Laufen und Radfahren sind zwei Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und im Kampf gegen die Ausbuchtung zu gewinnen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 bis 300 Minuten pro Woche für mäßig intensives Training oder 75 bis 150 Minuten für intensives Training. Radfahren ist nicht unbedingt besser als Gehen, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist.
Trinkgeld
Radfahren wird mehr Kalorien verbrennen als Gehen. Es hat den Vorteil, dass Sie schneller und länger als beim Gehen fahren können.
Verbrenne diese Kalorien
Beim Radfahren im Vergleich zum Gehen hat das Radfahren einen Vorteil gegenüber dem Gehen in Bezug auf die Kalorienverbrennung. Sie müssen Kalorien verbrennen, um ein Kaloriendefizit aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 155-Pfund-Person in einer Stunde gemächlichen Radfahrens mit einer Geschwindigkeit von weniger als 16 km / h 320 Kalorien. Das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde verbraucht 298 Kalorien in einer Stunde. Mit zunehmender Geschwindigkeit beim Radfahren und Gehen verbrennt auch Ihre Kalorie.
Das Gehen mit 4.0 Meilen pro Stunde verbrennt 334 Kalorien pro Stunde. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 5, 0 km / h und verbrennen Sie 446 Kalorien in einer Stunde. Fahren Sie mit einer Geschwindigkeit von 19 km / h und Sie werden 596 Kalorien verbrennen. Erreicht eine Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde und verbrennt 892 Kalorien in einer Stunde. Obwohl Radfahren das Potenzial für eine größere Kalorienverbrennung hat, ist es für Sie möglicherweise besser, beim Laufen mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich nie sicher genug fühlen, schneller als 16 km / h zu fahren.
HIIT oder Intervalle
Steady-State-Training kann langweilig werden und stimuliert den Gewichtsverlust möglicherweise nicht so effektiv wie Intervalltraining, merkt ACE Fitness an. Es hat sich gezeigt, dass Intervalltraining, bei dem Sie während einer Erholungsphase den gesamten Kraftaufwand mit dem reduzierten Kraftaufwand abwechseln, bestimmte Fettverbrennungsmechanismen stimuliert. Sie können Intervalle ausführen, während Sie gehen, aber möglicherweise haben Sie Probleme, Ihre Herzfrequenz in die Nähe des Maximums zu bringen, ohne einen Lauf zu beginnen.
Um eine nahezu maximale Belastung des Fahrrads zu erreichen, müssen Sie immer noch hart arbeiten, aber Sie müssen keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben. Man muss nur bergauf fahren, den Gang wechseln und schneller treten.
Aufwand, Komfort und Genuss
Radfahren kann eine teure Methode zur Gewichtsreduktion sein. Hochwertige Fahrräder können Tausende kosten, und selbst einfache Roadster können Ihnen ein paar Hundert Dollar ersparen. Ein Helm ist auch eine notwendige Ausgabe. Für längere Fahrten werden Sie auch Bikeshorts und Fahrradschuhe mit steifem Boden zu schätzen wissen. Die Fahrradwartung kann auch einige hundert Dollar pro Jahr kosten.
Das Gehen erfordert nur eine Investition in ein gutes Paar Schuhe. Laufen ist auch immer möglich: Sie müssen Ihr Fahrrad nicht transportieren, um in Ihr Training zu passen. Sie können beide Arten von Übungen drinnen ausführen - auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad - oder im Freien, um sich mit der Natur zu verbinden. Mit dem Fahrrad können Sie mehr Outdoor-Meilen in einer Trainingseinheit zurücklegen. Wenn Sie also eine große Anzahl von Landschaften sehen, die Sie zum Training anregen, ist dies möglicherweise besser.
Ihr Gewicht ist wichtig
Für Menschen, die 50 Pfund oder mehr übergewichtig sind, kann Radfahren angenehmer sein. Das Gehen übt Druck auf die Gelenke aus, was besonders bei Arthritis oder anderen Gelenkproblemen schmerzhaft sein kann. Wenn Sie Ihre Trainingsform als schmerzhaft empfinden, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie dies tun, und der Weg zum Abnehmen mit dem Training führt über die Konsistenz.
Es ist deine Wahl
Wenn es ums Gehen oder Radfahren geht, muss man sich letztendlich entscheiden, welchen man zum Aufstehen und Bewegen anregt. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass Radfahren in Bezug auf Kalorienverbrauch und Intensität besser ist, wenn Sie es verachten, mit dem Fahrrad zu fahren oder mit dem Auto auf die Straße zu fahren, ist es nicht die beste Übung für Ihre Gewichtsverlustziele.
Sie müssen das Training auswählen, das Sie an den meisten Tagen der Woche in Bewegung bringt. Vielleicht ist die beste Option, beides in Ihr Training zu integrieren. Auf diese Weise erhalten Sie Optionen und Abwechslung, die Ihre körperliche Betätigung fördern und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme erhöhen können.
