Das Ausführen von Kniebeugen als Teil Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine kann dazu beitragen, Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Ihre Gesäßmuskulatur stark zu halten. Einbeinige Kniebeugen können ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Koordination und Geschwindigkeit beim Laufen und bei anderen sportlichen Aktivitäten fördern. Einbeinige Kniebeugen trainieren die meisten wichtigen Muskelgruppen im Unterkörper und fördern eine größere Kernkraft.
Implikationen
Die einbeinige Hocke, auch als Pistole bekannt, ist eine Körpergewichtsübung, die dabei helfen kann, Kraft und Stabilität aufzubauen. Einbeinige Kniebeugen haben reale Auswirkungen, da der Bewegungsumfang der Übung die üblichen Muskelbewegungen im Sport sowie bei täglichen Aktivitäten am besten nachahmt. Einbeinige Kniebeugen bereiten Ihren Körper besser auf die harten sportlichen Leistungen vor, einschließlich Laufen, Springen und die plötzlichen Kurven und Wendungen, die in vielen Sportarten häufig vorkommen. Während zweibeinige Kniebeugen zu Muskelungleichgewichten zwischen den Beinen führen können, weil ein Bein zum Führen neigt, helfen einbeinige Kniebeugen jedem Bein, sich separat und gleichmäßig zu entwickeln und zu stärken. Die kombinierten Fähigkeiten bei der Ausführung einbeiniger Kniebeugen tragen zur Entwicklung von Flexibilität, Ausdauer und Koordination bei.
Muskeln verwendet
Einbeinige Kniebeugen arbeiten mit denselben primären Muskelgruppen, die zum Laufen verwendet werden, einschließlich Hüften, Kniesehnen, Quadrizeps, Gluteus Maximus und Waden. Die Kniesehnen befinden sich hinten am Oberschenkel und der Quadrizeps vorne am Oberschenkel. Gluteus maximus-Muskeln, auch Gesäßmuskeln genannt, haften von oben an Ihren Kniesehnen. Kälber bestehen aus dem Soleus- und dem Gastrocnemius-Muskel und befinden sich auf der Rückseite Ihrer Unterschenkel. Unterstützende Muskeln, die bei einbeinigen Kniebeugen verwendet werden, umfassen den Ober- und Unterbauch sowie den Bizeps.
Kernunterstützung
Einbeinige Kniebeugen erfordern eine Unterstützung des Kerns und eine Ausrichtung der Körperhaltung. Da die Übung für das Gleichgewicht auf Ihren Bauch- und Gesäßmuskeln beruht, kann die regelmäßige Durchführung einbeiniger Kniebeugen dazu beitragen, Ihren Mittelteil zu stärken und gleichzeitig die Beinkraft zu stärken. Dies führt zu einer besseren Bewegung und Koordination bei sportlichen Leistungen und anderen Aktivitäten, insbesondere in Kombination mit anderen Cross-Training-Übungen wie Hochbank-Stepups und einbeinigem Hopfen.
Balance
Einbeinige Kniebeugen können Ihnen als Teil einer normalen Routine helfen, ein besseres Gleichgewicht, Koordination und Körperbewusstsein aufzubauen. Einbeinige Kniebeugen können Ihnen beispielsweise dabei helfen, lange genug zu balancieren, um eine Socke anzuziehen, ohne auf einem Stuhl sitzen oder einen Gegenstand zur Unterstützung greifen zu müssen. Einbeinige Kniebeugen bringen Ihrem Körper das Gleichgewicht bei, ähnlich wie bei den in den Kampfkünsten üblichen Übungen zum Wurzeln. Dies bezieht sich auf die Art und Weise, wie ein Baum auf dem Boden verwurzelt ist. Der Körper muss sich bei einbeinigen Kniebeugen über eine schmale Stützbasis ausbalancieren und muss einen Schwerpunkt und eine Verbindung zum Boden finden. Das neuromuskuläre System ist auch aufgrund der kombinierten Fähigkeiten, die beim Balancieren, Dehnen und Koordinieren während der Übung erforderlich sind, herausgefordert.
