1. Dehnen Sie sich im Stehen
Eine Strecke, die der New York Giants-Punter Steve Weatherford empfiehlt, ist die klassische Strecke von rechts nach links. Die Wissenschaft unterstützt diese Strecke ebenfalls. In einer japanischen Studie aus dem Jahr 2013 erhöhten die Probanden die Flexibilität bei stehender Dehnung stärker als bei einer vergleichbaren sitzenden Dehnung für die Flexibilität der Kniesehne. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Fuß und senken Sie Ihren Oberkörper langsam mit hängenden Armen auf Ihre Beine, wobei Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Zehen strecken. Weatherford sagt, dass er diese Position auf jedem Bein mindestens 10 Sekunden lang hält, bevor er die Seite wechselt.
Eine Strecke, die der New York Giants-Punter Steve Weatherford empfiehlt, ist die klassische Strecke von rechts nach links. Die Wissenschaft unterstützt diese Strecke ebenfalls. In einer japanischen Studie aus dem Jahr 2013 erhöhten die Probanden die Flexibilität bei stehender Dehnung stärker als bei einer vergleichbaren sitzenden Dehnung für die Flexibilität der Kniesehne. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Fuß und senken Sie Ihren Oberkörper langsam mit hängenden Armen auf Ihre Beine, wobei Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Zehen strecken. Weatherford sagt, dass er diese Position auf jedem Bein mindestens 10 Sekunden lang hält, bevor er die Seite wechselt.
2. Arbeiten Sie Ihre Gesäßmuskeln mit Ihren Kniesehnen
Der Punter der Philadelphia Eagles, Donnie Jones, sagt, er sei nicht der flexibelste Typ, aber er verwendet Kniesehnenübungen, um seine Hüften zu öffnen, was ihm mehr Kraft bei seinen Tritten gibt. Sie benutzen Ihren Hüftbeugemuskel, um den Kahn mit Strom zu versorgen, sagt Jones. Die Verbesserung des Bewegungsumfangs seiner Hüfte sei wichtig für diese Bewegung, und nicht unbedingt für das ausgefallene High-Kick-Follow-Through. "Sobald Sie auf den Ball schlagen und Ihr Fuß weg ist, hilft es nicht wirklich, Ihr Bein wirklich hoch zu bekommen." Um mit seinen Kniesehnen an diesem Hüfttrieb zu arbeiten, führt Jones anfällige Gesäßbrücken aus. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen offen auf den Boden. Drücken Sie von hier aus Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften in den Himmel zu schieben. Am Anfang der Bewegung sollte Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu den Knien bilden. Zum Anfang zurückkehren und wiederholen.
Der Punter der Philadelphia Eagles, Donnie Jones, sagt, er sei nicht der flexibelste Typ, aber er verwendet Kniesehnenübungen, um seine Hüften zu öffnen, was ihm mehr Kraft bei seinen Tritten gibt. Sie benutzen Ihren Hüftbeugemuskel, um den Kahn mit Strom zu versorgen, sagt Jones. Die Verbesserung des Bewegungsumfangs seiner Hüfte sei wichtig für diese Bewegung, und nicht unbedingt für das ausgefallene High-Kick-Follow-Through. "Sobald Sie auf den Ball schlagen und Ihr Fuß weg ist, hilft es nicht wirklich, Ihr Bein wirklich hoch zu bekommen." Um mit seinen Kniesehnen an diesem Hüfttrieb zu arbeiten, führt Jones anfällige Gesäßbrücken aus. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen offen auf den Boden. Drücken Sie von hier aus Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften in den Himmel zu schieben. Am Anfang der Bewegung sollte Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu den Knien bilden. Zum Anfang zurückkehren und wiederholen.
3. Holen Sie sich das Bein hoch
Allerdings sind sich nicht alle Spieler mit dem Punter Donnie Jones von Philadelphia Eagles über das Ziel einig. Im Jahr 2004 sagte der damalige Punter Todd Sauerbrun von Carolina Panthers zu "Sports Illustrated", dass sein Beintritt wichtig sei und dass er diese Kniesehnenstrecke gemacht habe, um daran zu arbeiten. SO WIRD'S GEMACHT: Suchen Sie sich eine schulterhohe Maschine (oder eine niedrigere, wenn Sie weniger flexibel sind), stellen Sie Ihren Fuß mit geradem Bein auf die Maschine und ziehen Sie Ihren Kopf 10 Sekunden oder länger in Richtung Knie.
Bildnachweis: Getty ImagesAllerdings sind sich nicht alle Spieler mit dem Punter Donnie Jones von Philadelphia Eagles über das Ziel einig. Im Jahr 2004 sagte der damalige Punter Todd Sauerbrun von Carolina Panthers zu "Sports Illustrated", dass sein Beintritt wichtig sei und dass er diese Kniesehnenstrecke gemacht habe, um daran zu arbeiten. SO WIRD'S GEMACHT: Suchen Sie sich eine schulterhohe Maschine (oder eine niedrigere, wenn Sie weniger flexibel sind), stellen Sie Ihren Fuß mit geradem Bein auf die Maschine und ziehen Sie Ihren Kopf 10 Sekunden oder länger in Richtung Knie.
