Wenn die Mittagspause einbricht, kann es verlockend sein, nach einem koffeinhaltigen Getränk wie dem zuckerfreien Red Bull zu greifen, um Sie für den Rest des Tages mit Energie zu versorgen. Und während Sie einen sofortigen Energieschub verspüren, haben die Inhaltsstoffe dieser Getränke auch einige unangenehme Nebenwirkungen.
Zuckerfreies Red Bull
Da Energy Drinks immer beliebter werden, ist es wichtig, die möglichen Nebenwirkungen zu verstehen. Im Allgemeinen ist Koffein in moderaten Dosen für die meisten Menschen relativ sicher. Ein informierter Verbraucher zu sein ist jedoch entscheidend, wenn Sie Getränke wie zuckerfreies Red Bull kaufen.
Bei zuckerfreien Energy Drinks fehlen möglicherweise die zusätzlichen Kalorien, die bei voll beladenen Getränken anfallen, aber die Süße, die zum Ersetzen des Zuckers verwendet wird, birgt auch ein eigenes Risiko. Zuckerfreies Red Bull und Red Bull Zero enthalten Aspartam und Acesulfam-Kalium ("Ace-K" in der Lebensmittelindustrie). Red Bull Zero hat jedoch einen zusätzlichen Süßstoff, Sucralose (Splenda), der dem Produkt gemäß der Website des Unternehmens hinzugefügt wurde.
Harvard Health weist darauf hin, dass, obwohl die FDA-Zulassung das Krebsrisiko ausschloss, wir nicht genau wissen, welche Auswirkungen große Mengen dieser Chemikalien über viele Jahre haben werden. Sie werfen auch die Besorgnis über den Konsum von Diätgetränken und künstlichen Süßungsmitteln auf, die mit dem metabolischen Syndrom und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sind.
Einer der Hauptbestandteile von Red Bull Sugarfree, Koffein, kann jedoch nachteilige Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn er in übermäßigen Mengen konsumiert wird. Eine Überprüfung der im International Journal of Health Sciences veröffentlichten Literatur im Oktober 2015 ergab, dass mehrere Studien einen Anstieg der Herzfrequenz und des arteriellen Blutdrucks nach dem Konsum von Energy-Drinks nachweisen.
Nebenwirkungen von Koffein
Die Hauptzutat in vielen Energy-Drinks ist oft Koffein, was Sinn macht, da die meisten Leute Getränke wie Red Bull Sugarfree kaufen, um schnell Energie zu tanken. Obwohl Koffein einige positive Vorteile hat, kann es beim Verzehr in sicheren Dosen auch einige schwerwiegende Nebenwirkungen haben, wenn es missbraucht wird.
Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) sind 400 Milligramm Koffein pro Tag das empfohlene Maximum für gesunde Erwachsene. Die normalgroßen Dosen Red Bull Zero und Red Bull Sugarfree enthalten jeweils 80 Milligramm Koffein, was der Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee entspricht.
Einige der häufigsten Nebenwirkungen von Koffein laut der FDA sind:
- Angst
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Erhöhter Puls
- Schwieriges Schlafen
- Bammel
Wie schnell Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich der Menge, die Sie trinken, und Ihrem Körpergewicht. Im Allgemeinen erreicht Koffein jedoch die maximale Plasmakonzentration 15 bis 120 Minuten nach der Einnahme. Dies geht aus einer im Mai 2017 in Frontiers of Psychiatry veröffentlichten Studie hervor, die besagt, dass die Wirkung von Koffein zwischen 15 Minuten und zwei Stunden nach dem Verzehr spürbar wird.
Andere Möglichkeiten zur Steigerung der Energie
Der Konsum von Energy-Drinks wie zuckerfreiem Red Bull ist in Maßen relativ sicher. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie auf künstliche Süßstoffe und andere Zutaten in Energy-Drinks verzichten möchten, aber dennoch die Vorteile von Koffein nutzen möchten, entscheiden Sie sich für eine Tasse Kaffee.
Wenn es um zuckerfreies Red Bull gegen Kaffee geht, ist der klare Gewinner Kaffee, solange Sie ihn ohne Zuckerzusatz trinken. Schwarzer Kaffee mit wenig Sahne und ohne Zuckerzusatz enthält weniger Zutaten als ein Energy-Drink. Außerdem werden nach Angaben der FDA die potenziellen Nebenwirkungen minimiert, wenn sie in Maßen eingenommen werden.
Gehen Sie im Freien spazieren oder trainieren Sie schnell im Fitnessstudio. Laut der Mayo-Klinik kann regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Muskelkraft verbessern und Ihre Ausdauer steigern, auch wenn Sie schleppen und Sport das Letzte ist, was Sie tun möchten. Und das Beste daran? Es dauert keine Stunden, um die Belohnung für die Bewegung Ihres Körpers zu ernten. Schon ein kurzer Spaziergang von 15 bis 20 Minuten in der Mittagspause bringt Ihr Blut zum Fließen.
Eine Bestandsaufnahme Ihrer Ernährung ist auch wichtig, um einen Energiemangel festzustellen. Für eine optimale Gesundheit empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, regelmäßig zu essen, den Teller mit allen Lebensmittelgruppen abzugleichen und die sogenannten "Energie-Zapper" zu entfernen. Dazu gehören Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker wie Limonade und Energy-Drinks.
