Kalzium ist wichtig, um Ihre Knochen und Zähne stark zu halten und hilft bei der Regulierung von Muskelkontraktionen, einschließlich des Herzens. Eine Überdosierung kann jedoch zu einer Calciumtoxizität führen. Die Folgen können gefährlich sein und zu einer Verkalkung des Weichgewebes und einer lebensbedrohlichen Funktionsstörung des Organs führen.
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Obwohl die Wahrscheinlichkeit einer Überdosierung von Kalzium aus der Nahrung gering ist, kann die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln zu Schäden an Nieren und Herz führen.
Warum brauchen Sie Kalzium?
Ihr Körper benötigt Kalzium, um viele wichtige Stoffwechselfunktionen zu unterstützen. Calcium ist wichtig, um die Signalübertragung zwischen den Zellen, die Gefäßkontraktion und die Sekretion bestimmter Hormone und Enzyme zu unterstützen.
Ihre Skelett- und Zahngesundheit hängt von Kalzium ab. Knochen dienen als Hauptreservoir und enthalten laut National Institutes of Health (NIH) 99 Prozent der Kalziumversorgung Ihres Körpers. Knochengewebe wird zur Aufrechterhaltung einer konstanten Calciumkonzentration in Blut, Muskeln und Interzellularflüssigkeit verwendet.
Für diejenigen, die kein ausreichendes Kalzium über die Nahrung zu sich nehmen können, wird häufig zusätzliches Kalzium verschrieben, um Knochenschwund und Knochenbrüche zu verhindern, insbesondere bei Patienten mit rheumatoider Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen. Das NIH weist darauf hin, dass viele Frauen die Vorteile von Kalziumpräparaten nutzen, um die Knochendichte insbesondere nach den Wechseljahren zu erhöhen und das Osteoporoserisiko zu senken.
Wie viel brauchen Sie?
Das Food and Nutrition Board hat die Menge an Kalzium festgelegt, die Sie für die Knochengesundheit und die Aufrechterhaltung einer angemessenen Retention benötigen. Diese empfohlene Einnahme umfasst Nahrungsquellen sowie Ergänzungsmittel, die Kalzium enthalten. Die täglichen Nahrungsergänzungsmittel betragen je nach Alter und Geschlecht:
- Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 500 Milligramm; 4 bis 8 Jahre: 800 Milligramm
- Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren: 1.000 Milligramm
- Erwachsene im Alter von 51 bis 70 Jahren: Männer, 800 Milligramm; Frauen, 1.000 Milligramm
- Erwachsene ab 71 Jahren: 1.000 Milligramm
- Schwangere und stillende Frauen: 800 bis 1.000 Milligramm
Die besten natürlichen Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Grünes Blattgemüse enthält Kalzium, aber Spinat hat eine schlechte Bioverfügbarkeit. Viele Lebensmittel sind angereichert, darunter Fruchtsäfte und -getränke, Getreide und Getreideprodukte. Einige gute Kalziumquellen sind:
- Tofu, fest, mit Calciumsulfat zubereitet
- Milch, einschließlich fettarmer, 2 Prozent, Vollmilch, Buttermilch
- Joghurt, auch frisch und gefroren
- Käse, einschließlich Parmesan, Ricotta, Gruyere
- Blattgemüse, einschließlich Spinat, Kohl, Rübe, Grünkohl
- Hülsenfrüchte, darunter schwarzäugige Erbsen, grüne Sojabohnen, weiße Bohnen
- Fischkonserven, einschließlich Sardinen, rosa Lachs
Warum brauchen Sie eine Ergänzung?
Obwohl es am besten ist, Ihren Kalziumbedarf über die Nahrung zu decken, können Kalziumpräparate nützlich sein, wenn Ihre Ernährung zu kurz kommt oder wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, genügend Kalzium aufzunehmen, um seinen Bedarf zu decken. Wenn Ihre Reserven niedrig sind, nimmt Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen.
Einige Gründe, aus denen Sie möglicherweise ein Risiko für einen niedrigen Kalziumgehalt haben, können sich aus bestimmten Umständen ergeben, darunter:
- Vegetarische oder vegane Ernährung
- Laktoseintoleranz
- Darmprobleme bei der Aufnahme von Kalzium oder bestimmte Erkrankungen wie Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankungen
- Osteoporose
- Langzeitbehandlung mit Kortikosteroiden
- Schwangerschaft
Elementares Kalzium ist das Kalzium, das Ihr Körper tatsächlich aufnehmen und metabolisieren kann. Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind die am häufigsten verwendeten verfügbaren Formen von Calciumzusätzen. Kalziumpräparate können in verschiedenen Formen eingenommen werden, wie z. B. Tabletten zum Einnehmen und Kauen, Kapseln, Flüssigkeiten und Pulver.
