Die Einnahme eines Multivitamins ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, falls Ihre Mahlzeiten, Snacks und Getränke zu kurz kommen. Multivitamine versorgen Sie jedoch nicht mit der vollen Menge an Nährstoffen, die Ihr Körper täglich benötigt. Abhängig von einem Multivitamin für die Ernährung kann dies gefährlich sein.
Magnesiumanforderungen
Die empfohlene Tagesdosis Magnesium liegt laut dem Medical Center der University of Maryland bei erwachsenen Frauen bei etwa 300 mg und bei erwachsenen Männern bei etwa 400 mg. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwas mehr - etwa 320 bis 345 mg Magnesium pro Tag. Kinder brauchen viel weniger als Erwachsene, und ihre Anforderungen variieren je nach Alter.
Magnesium in Multivitaminen
Die Menge an Magnesium in einem Multivitaminpräparat kann je nach Marke und Typ variieren. Einige Multivitamine wurden speziell für Kinder, Jugendliche, Erwachsene oder ältere Menschen entwickelt. Da jede Altersgruppe möglicherweise mehr oder weniger bestimmte Vitamine benötigt, kann dies die Dosierung der im Multivitamin enthaltenen Nährstoffe ändern. Laut dem Linus Pauling Institute kann ein durchschnittliches Multivitaminpräparat für Erwachsene bis zu 100 mg Magnesium enthalten.
Nur Ergänzungen
Wenn Sie sich ausschließlich auf ein Multivitaminpräparat verlassen, um Ihren Körper mit ausreichend Magnesium oder einem anderen Nährstoff zu versorgen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug. Multivitamine sollen Ihrem Körper lediglich dabei helfen, Nährstoffe zu erhalten, die Sie möglicherweise durch die Ernährung übersehen haben. Sie sind keine optimale Quelle, um die empfohlene Tagesdosis eines Nährstoffs zu liefern. Das durchschnittliche Multivitamin enthält nur etwa ein Drittel oder weniger des Magnesiumbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen. Wenn Sie sich auf ein Multivitaminpräparat verlassen, um Ihren Körper vollständig mit ausreichend Magnesium zu versorgen, kann dies zu einem Magnesiummangel führen.
Symptome
Ein Magnesiummangel kann Ihren Körper auf verschiedene Weise beeinflussen. Sie können ein Restless-Leg-Syndrom, Angstzustände, Schlafstörungen und Reizbarkeit entwickeln. Es kann auch zu Übelkeit und Erbrechen kommen, zusammen mit abnormalen Herzrhythmen und geistiger Verwirrung. Muskelkrämpfe, Schwäche, Hyperventilation und Krampfanfälle können auch auftreten, wenn Sie einen schweren Magnesiummangel haben. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Magnesium bekommen, nehmen Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Vollkornprodukte, Gemüse und Nüsse sind gute Nahrungsquellen für Magnesium.
