Übung sollte Sie energetisiert fühlen - nicht erschöpft. Aber Sie werden sich nach dem Training von Zeit zu Zeit träge fühlen.
Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Kalorien und verbrauchen Energie. Abhängig von der Länge und Intensität Ihres Trainings belasten Sie Ihren Körper körperlich, was bedeutet, dass Sie Wasser, Nährstoffe und Ruhe benötigen, um sich zu erholen. Hier sind einige Gründe, warum Sie sich nach dem Training besonders müde fühlen und was Sie dagegen tun können.
Ursachen der Müdigkeit nach dem Training
Viele verschiedene Faktoren können zu dem trägen Gefühl beitragen, das Sie nach dem Training verspüren. Einige der häufigsten Schuldigen sind:
1. Du drückst dich zu sehr
Obwohl es offensichtlich klingt, fühlen Sie sich nach einem Training normalerweise umso erschöpfter, je intensiver Ihre Fitnessroutine ist. Während des Trainings auf niedrigem bis mittlerem Niveau nutzt der Körper die Energie eines Moleküls namens Adenosintriphosphat oder ATP, das laut der Universität von New Mexico Sauerstoff verwendet, um Sie in Bewegung zu halten. Wenn Sie bei mäßiger Intensität bleiben, können Sie trainieren und sich danach effektiv erholen.
Wenn Ihre Routine jedoch zu anstrengend ist, ist der ATP-Bedarf höher und Ihre Energiereserven können erschöpft sein. Das ist der Grund, warum Sie nach einer wirklich anstrengenden Trainingseinheit möglicherweise extreme Müdigkeit verspüren.
2. Sie essen nicht richtig
Wenn Sie Ihren Körper richtig nähren, fühlen Sie sich während und nach dem Training wohl. Ihre Ernährung wirkt sich direkt auf die Fähigkeit Ihrer Muskeln aus, sich nach dem Training zu erholen, und auf Ihr Energieniveau nachträglich.
Laut der Mayo-Klinik möchten Sie jeden Tag ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen zu sich nehmen. Bevor Sie schwitzen, entscheiden Sie sich für einen schnell verdaulichen Kohlenhydratsnack wie Bananen oder Haferflocken. Folgen Sie Ihrem Training mit etwas Protein und Kohlenhydraten, um die Muskelreparatur und den Wiederaufbau zu unterstützen.
3. Sie trinken nicht genug Wasser
Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder Ihrer bevorzugten Übung ist es wichtig, während und nach dem Training genügend Wasser zu trinken. Wenn Sie trainieren, kann Ihr Körper durch Schweiß große Mengen an Flüssigkeit verlieren.
Laut der Universität von Utah ist es daher leicht, dehydriert zu werden, wenn Sie nicht häufig Wasser trinken. Wenn der Körper einen Zustand der Dehydration erreicht, kann es zu Müdigkeit oder Lethargie kommen und Ihre Muskeln können sich nicht ausreichend erholen.
4. Möglicherweise haben Sie eine Krankheit
In den meisten Fällen kann das Gefühl der Müdigkeit nach dem Training leicht verbessert werden, indem Sie Ihre Routine vor und nach dem Training ändern oder Ihr Fitnessprogramm ändern. Dies ist jedoch nicht immer der Fall.
Bestimmte Erkrankungen erschweren laut der Mayo-Klinik die Erholung von einem Training, darunter Diabetes, chronisches Müdigkeitssyndrom, COPD, Multiple Sklerose und Schlafapnoe. Probleme mit Ihrer Schilddrüse oder Ihrem Herzen können ebenfalls schuld sein. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, damit diese Bedingungen ausgeschlossen werden können.
Warum Sie sich nach dem Training möglicherweise schläfrig fühlen
Es ist wichtig zu unterscheiden, ob Sie sich nach dem Training müde oder abgenutzt fühlen oder ob Sie wieder einschlafen müssen. Während es wie Haarspalterei erscheinen mag, kann die Unterscheidung zwischen den beiden Empfindungen Ihnen helfen, die Grundursache zu ermitteln.
Wenn Ihr Bett nach dem Training anruft, kann eines dieser drei Dinge der Grund sein.
1. Die Tageszeit
Der natürliche Tagesrhythmus Ihres Körpers spielt zu der Tageszeit eine Rolle, die Sie am besten trainieren können. Diese interne Uhr, die von Licht und Dunkelheit beeinflusst wird, ist laut dem National Institute of General Medical Sciences an der Regulierung Ihrer Innentemperatur, Ihres Blutdrucks und Ihrer Herzfrequenz beteiligt.
