Beim Wandern können Sie gleichzeitig Sport treiben und die Natur erkunden. Es ist eine geeignete Kennenlernaktivität für ein erstes Date oder eine Gelegenheit, ein intensives Gespräch mit einem alten Freund zu führen. Eine Wanderung kann jedoch zu Muskelkater und Gelenkschwellungen führen. Glücklicherweise können Hausmittel die Schmerzen erheblich lindern. Das Schwierigste könnte sein, sich zu zwingen, sich von der Spur fernzuhalten, bis die Schmerzen verschwunden sind.
Schritt 1
Ruhen Sie Ihre verletzten Muskeln so schnell wie möglich aus. Wenn Sie schmerzende Füße, Knöchel oder Schienbeine haben, müssen Sie möglicherweise mehrere Tage ruhen, wobei Ihr schmerzendes Bein über Ihrem Herzen liegt. Um es bequem hoch zu halten, legen Sie sich mit Wade und Knöchel auf einen Stapel Kissen auf den Rücken.
Schritt 2
Wenden Sie einen Eisbeutel auf jede Verletzung an, die zur Schwellung neigt, z. B. einen verdrehten Knöchel. Wenn Sie keine speziell entwickelte Kühlpackung haben, wickeln Sie einen Beutel mit gefrorenem Mais, Erbsen oder Beeren in ein Geschirrtuch und legen Sie ihn über die Schwellung. Je mehr von dem geschwollenen Teil Sie bedecken, desto besser. Lassen Sie den Eisbeutel in den ersten 48 bis 72 Stunden nach der Wanderung zeitweise so lange wie möglich stehen. Wenn die Schwellung nach 48 Stunden abgenommen hat, wechseln Sie alle 20 bis 30 Minuten die Hitze und die Eisbeutel ab, um zusätzliche Linderung zu erzielen.
Schritt 3
Essen Sie viel mageres Eiweiß - wie Nüsse, Bohnen und fettarme Milchprodukte - und trinken Sie viel Wasser. Ihre Muskeln brauchen diese zur Reparatur.
Schritt 4
Stehen Sie auf und gehen Sie gelegentlich während der Ruhezeit. Wenn Sie Ihre Muskeln sanft einsetzen, können Sie die Steifheit bekämpfen. Machen Sie nach einem kurzen Spaziergang, wenn Ihre Muskeln aufgewärmt sind, statische Dehnungen. Stellen Sie sich mit hängenden Fersen auf eine Stufe und heben und senken Sie sich auf den Zehen, um Ihre Waden zu dehnen. Drücken Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen gegen eine Wand, legen Sie ein Bein hinter das andere, beugen Sie das Vorderbein und drücken Sie die hintere Ferse auf den Boden, um eine Dehnung zu erhalten, die bis zum hinteren Teil Ihres Beins reicht. Ziehen Sie jeden Fuß einzeln an Ihren Hintern, um Ihre Quads zu dehnen.
Schritt 5
Füllen Sie eine Badewanne mit dem wärmsten Wasser, das Sie aushalten können, und gießen Sie 1 Tasse Bittersalz hinein. Tauchen Sie ein in das Bad und lassen Sie das milde Muskelrelaxans seine Arbeit machen.
Schritt 6
Lassen Sie sich von einem Therapeuten massieren, der Sport- oder Tiefenmassage anbietet. Massagetherapeuten mit Physiotherapie-Hintergrund wissen, wie sie den Schmerz von Verletzungen durch wiederholten Stress lindern können.
Schritt 7
Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol gemäß den Anweisungen in der Packung ein. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie OTC-Medikamente einnehmen.
Schritt 8
Besuchen Sie einen Arzt, wenn der Schmerz länger als eine Woche anhält, da Sie möglicherweise schwerwiegendere Schäden angerichtet haben, als Sie denken. Orthopäden und Sportmediziner können die richtigen Tests bestellen, um das Ausmaß Ihrer Verletzungen zu bestimmen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Kissen
Eisbeutel
Handtuch
Wärmepackung
Bittersalz
Over-the-Counter-Schmerzmittel
Trinkgeld
Verhindern Sie Schmerzen beim Wandern, indem Sie sich auf die richtigen Schuhe einstellen. Wärmen Sie sich mit ein paar Spaziergängen mittlerer Intensität über kurze Strecken des Geländes ohne Rucksack auf. Tragen Sie immer geeignete feuchtigkeitsableitende Socken, um Blasen zu vermeiden, tragen Sie ein Erste-Hilfe-Set und nehmen Sie bei langen Wanderungen Wanderstöcke mit. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie unterwegs viel Kohlenhydrate und Eiweiß, wie z. B. eine Mischung aus Obst und Nüssen.