Kalziumpräparate sollten nach Angaben des NIH mit der Nahrung eingenommen werden, um eine optimale Aufnahme zu erzielen. Laut einer Studie, die im September 2014 in Translational Andrology and Urology veröffentlicht wurde, können große Dosen von zusätzlichem Kalzium, die getrennt von einer Mahlzeit eingenommen werden, zur Bildung von Nierensteinen führen.
Calcium Überdosierung und Toxizität
Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass Sie eine Kalziumüberdosis allein aus der Nahrung erhalten, aber die Einnahme von zu vielen Kalziumpräparaten kann toxisch sein. Eine Überdosierung von Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihre Knochen schwächen, zu Nierensteinen führen, die Nährstoffaufnahme verringern und die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigen, sagt der NIH.
Aufgrund der mit der Kalziumtoxizität verbundenen Risiken hat das Food and Nutrition Board tolerierbare obere Aufnahmewerte für Kalzium festgelegt. Diese Empfehlungen sind:
- Säuglinge: 0 bis 6 Monate: 1.000 Milligramm; 6 bis 12 Monate: 1.500 Milligramm
- Kinder: Alter 1 bis 8 Jahre: 2.500 Milligramm; 9 bis 18 Jahre alt, 3.000 Milligramm
- Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren: 2.500 Milligramm
- Erwachsene ab 51 Jahren: 2.000 Milligramm
- Schwangere und stillende Frauen: 2.500 bis 3.000 Milligramm
Die Gesundheit der Knochen hängt nicht nur von Kalzium ab, sondern auch von seiner Wechselwirkung mit den Vitaminen D, K und Magnesium, damit sie richtig verwertet und metabolisiert werden können. Übermäßiger Gebrauch von Kalziumpräparaten kann mehr schaden als nützen und zu gefährlich hohen Kalziumwerten in Ihrem Blut führen.
Tums Überdosis Symptome
Viele Nahrungsergänzungsmittel und einige Antazida gegen Sodbrennen, wie Tums, enthalten Calciumcarbonat , das Nebenwirkungen von Calciumergänzungsmitteln verursachen kann. Wenn Sie mehr als die empfohlene Dosis einnehmen, kann Calciumcarbonat schädlich sein. Die Mayo-Klinik berichtet, dass die Symptome der Calciumcarbonat-Toxizität umfassen:
- Durst
- Knochenschmerzen
- Verwechslung
- Verstopfung oder Durchfall
- Depression
- Kopfschmerzen
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Verlust von Appetit
- Muskelzuckungen
- Übelkeit, Erbrechen
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie an einer Überdosis Antazida sterben könnten. Calciumcarbonat ist nicht extrem giftig. Eine Erholung ist wahrscheinlich, aber eine langfristige Überbeanspruchung kann schwerwiegender sein als eine einzelne Überdosis, da dies zu Nierenschäden führen kann.
Risiko einer Hyperkalzämie
Wenn Sie übermäßig viel Kalzium von Nahrungsergänzungsmitteln in Mengen von 1, 5 bis 16, 5 Gramm pro Tag einnehmen, kann dies zu einem überdurchschnittlichen Kalziumspiegel in Ihrem Blut führen, der sich zu einer Hyperkalzämie entwickeln kann . Unbehandelt kann eine Hyperkalzämie das Nervensystem, das Herz, den Magen, die Nieren und die Knochen beeinträchtigen.
Nebenwirkungen einer schweren Hyperkalzämie aufgrund einer Überdosierung von Kalzium können sein:
- Übelkeit
- Erbrechen
- Verstopfung
- Bauchschmerzen
- Häufiges Wasserlassen
- Bluthochdruck
- Knochenschmerzen, Muskelschwäche
- Delirium, Verwirrung, Lethargie und Müdigkeit
In seltenen Fällen meldet die Mayo-Klinik, dass eine schwere Hyperkalzämie die Herzfunktion beeinträchtigen und Herzrhythmusstörungen wie Herzklopfen und Ohnmacht verursachen kann. Ohne Behandlung kann eine Hyperkalzämie zum Koma und sogar zum Tod führen.
Wechselwirkung mit Medikamenten
Kalziumpräparate können mit verschiedenen Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie Kalziumpräparate einnehmen.
Calciumcarbonat kann mit Thiaziddiuretika reagieren, die oft als Wasserpillen für Bluthochdruck bezeichnet werden. Die Wechselwirkung kann zu einer Verschiebung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper führen und das Risiko einer Hyperkalzämie erhöhen. Calcium kann die Wirksamkeit von Arzneimitteln zur Behandlung von Osteoporose, einigen Antibiotika, Antikonvulsiva und Medikamenten zur Behandlung des Morbus Paget verringern.
Antazida, die Aluminium oder Magnesium enthalten, können die Calciumausscheidung im Urin erhöhen. Bestimmte Abführmittel und Mineralöle können die Calciumaufnahme verringern. Die langfristige Einnahme von Prednison und ähnlichen Medikamenten kann auch zu einem Kalziummangel führen, der zu Osteoporose führt.
