Viele Fitnessprofis loben den Kreuzheben als eine der besten Allround-Kraftübungen, die eine Person machen kann. Es ist eine Mehrgelenk-Kraftübung, die das endokrine System entzündet und den Hüfttrieb entwickelt. Leider haben einige Personen Hüftschmerzen entweder während des Trainings oder kurz danach. Obwohl Sie möglicherweise eine Pause einlegen müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie das Kreuzheben aufgeben müssen.
Gemeinsame Sache
Ein wahrscheinlicher Auslöser von Schmerzen ist das femorale Anterior-Glide-Syndrom. Die richtige Kreuzheben-Technik erfordert die Aktivierung der Hauptmuskeln der hinteren Kette, der Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Wenn die Gesäßmuskulatur jedoch nicht effizient genutzt wird, werden die Kniesehnen überkompensiert. Dies kann zu einer Reizung des Femurkopfes führen, der sich an der Hüfte festsetzt.
Schmerz behandeln
Vier Dinge können helfen, das Problem zu beheben: Wärmen Sie sich mit allgemeinen Mobilitätsübungen auf. Üben Sie Übungen zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der Hüfte, wie z. B. das Kniebeugen und die Gesäßmuskelbrücke. Konzentrieren Sie sich bei diesen Übungen darauf, die Gesäßmuskulatur zusammenzuziehen. Folgen Sie einem Schaumrollprogramm für den Unterkörper. Führen Sie schließlich statische Dehnungen für die Hüften und Gesäßmuskeln durch. Fitness-Experte Eric Cressey empfiehlt jedoch, sich ein paar Tage frei zu nehmen, bevor Sie sie wieder in Ihr Trainingsprogramm integrieren.
