Schwitzen ist eine natürliche körperliche Reaktion auf Bewegung, Fieber oder Stress und kann sogar Endorphine und Toxine freisetzen und die Gesundheit der Haut verbessern. Wenn jedoch zu viele Nährstoffe im Schweiß verloren gehen, können Sie sich erschöpft und müde fühlen.
Starkes Schwitzen kann zu Dehydration, Elektrolytstörungen und Vitamin C-Verlust führen. Sie können diese im Schweiß verlorenen Nährstoffe ersetzen, indem Sie die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung erhöhen und während oder nach dem Training Sportgetränke konsumieren.
Trinkgeld
Übermäßiges Schwitzen kann zum Abbau wichtiger Nährstoffe und Vitamine führen, insbesondere von Kalium, Natrium, Kalzium und Vitamin C.
Warum du schwitzt
Ihre Schweißdrüsen sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Fähigkeit, Ihren Körper zu kühlen. Wenn Ihre Temperatur steigt, setzen die Schweißdrüsen Wasser frei, wo es von der Hautoberfläche verdunstet, um die Haut und das Blut darunter abzukühlen.
Schweiß ist auch wichtig für die Regeneration der Haut nach Verletzungen wie Verbrennungen. Und wie in einem im März 2016 in Glycobiology veröffentlichten Artikel erwähnt , schützt Schweiß den Körper vor Infektionen, indem er Bakterien wegwäscht.
: Ew! Warum schwitze ich so viel, wenn ich trainiere?
Das International Journal of Analytical Chemistry veröffentlichte im März 2015 einen Artikel, in dem bestätigt wurde, dass Schweiß - genau wie Blut und Urin - ein Biofluid ist, das analysiert werden kann, um nach bestimmten Krankheiten zu suchen und auf bestimmten Drogenkonsum zu testen.
Mit Schweiß verlorene Elektrolyte
Sportler und Menschen, die während einer schweren Krankheit viel schwitzen, sind wahrscheinlich mit Elektrolyten vertraut. Diese geladenen Ionen, die elektrische Aktivität in Ihrem Körper leiten, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, die Muskelkontraktion zu fördern und die neuronale Aktivität zu fördern, erklärt der American Council on Exercise.
Starkes Schwitzen und Austrocknen lösen die Freisetzung hoher Elektrolytkonzentrationen durch Ihren Schweiß aus, insbesondere Natrium und Chlorid sowie in geringerem Maße Kalium, Magnesium und Kalzium.
Während einer harten Schweißsitzung kann ein Natriumverlust zu Krämpfen und Leistungseinbußen führen. Sie können Ihren Appetit verlieren und sich aufgrund eines Natriummangels schwindelig fühlen. Außerdem besteht das Risiko einer Hyponatriämie oder eines ungewöhnlich niedrigen Natriumspiegels im Blut. Wenn Sie mit viel Wasser rehydrieren und kein Natrium enthalten, wird der Natriumspiegel Ihres Blutes verdünnt und es kann zu Komplikationen kommen, erklärt die Cleveland Clinic.
Zu den Symptomen von abgereichertem Chlorid, einem weiteren Elektrolyten, den Sie beim Schwitzen in großen Mengen verlieren, gehören Änderungen Ihres pH-Werts und Unregelmäßigkeiten Ihrer Herzfrequenz.
Während Sie im Schweiß weniger Kalium, Magnesium und Kalzium verlieren als Natrium und Chlorid, können bei diesem Verlust Symptome auftreten. Diese Symptome wirken sich auf die sportliche Leistung und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. Sie beinhalten:
- Muskelschwäche und Krämpfe
- Geistige Verwirrung
- Ermüden
- Übelkeit
- Muskelkrämpfe
Übermäßiges Schwitzen und Vitaminmangel
Neben Kalium und Kalzium können Menschen, die übermäßig schwitzen, auch Vitamin C ausscheiden. Wie in einer im Mai 2016 in Industrial Health veröffentlichten Studie festgestellt, haben Stahlarbeiter, die während ihrer achtstündigen Arbeitstage viel Schweiß verloren haben, Vitamin C, Kalium und Kalzium verloren. Diese Mikronährstoffverluste wirkten sich bei diesen mehr als 200 Arbeitern negativ auf den Blutdruck aus, was die Forscher zu der Annahme veranlasste, dass die Arbeitstemperaturen gesenkt werden sollten.
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und Sie benötigen 75 bis 90 Milligramm pro Tag. Die National Institutes of Health erklären, dass Vitamin C für ein gesundes Immunsystem und die Entwicklung von Kollagen wichtig ist, einem Protein, das für die Gewebeentwicklung essentiell ist. Ohne ausreichendes Kollagen heilen Wunden nicht schnell und Sie sind anfälliger für Falten und feine Linien.
Vitamin C ist auch ein Antioxidans, das Sie vor freien Radikalen schützt, Elementen in der Umwelt, die Zellen abbauen und Sie einem Risiko für Entzündungen und chronische Krankheiten aussetzen. Vitamin C hilft Ihnen auch, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen.
Verlorene Elektrolyte ersetzen
Der American Council on Exercise schlägt ein Sportgetränk für Trainingseinheiten vor, die länger als 60 bis 90 Minuten dauern. Möglicherweise müssen Sie den Elektrolyten ersetzen, wenn Sie auch bei heißen Temperaturen anstrengende Arbeiten ausführen.
Natürliche Natriumquellen sind Dillgurken, Brezeln und Tomatensaft. Erwachsene bis 50 Jahre sollten bis zu 1.500 Milligramm pro Tag anstreben. Chlorid ist in Speisesalz und einigen Produkten wie Tomaten, Sellerie, Oliven und Salat enthalten. Streben Sie als Erwachsener 2300 Milligramm pro Tag an.
Kalium wird leicht durch Bananen, Bohnen, Naturjoghurt und Ofenkartoffeln mit der Haut aufgefüllt. Sie profitieren von bis zu 4.700 Milligramm pro Tag. Heilbutt, Tofu, Tomatenmark und Kürbiskerne sind unter anderem reich an Magnesium; Sie benötigen täglich 320 bis 420 Milligramm, abhängig von Ihrem Geschlecht.
Streben Sie durchschnittlich 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag durch Lebensmittel wie Milchprodukte, Spinat und anderes Blattgemüse sowie Fischkonserven mit den Knochen an. Der Kalziumbedarf steigt, wenn Sie viel schwitzen, und das Streben nach mehr ist immer eine gute Idee, um die Gesundheit Ihres Skeletts zu verbessern.
Mehr Vitamin C bekommen
Sie wissen, dass Sie eine gute Dosis Vitamin C in einem Glas Orangensaft erhalten, aber das ist nicht die einzige Quelle. Ganze Orangen, Grapefruitsaft, Paprika, Erdbeeren und Brokkoli sind ebenfalls gute Orte, um Vitamin C zu erhalten, erklärt die National Institutes of Health.
Essen Sie diese Lebensmittel roh, um Ihre Vitamin C-Aufnahme zu maximieren. Hohe Hitze oder längeres Kochen bauen das Vitamin ab, erklärt die Harvard TH Chan School of Public Health. Werfen Sie rohen Brokkoli und Paprika in einen Salat oder essen Sie Obst als Snack.
