Klimmzüge und Klimmzüge sind zwei der effektivsten Übungen zum Aufbau der Latissimus dorsi-Muskeln und des gesamten Oberkörpers. Wie bei jedem Trainings- oder Fitnessprogramm ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie an diesen Übungen teilnehmen. Die Häufigkeit, mit der Klimmzüge und Klimmzüge ausgeführt werden sollten, hängt von den Zielen eines bestimmten Programms ab.
Ziele festlegen
Klimmzüge und Klimmzüge können und sollten in die allgemeinen Bedürfnisse und Ziele Ihrer Fitnessroutine integriert werden. Sie können in Wiederholungssätzen oder bis zum Versagen durchgeführt werden. Wenn es Ihr Ziel ist, die Ausdauer zu erhöhen, können sie täglich durchgeführt werden. Wenn Sie Kraft, Größe und / oder Kraft steigern möchten, ist zwischen den Trainingseinheiten mindestens ein Ruhetag erforderlich. Im letzteren Fall, wenn Montag, Mittwoch und Freitag Trainingstage sind, sind Dienstag und Donnerstag die Ruhetage. Unabhängig von den gewünschten Ergebnissen sind die richtige Form und Technik von entscheidender Bedeutung.
Verwenden Sie das richtige Formular
Wenn Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg zeigen, ist es ein Klimmzug, und wenn Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen, ist es ein Klimmzug. Die gleichen Muskelgruppen werden angesprochen. Klimmzüge legen einen größeren Schwerpunkt auf Ihre Brust- und Bizepsmuskulatur, während Klimmzüge Ihre unteren Latzugmuskeln trainieren. Die Ausgangsposition für beide Bewegungen besteht darin, mit ausgestreckten Armen an der Stange zu hängen. Diese Position wird als Dead Hang bezeichnet. Ihre Arme sind ungefähr schulterbreit voneinander entfernt. Ihre Beine können gerade, gebogen oder gekreuzt sein. Ziehen Sie sich langsam und gleichmäßig hoch. Sobald Ihr Kinn die Stange frei hat, steigen Sie langsam und gleichmäßig in die tote Position zurück.
Holen Sie sich Unterstützung
Anfangs haben Sie möglicherweise nicht die Kraft, so viele Wiederholungen durchzuführen, wie Sie möchten. Klimmzüge sind normalerweise einfacher durchzuführen als Klimmzüge. Es kann hilfreich sein, sich auf Klimmzüge zu konzentrieren, während Sie weiter Kraft aufbauen. Es können jedoch auch Techniken wie unterstützte Liegestütze eingesetzt werden, um Ihre Fähigkeit zur Durchführung von Klimmzügen zu verbessern. Die Unterstützung kann in Form von menschlichen Trainingspartnern oder Maschinen erfolgen, die ausdrücklich zur Unterstützung von Klimmzügen entwickelt wurden. Behalten Sie weiterhin die richtige Form bei, wenn Sie unterstützte Klimmzüge durchführen. Verringern Sie mit der Zeit langsam die Unterstützung, und Sie erhalten die erforderliche Kraft, um Klimmzüge ohne Unterstützung durchzuführen.
Tipps und Vorsichtsmaßnahmen
Übe die richtige Form und Technik. Dies zielt auf die entsprechenden Muskeln ab und beugt Verletzungen vor. Um Verletzungen zu vermeiden, dürfen Sie beim Klimmzug oder Klimmzug nicht springen oder treten. Bereits bestehende Zustände wie Verletzungen der Rotatorenmanschette oder ein Schulteraufprall können durch diese Übungen verschlimmert werden. Wenn Sie beim Klimmzug oder Klimmzug Schmerzen oder Schwindel verspüren, brechen Sie die Übungen ab und suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf.
