliche Weise dekomprimiert werden, vorausgesetzt, Sie entspannen Ihren Körper. Inverse Traktion hat sich laut einer in "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" veröffentlichten Studie als "wirksames Mittel zur Erzielung von Becken-Traktion zu Hause" erwiesen. Wenn Sie sich umdrehen, werden Ihre Wirbel in der Lendenwirbelsäule oder im unteren Bereich voneinander weggezogen.
Fortgeschritten
Wenn Sie vollständig verkehrt herum hängen, profitieren Sie von allen Vorteilen der Dehnung und der Wirbelsäule als Umkehrung. Personen mit erheblichen Muskeln oder Verspannungen, wie z. B. Personen, die häufig Sport treiben, müssen möglicherweise vollständig kopfüber hängen, damit die Schwerkraft die stärkeren Muskeln und das Weichgewebe stärker dehnen kann. Wechseln Sie zwischen vollständiger oder teilweiser Inversion und Rückkehr in eine aufrechte Position in Schritten von 30 Sekunden. Diese Hin- und Her-Methode erhöht Ihren Kreislauf mehr als das Verbleiben in einer einzelnen Position. Ein anderer Ansatz besteht darin, mit Schwerkraftstiefeln, die in eine Metallstange eingehängt sind, die in einem Türrahmen steckt, kopfüber in einem Winkel von 90 Grad aufzuhängen. Auf diese Weise können Sie Ihren Blickwinkel nicht steuern. Sie können nur kopfüber hängen, aber Sie werden trotzdem die Vorteile eines gedehnten und dekomprimierten Rückens auf diese Weise erhalten. Inversion reduziert nachweislich Rückenschmerzen.
Warnungen
Laut einem Artikel in der "Los Angeles Times" kann eine Inversion für Menschen mit bestimmten Erkrankungen riskant sein, da der Blutfluss zum Kopf zunimmt und der Körper in einen "unnatürlich invertierten Zustand" versetzt wird. Personen mit hohem Blutdruck, Glaukom, schwachen Knochen oder Herz- oder Kreislaufstörungen werden von einer Invertierung abgehalten. Schwangere oder übergewichtige Frauen sollten vor dem Versuch einer Inversion ebenfalls einen Arzt konsultieren.
