Wenn Ihr 10-jähriger Sohn anfangen möchte, Gewichte zu heben, um seine Kraft zu verbessern oder seine sportlichen Leistungen zu steigern, begrüßen Sie ihn dafür, dass er gesünder werden möchte. Kinder, die regelmäßig Kraft trainieren, bauen laut KidsHealth von Nemours mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Muskeln und Knochen auf und werden weniger verletzt. Der Gedanke an das Krafttraining Ihres Kindes erinnert Sie vielleicht an Visionen, wie es in einem Fitnessstudio Eisen pumpt. Seien Sie jedoch versichert, dass ein Stärkungsprogramm für Kinder anders ist als eines für Erwachsene.
Krafttraining, Bodybuilding und Gewichtheben
Krafttraining ist kein Bodybuilding oder Gewichtheben. Die späteren Aktivitäten betonen den Wettbewerb und zunehmend große Muskelzuwächse. Der Versuch, schwerere Gewichte zu heben oder Muskelmasse zu gewinnen, kann die Sehnen, Muskeln und Wachstumsplatten Ihres 10-Jährigen belasten. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Kind versucht, die Sicherheitsregeln zu umgehen und seine körperlichen Einschränkungen zu vernachlässigen, um mehr Gewicht zu heben.
Bereitschaft
Ihr Kind sollte bereit sein, einige Krafttrainingsübungen zu lernen, wenn es entwicklungsbereit ist, an einer organisierten Sportart wie Gymnastik oder Schulfußball teilzunehmen. Ihr Kinderarzt sollte die körperliche Bereitschaft, emotionale Stabilität und geistige Bereitschaft Ihres Kindes beurteilen, Anweisungen zu befolgen, bevor Sie Ihr Kind für einen Sport- oder Krafttrainingskurs anmelden.
Altersgerechtes Regime
Selbst der am besten vorbereitete 10-Jährige sollte an nichts teilnehmen, was lediglich eine verkleinerte Version eines Krafttrainingsprogramms für Erwachsene ist, warnt KidsHealth von Nemours. Im Alter von 10 Jahren wird Ihr Kind wahrscheinlich immer noch Spaß am Spielen haben, das in seine Trainingseinheiten einbezogen werden kann. Beispielsweise kann sein Ausbilder jeder Zahl auf einem Würfelpaar eine Stärkungsübung zuweisen, Ihrem Kind erlauben, die Würfel zu würfeln, und es dann anweisen, die Übung durchzuführen, die der Zahl entspricht, die es würfelt.
Beginnen
Der Krafttrainer Ihres Sohnes sollte sich darauf konzentrieren, ihm schrittweise zu helfen, Kraft zu gewinnen, und ihn ermutigen, besonders auf Sicherheit und Technik zu achten. Jede Sitzung sollte mit einer Aufwärmphase von mindestens fünf bis zehn Minuten beginnen, um das Verletzungsrisiko Ihres Kindes zu verringern. Sie sollte Übungen für alle Bereiche des Körpers umfassen und mit einigen sanften Dehnungen enden. Der Trainer beginnt Ihr Kind auch mit leichten Gewichten, da es lernt, richtig zu heben und das Gewicht in kleinen Schritten zu erhöhen, nachdem es laut der American Academy of Pediatrics problemlos etwa 15 Wiederholungen einer Übung ausführen kann. Ein weiterer wichtiger Aspekt des Krafttrainings besteht darin, den Muskeln Zeit zum Ausruhen und Aufbauen zu geben. Daher sollten Trainingseinheiten nicht länger als drei bis vier Tage pro Woche stattfinden.
Überlegungen
Obwohl Ihr Sohn aufgrund seiner Bemühungen möglicherweise körperliche Gewinne sehen möchte, wird er laut dem Krankenhaus für Spezialchirurgie erst in der Pubertät auf die gleiche Weise Muskeln aufbauen wie Erwachsene, bis er die Pubertät erreicht hat. Erklären Sie ihm dies im Voraus und betonen Sie, dass es wichtiger ist, stärker zu werden und seine sportlichen Leistungen zu steigern, als größere Muskelfasern zu haben.