Diese beeinflussen wiederum Ihre Fähigkeit, ein Training zu beenden und sich davon zu erholen. So wie es einer Nachteule in den frühen Morgenstunden schwer fällt, sich auf eine arbeitsbezogene Aufgabe zu konzentrieren, kann ein Frühaufsteher durch ein spätes Training leichter erschöpft werden. Hören Sie auf die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers, um Erschöpfung zu vermeiden.
2. Unzureichender Schlaf
Schlaf und Bewegung gehen Hand in Hand. Laut Johns Hopkins Medicine hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität und das Gefühl der Müdigkeit während des Tages verbessert. Wenn Sie jedoch in der Nacht vor dem Training nicht ausreichend schlafen, kann dies dazu führen, dass die gleiche Menge an Bewegung schwieriger erscheint.
Laut der National Sleep Foundation werden Ihre Energiereserven durch ausreichend Schlaf wieder aufgefüllt. Eine Person mit Schlafmangel, der bereits Energie fehlt und versucht zu trainieren, kann nach dem Training extrem schläfrig werden.
3. Mögliche Erkrankungen
Bestimmte Diagnosen wie Schlafapnoe können laut der National Sleep Foundation zu Schläfrigkeitsgefühlen führen. Das Training mit einem dieser Mittel kann Ihre Müdigkeit weiter verschlimmern und Ihnen das Gefühl geben, dass die Rückkehr ins Bett die einzige Option ist.
Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente kann ebenfalls zum Problem beitragen. Wenden Sie sich frühzeitig an Ihren Arzt, um Ihre Schläfrigkeit in den Griff zu bekommen und regelmäßige Bewegung besser zu handhaben.
5 Möglichkeiten, um Müdigkeit nach dem Training zu reduzieren
In den meisten Fällen können ein paar einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf dazu beitragen, Müdigkeit und Schläfrigkeit nach dem Training zu verbessern oder zu verhindern. Probieren Sie diese fünf Tipps aus, um Ihr Wohlbefinden nach dem Training zu verbessern.
1. Höre auf deinen Körper
Selbst wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren, beschuldigen Sie sich nicht, müde zu werden. Anstatt sich zu zwingen, zurück ins Fitnessstudio zu marschieren, nehmen Sie die Hinweise, die Ihr Körper Ihnen gibt. Auf diese Weise werden Sie sich nach dem Spin nicht übermäßig erschöpft fühlen.
Wenn Sie müde sind, verlangt Ihr Körper nach Angaben der National Sleep Foundation Ruhe und Nährstoffe, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen und Sie mit Energie zu versorgen. Obwohl Ihr Training Sie möglicherweise über den Rand gedrängt hat, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihren Körper vernachlässigen, bevor Sie überhaupt ins Fitnessstudio gehen.
2. Essen Sie vor und nach dem Training
Es ist unbedingt erforderlich, vor und nach dem Training nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihren Körper zu stärken und verlorene Kalorien, Vitamine und Mineralien zu ersetzen. Vermeiden Sie es jedoch, zu früh vor dem Training zu essen, da dies zu Magenbeschwerden führen kann.
Tanken Sie Ihren Körper nach der Sitzung mit einem Snack oder einer Mahlzeit auf, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, wie Haferflocken mit Obst und Mandelbutter. Dies ersetzt die Glykogenspeicher, die während des Trainings aufgebraucht wurden, und sorgt für einen Energieschub.
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3. Richtig hydratisieren
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um Austrocknung zu vermeiden, wenn Sie während des Trainings Flüssigkeit abschwitzen. Dazu müssen Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit trinken.
Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training 2 bis 3 Tassen Wasser. Trinken Sie fünf bis 10 Minuten vor Beginn Ihrer Sitzung eine Tasse und dann 1 Tasse pro 15 bis 20 Minuten Training, empfiehlt das University of Colorado Hospital.
4. Holen Sie sich viel Schlaf
Wenn Sie die Kerze an beiden Enden verbrannt haben, ist eine Übung möglicherweise nicht möglich. Wenn Sie Ihre Nächte damit verbringen, zu studieren, zu arbeiten oder sich um Ihre Familie zu kümmern, anstatt zu schlafen, berauben Sie Ihren Körper - und dies kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Training noch müder fühlen.
Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht, damit sich Ihre Muskeln ausruhen und wieder aufbauen können, empfiehlt die National Sleep Foundation. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann nach dem Training zu Müdigkeit führen (ganz zu schweigen vom Rest des Tages).
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
In seltenen Fällen kann Müdigkeit oder Erschöpfung das Ergebnis einer Erkrankung sein. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer Erschöpfung nach dem Training medizinische Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
