Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung, aber das heißt nicht, dass Sie sich beeilen sollten, ein Magnesiumpräparat einzunehmen, berät das Office of Dietary Supplements. Es ist am besten, diesen Nährstoff auf natürliche Weise durch Lebensmittel zu erhalten. Ihr Körper nimmt nur 30 bis 40 Prozent des Magnesiums auf, das Sie zu sich nehmen. Glücklicherweise kommt dieser Nährstoff in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Quellen vor, sodass Sie Ihre Aufnahme auf natürliche Weise leicht steigern können. Nahrungsergänzungsmittel können zu Symptomen einer Magnesiumtoxizität führen und Herz- und Nierenpatienten schädigen.
Die Rolle von Magnesium im Körper
Ihr Körper benötigt Magnesium für Funktionen wie die Proteinsynthese, die Muskel- und Nervenfunktion, die Aufrechterhaltung des Blutzuckers und die Blutdruckkontrolle. Sie benötigen es auch zur Energieerzeugung sowie für gesunde Knochen und Zähne. Sie erhalten Magnesium aus der Nahrung von Nüssen wie Mandeln, Cashewnüssen und Erdnüssen sowie Spinat, Sojamilch, Bohnen, Edamame, Vollkornprodukten, Avocado, Joghurt, Lachs, Bananen, Rosinen, Hühnerbrust und magerem Rinderhackfleisch. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 400 Milligramm für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren und 420 Milligramm für Männer über 30 Jahren. Die empfohlene Tagesdosis für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt 310 Milligramm und 320 Milligramm für Frauen über 30 Jahren. Erwachsene sollten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die mehr enthalten als 350 Milligramm dieses Nährstoffs.
Symptome einer Magnesiumüberdosierung
Es ist ungewöhnlich, zu viel Magnesium aus Lebensmitteln zu erhalten, sagt das Medical Center der Universität von Maryland, aber es ist möglich, durch Nahrungsergänzungsmittel, die das Magnesium enthalten, das in Abführmitteln, Antazida und Bittersalzen enthalten ist, eine Überdosierung vorzunehmen. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen der Magnesiumtoxizität sind Magenverstimmung und Durchfall. Es kann auch Übelkeit, Erbrechen, stark niedrigen Blutdruck, Verwirrung und verringerte Herzfrequenz verursachen. Schwere Fälle von Magnesiumüberdosierung können zu Koma, Herz- und Atemproblemen und sogar zum Tod führen. Magnesium konkurriert auch mit anderen Mineralien um die Aufnahme in Ihren Körper, wie Kalzium, so dass zu viel Magnesium einen Mangel an anderen Mineralien verursachen kann.
Schädlich für Nierenpatienten
Ihre Nieren scheiden überschüssiges Magnesium aus Ihrem Körper aus. Wenn Sie an Nierenproblemen oder Nierenversagen leiden, können Ihre Nieren das zusätzliche Magnesium nicht loswerden. Magnesium baut sich in gefährlichen Mengen auf, was zu Symptomen der Toxizität führt. Daher empfiehlt MedlinePlus, bei Nierenproblemen kein Magnesiumpräparat einzunehmen. Das University of Maryland Medical Center warnt Herzpatienten, Magnesiumpräparate nur unter Aufsicht Ihres Arztes einzunehmen, da Ihre Nieren nicht in der Lage sind, zusätzliches Magnesium auszuscheiden.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie mit der Einnahme eines Magnesiumpräparats beginnen. Mehrere Medikamente interagieren mit dem Supplement oder können den Magnesiumspiegel beeinflussen. Magnesium hemmt die Aufnahme einiger Antibiotika und Osteoporosemedikamente. Bestimmte Diuretika verringern die Menge des von Ihnen ausgeschiedenen Magnesiums, was bei Einnahme eines Magnesiumpräparats zu toxischen Konzentrationen führen kann. MedlinePlus gibt an, dass Magnesium den Blutdruck senkt und die Muskeln entspannt. Wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, kann Ihr Blutdruck zu niedrig werden. Wenn Sie Muskelrelaxantien einnehmen, erhöhen Sie das Risiko für Nebenwirkungen dieser Medikamente.
