Eine ausgewogene Ernährung ist für Ihren Teenager extrem wichtig. Das richtige Gleichgewicht zwischen Obst, Gemüse, Getreide, Proteinen und kalziumreichen Lebensmitteln zu finden, hilft ihm, gesund zu bleiben. Die ausgewogene Ernährung Ihres Teenagers enthält mehr Lebensmittel als Ihre Ernährung. Auch die Ernährungsbedürfnisse von Mädchen im Teenageralter unterscheiden sich von denen von Jungen im Teenageralter.
Körner
Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil der ausgewogenen Ernährung Ihres Teenagers. Sie liefern einem wachsenden Teenager Ballaststoffe, B-Vitamine und Energie. Ihr Teenager mag vielleicht keine Vollkornprodukte, aber eine gute Faustregel ist, die Hälfte ihrer Körner ganz zu machen. Das bedeutet, dass sie ihre Pizza noch haben kann, aber ihre Sandwiches auf Vollkornbrot essen kann. Abhängig vom Alter Ihres Teenagers kann es sein, dass er 6 bis 11 Unzen benötigt. Getreide pro Tag.
Früchte
Früchte tragen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zur ausgewogenen Ernährung Ihres Teenagers bei. Drei bis vier mittelgroße Fruchtstücke pro Tag sollten ausreichen, um einem Teenager zu helfen, gesund zu bleiben. Er kann die Frucht durch eine Tasse Saft ersetzen, aber selbst 100-prozentiger Saft enthält nicht so viele Nährstoffe wie die ganze Frucht. Eine Tasse 100-prozentigen Fruchtsaft kann ein Stück Obst ersetzen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, viele verschiedene Arten von Früchten zu essen.
Gemüse
Eine ausgewogene Ernährung für Ihren Teenager muss Gemüse enthalten. Sie liefern Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Das USDA empfiehlt in seinen "Dietary Guidelines for Americans 2005", dass sowohl Jugendliche als auch Erwachsene mindestens fünf Portionen Gemüse pro Tag erhalten. Eine Portion besteht aus etwa einer halben Tasse hartem Gemüse wie Karottenstangen oder einer ganzen Tasse Blattgemüse wie Salat. Eine Vielzahl von Gemüse ist am besten, ob es Tomaten auf Hamburger oder Spinat in einem Salat sind.
Protein Foods
Proteine sind wichtig für den wachsenden Körper Ihres Teenagers. Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse und Bohnen sind proteinreiche Lebensmittel. Nahrungsmittel, die Protein liefern, enthalten normalerweise auch essentielle Mineralien. Eisen ist ein besonders wichtiges Mineral für Mädchen im Teenageralter. Der monatliche Blutverlust der Menstruation birgt laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ein hohes Risiko für Eisenmangel. Die besten Eisenquellen sind tierische Lebensmittel, insbesondere mageres rotes Fleisch. Ungefähr 6 Unzen Ein Tag mit Eiweißnahrungsmitteln liefert das Eiweiß, das Ihr Teenager benötigt.
Calcium Foods
Kalzium ist für Ihren Teenager wichtig, um starke Knochen zu haben. Der Kalziumbedarf von Teenagern ist laut Empfehlungen des Institute of Medicine heute höher als zu jedem anderen Zeitpunkt in ihrem Leben. Kalziumnahrungsmittel umfassen fettarme Milch und fettarme Milchprodukte wie Käse, Hüttenkäse und Joghurt. Tofu und angereicherte Sojamilch können auch Kalzium liefern. Vier Portionen, bestehend aus einer Tasse Milch oder einem kleinen Stück Käse, bringen Ihrem Teenager das tägliche Kalzium, das er benötigt.
