Es ist nicht immer notwendig, die Hilfe eines plastischen Chirurgen in Anspruch zu nehmen, um Ihre Brust zu vergrößern. Es ist möglich, Übung zu verwenden, um Zoll zu Ihrer gegenwärtigen Fehlschlag hinzuzufügen. Der Hauptbestandteil des Brustgewebes ist Fett, das durch körperliche Betätigung nicht vergrößert werden kann. Die Muskeln unter den Brüsten, die Brustmuskeln, können jedoch mit Kräftigungsübungen aufgebaut werden, um letztendlich die Größe Ihrer Brüste zu erhöhen.
Stuhl-Dips
Die Stuhl-Dip-Übung ist eine Möglichkeit, an praktisch jedem Ort ein Minimum an Ausrüstung einzusetzen, um die Brust zu vergrößern. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stuhl verwenden, der stillsteht und sich während des Trainings nicht bewegt. Setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Oberschenkel auf die Sitzkante, um einen Stuhl-Dip durchzuführen. Heben Sie Ihren Körper vom Stuhl, strecken Sie die Beine aus, sodass sich Ihr Körper direkt vor dem Stuhl befindet, und beugen Sie dann die Arme, um Ihren Körper so weit wie möglich zu senken. Drücken Sie auf "Zurück" und wiederholen Sie den Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Gymnastikball Push-Ups
Liegestütze auf einem Gymnastikball stärken Ihre gesamte Brust, helfen aber dabei, den unteren Teil Ihrer Brustmuskulatur besser zu isolieren. Da ein Teil Ihres Körpergewichts auf dem Gymnastikball lastet, ist es wichtig, dass Sie den Ball auf einer rutschfesten Oberfläche verwenden und den Ball bis zur vom Hersteller empfohlenen Menge aufpumpen. Um einen Gymnastikball hochzudrücken, legen Sie Ihren Bauch auf den Ball und lassen Sie Ihre Hände und Füße den Boden berühren. Gehen Sie mit den Händen vorwärts, bis Ihre Unterschenkel oben auf dem Ball sind. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Arme und senken Sie sich so weit wie möglich. Zurückschieben und 10 bis 12 Wiederholungen wiederholen.
Liegende Hantel Pullover
Diese Übung stärkt Ihre Brustmuskulatur mit einer Hantel und einer Hantelbank. Um einen Pullover auszuführen, beginnen Sie auf einer Hantelbank mit dem Rücken, während Sie eine Hantel mit beiden Händen halten. Achten Sie darauf, dass Sie die Arme gerade halten und die Hantel senkrecht halten und über Ihr Gesicht halten. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie das Gewicht so weit wie möglich hinter Ihren Kopf. Heben Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Wiederholungen.