4. Übe Punter Pilates
"Das Finishing ist wichtiger, um Verletzungen zu vermeiden und die Konsistenz zu gewährleisten", sagt JK Scott, der Sensation Punter für Neulinge an der University of Alabama. "Sie werden weniger Stress haben, um das Bein höher zu bekommen; es ist ein viel sanfterer Schlag." Scott macht seit seinem Juniorjahr an der High School Pilates, um dieses hohe Ergebnis zu erzielen und diese Flexibilität beim Aufbau der Oberschenkelkraft aufrechtzuerhalten. Er benutzt die Reformer-Maschine, aber seine Lieblingsübung kann mit dem Körpergewicht gemacht werden: das Lügenbeinheben. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammengefügten Füßen offen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, während Sie sie gerade halten, und versuchen Sie, Ihre Knie in Richtung Gesicht zu bringen. Zum Anfang zurückkehren und wiederholen.
Bildnachweis: Kevin C. Cox / Getty Images Sport / Getty Images"Das Finishing ist wichtiger, um Verletzungen zu vermeiden und die Konsistenz zu gewährleisten", sagt JK Scott, der Sensation Punter für Neulinge an der University of Alabama. "Sie werden weniger Stress haben, um das Bein höher zu bekommen; es ist ein viel sanfterer Schlag." Scott macht seit seinem Juniorjahr an der High School Pilates, um dieses hohe Ergebnis zu erzielen und diese Flexibilität beim Aufbau der Oberschenkelkraft aufrechtzuerhalten. Er benutzt die Reformer-Maschine, aber seine Lieblingsübung kann mit dem Körpergewicht gemacht werden: das Lügenbeinheben. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammengefügten Füßen offen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, während Sie sie gerade halten, und versuchen Sie, Ihre Knie in Richtung Gesicht zu bringen. Zum Anfang zurückkehren und wiederholen.
5. Verwenden Sie die älteste Strecke im Buch
Im Gegensatz zu JK Scott, einem Punter der Universität von Alabama, kam Cameron Johnston nicht mit viel Flexibilität für die Kniesehne ans College. "Als ich hier ankam, hatte ich Mühe, meine Zehen zu berühren", sagt der in Australien geborene Punter für den nationalen Meister Ohio State. Um seine Dehnung zu erhöhen, lässt er die Trainer im Ohio State die Führung übernehmen. Sie haben ihm geholfen, ihn mit einer der ältesten Strecken im Buch zu glätten - einer liegenden Kniesehnenstrecke. Pilates-Fan Scott schwört ebenfalls auf diesen alten Standby. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen offen auf den Boden. Lassen Sie einen Partner die Schulter unter ein Bein legen und das Bein vorsichtig drücken, sodass Knie und Fuß in Richtung Kopf und Brust gehen. Scott lässt die Trainer diese Strecke für zwei Runden zu je 45 Sekunden ausführen.
Bildnachweis: Kevin C. Cox / Getty Images Sport / Getty ImagesIm Gegensatz zu JK Scott, einem Punter der Universität von Alabama, kam Cameron Johnston nicht mit viel Flexibilität für die Kniesehne ans College. "Als ich hier ankam, hatte ich Mühe, meine Zehen zu berühren", sagt der in Australien geborene Punter für den nationalen Meister Ohio State. Um seine Dehnung zu erhöhen, lässt er die Trainer im Ohio State die Führung übernehmen. Sie haben ihm geholfen, ihn mit einer der ältesten Strecken im Buch zu glätten - einer liegenden Kniesehnenstrecke. Pilates-Fan Scott schwört ebenfalls auf diesen alten Standby. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen offen auf den Boden. Lassen Sie einen Partner die Schulter unter ein Bein legen und das Bein vorsichtig drücken, sodass Knie und Fuß in Richtung Kopf und Brust gehen. Scott lässt die Trainer diese Strecke für zwei Runden zu je 45 Sekunden ausführen.
Was denkst du?
Integrieren Sie Dehnung und Flexibilität der Kniesehne in Ihr Trainingsprogramm? Auf welche Strecken verlassen Sie sich? Haben Sie einen der in der Diashow genannten Tipps verwendet? Wie haben sie für dich gearbeitet? Machst du andere Übungen oder Workouts, um deine Beine geschmeidig und bereit für Action zu halten? Sag es uns unten in den Kommentaren!
Bildnachweis: Jani Bryson / iStock / Getty ImagesIntegrieren Sie Dehnung und Flexibilität der Kniesehne in Ihr Trainingsprogramm? Auf welche Strecken verlassen Sie sich? Haben Sie einen der in der Diashow genannten Tipps verwendet? Wie haben sie für dich gearbeitet? Machst du andere Übungen oder Workouts, um deine Beine geschmeidig und bereit für Action zu halten? Sag es uns unten in den Kommentaren!
