Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, um normale Körperfunktionen und allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Anzeichen einer Flüssigkeitszufuhr können durch Überwachung des Wasserein- und -auslasses festgestellt werden, insbesondere bei Aktivität oder warmem Wetter. Das Bewusstsein für Dehydrationssymptome hilft festzustellen, ob Ihr Körper hydratisiert ist.
Trinkgeld
Wenn Sie die Anzeichen von Dehydration wie Müdigkeit, Schwindel und Durst berücksichtigen, können Sie feststellen, ob Sie hydratisiert sind.
Die Bedeutung des Wasserhaushalts
Laut einer Veröffentlichung aus dem Jahr 2016, die im Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine im ACSM veröffentlicht wurde , enthalten Muskeln bis zu 75 Prozent Wasser, und Fettgewebe besteht zu 10 bis 40 Prozent aus Wasser. Zellen bestehen hauptsächlich aus Wasser und verwenden Wasser, um Nährstoffe und andere Materialien zu transportieren. Wasser unterstützt alle Verdauungsstadien und schmiert die Gelenke, was sich auf alle Arten von körperlicher Aktivität auswirkt.
Die Regulierung des Wasserein- und -ausgangs ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr. Der Körper benötigt Wasser für den Grundstoffwechsel, die Organfunktion und die Osmoregulation - um das Gleichgewicht von Wasser und Elektrolyten in den Zellen aufrechtzuerhalten. Der Körper verliert Wasser durch Schwitzen, Atmung und Ausstoß aus den Nieren und dem Magen-Darm-Trakt.
Wenn der Wasserausstoß größer als die Wasseraufnahme ist, sinkt der Blutdruck und löst eine physiologische Kettenreaktion aus, die Durst auslöst und die Urinproduktion verringert. Zu den Faktoren, die die Wasserleistung beeinflussen, gehören:
- Lufttemperatur
- Feuchtigkeit
- Dauer der Tätigkeit
- Intensität der Aktivität
- Erhöhte Atmung
Anzeichen von Flüssigkeitszufuhr
Männer benötigen 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, und Frauen benötigen laut ACSM durchschnittlich 9 Tassen pro Tag. Die Flüssigkeitsaufnahme umfasst Wasser, Säfte, Kaffee, Milch und andere konsumierte Getränke. Für die meisten gesunden Erwachsenen bedeutet dies 4 bis 6 Tassen Wasser pro Tag. Außerdem werden Flüssigkeiten aus anderen Quellen konsumiert und durstlöschende Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Suppen und Joghurt gegessen.
Klarer und heller Urin ist ein Indikator dafür, dass der Körper richtig hydratisiert ist. Körpergewichtsverlust nach dem Training ist häufig und kann darauf hinweisen, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr führt zu einem Gewichtsverlust von weniger als 1 Prozent gegenüber dem Gewicht vor dem Training, während ein Gewichtsverlust von mehr als 1 Prozent ein Zeichen für eine Dehydration sein kann.
Menschen, die extrem aktiv sind, schwitzen mehr und stellen höhere Anforderungen an ihre Muskeln als Menschen, die weniger aktiv sind. Sie benötigen mehr als die durchschnittliche Menge Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Für ein zweistündiges Training muss an diesem Tag möglicherweise bis zu einer Gallone Wasser getrunken werden, um Austrocknung zu vermeiden.
Indikatoren für Dehydration
Durst ist oft das erste Anzeichen für eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr. Andere häufige Symptome einer Dehydration sind Müdigkeit, Lethargie, Schwindel, Verwirrtheit und Urin, der dunkler als normal ist. Dehydration kann für ältere Erwachsene ein ernstes Problem sein, da das Durstgefühl mit zunehmendem Alter abnimmt.
Laut Artikel _ des ACSM Health and Fitness Journal kann eine Abnahme des Wassereintrags oder eine Zunahme des Wasserausstoßes zu einer leichten Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen führen. Ein Wasserverlust von 1 bis 2 Prozent kann zu einer leichten Dehydration führen, die sich negativ auf die Stimmung, das kritische Denken, das Kurzzeitgedächtnis und die Reaktionszeit auswirkt.
Anzeichen von Dehydration bei Säuglingen
Die Hauptquelle für die Wasseraufnahme von Säuglingen im ersten Lebensjahr ist Muttermilch oder Milchnahrung. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme wird durch den Urinausstoß und eine ausreichende Gewichtszunahme bestimmt. Die American Academy of Pediatrics gibt an, dass Babys nach den ersten Tagen nach der Geburt mindestens fünf bis sechs Windeln pro Tag nass machen sollten.
Der Artikel im ACSM Health and Fitness Journal besagt, dass Kleinkinder zwischen 1 und 3 Jahren etwa 4 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen müssen, um ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Der Flüssigkeitsbedarf steigt bei Kindern im Alter von 4 bis 8 Jahren auf 5 Tassen pro Tag.
Laut der Mayo-Klinik haben Säuglinge und Kleinkinder ein höheres Verhältnis von Oberfläche zu Volumen, wodurch sie schneller Wasser durch die Haut verlieren als Erwachsene. Sie sind besonders gefährdet, durch Fieber, Durchfall und Erbrechen zu dehydrieren. Ohne verbale Hinweise müssen sich die Eltern auf andere Anzeichen von Dehydration bei Kleinkindern und Säuglingen verlassen, wie z. B. Tränenmangel, ungeklärte Reizbarkeit, trockene Lippen, eine versunkene Schwachstelle und drei oder mehr Stunden ohne Benetzung einer Windel.
