Stationäres Joggen ist eine der bequemsten und effektivsten Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie durchführen können. Sie können in jeder Umgebung stationär joggen, es erfordert wenig Vorbereitung und bietet Vorteile sowohl für Ihren Bewegungsapparat als auch für Ihr Herz-Kreislauf-System.
Lernen Sie die spezifischen Vorteile eines stationären Jogging-Programms kennen und profitieren Sie von den vielen gesundheitlichen Vorteilen, die es bietet, wenn Sie es regelmäßig durchführen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem intensiven Trainingsprogramm beginnen.
1. Überall trainieren
Ein häufiger Grund für das Nicht-Trainieren ist Zeitmangel. Nach einem langen Arbeitstag kann es schwierig sein, in ein Fitnessstudio oder eine Rennstrecke zu fahren, um ein 30-minütiges Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Wenn Sie sich umziehen, parken, Sport treiben und nach Hause kommen, haben Sie möglicherweise ein bis zwei Stunden Ihres Tages gebraucht.
Im Gegensatz dazu erfordert stationäres Joggen zu Hause kein zusätzliches Fahren. Sie können nach Hause gehen, sich umziehen und sofort mit Ihrem 30-minütigen Training beginnen. Duschen Sie anschließend bequem und privat in Ihrem eigenen Badezimmer.
2. Verhindern Sie chronische Krankheiten
Wenn Sie an einem stationären Ort joggen, können Sie ähnliche gesundheitliche Vorteile erzielen wie beim Joggen in Ihrem Block oder Park. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für Herzerkrankungen, Osteoporose, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern. Stationäres Joggen für mindestens 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche kann dazu beitragen, das Risiko einer chronischen Erkrankung zu verringern.
3. Muskeln aufbauen
Ihre Muskeln profitieren auch vom stationären Joggen. Ihre Wadenmuskeln, Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln werden den größten Teil des Nutzens ernten. Laufen auf den Zehen führt zu einer kontinuierlichen Kontraktion der Wadenmuskulatur, was zu einer verbesserten Ausdauer und Kraft führt.
Wenn Sie beim stationären Joggen die Knie hochheben, können Sie die Quadrizepsmuskeln oder die großen Muskeln an den Fronten Ihrer Oberschenkel isolieren. Wenn Sie beim Joggen leichte Hanteln halten möchten, können Sie auch die Muskelmasse Ihrer oberen Extremitäten verbessern.
4. Abnehmen
Da das Joggen an Ort und Stelle eine erhebliche Anzahl an Kalorien verbrennt, sollten Sie mit einem regelmäßigen stationären Joggingprogramm abnehmen. Laut der Lebensmitteldatenbank MyPlate von LIVESTRONG verbrennt eine 160-Pfund-Person, die 30 Minuten lang an Ort und Stelle joggt, ungefähr 290 Kalorien und 580 Kalorien in einer Stunde.
Da Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund Fett zu verlieren, sollte das stationäre Joggen für 30 Minuten pro Tag zu einem Gewichtsverlust von ungefähr zwei Pfund pro Monat führen, ohne dass andere Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten geändert werden. Wenn Sie Bewegung mit einer richtigen Ernährung kombinieren, können Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren.
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