Kalziumpräparate sind die am zweithäufigsten konsumierten Präparate in den Vereinigten Staaten. Obwohl Kalzium im Körper viele Rollen spielt, werden sie normalerweise zur Unterstützung der Knochengesundheit eingenommen. Kalziumtabletten haben sicherlich Vorteile, aber beachten Sie, dass bestimmte Kalziumpräparate Darmprobleme verursachen können.
Kalziumpräparate und Ihre Ernährung
Calcium ist eines von mehreren essentiellen Mineralien, die Sie täglich konsumieren müssen. Dieser Nährstoff ist bekannt dafür, dass er für die Knochengesundheit wichtig ist, da 99 Prozent des körpereigenen Kalziums in den Knochen gespeichert sind. Kalzium spielt jedoch eine Vielzahl anderer Rollen für die menschliche Gesundheit und unterstützt die Gefäßgesundheit, die Muskelfunktion, die Nervenleitung, die Freisetzung von Hormonen und die zelluläre Kommunikation im gesamten Körper.
Angesichts der Vielzahl von Rollen, die Kalzium für die Gesundheit Ihres Körpers spielt, ist es wichtig, jeden Tag genügend Kalzium zu sich zu nehmen. Laut dem National Institute of Health benötigen die meisten Erwachsenen täglich 1.000 Milligramm Kalzium. Ältere Erwachsene, schwangere Frauen und stillende Mütter benötigen etwas mehr Kalzium: 1.200 bis 1.300 Milligramm täglich.
Der Kalziumverbrauch stammt normalerweise aus Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse. Andere Lebensmittel enthalten jedoch auch diesen wichtigen Nährstoff, wie Meeresfrüchte und bestimmte Gemüsesorten wie Grünkohl, Brokkoli und Rübengrün.
- Frauen, die ihre Periode nicht bekommen, aber in einem Alter sind, in dem sie sein sollten
- Frauen nach der Menopause
- Veganer
- Vegetarier
- Menschen mit Laktoseintoleranz
- Menschen, die viel Kalium konsumieren
- Menschen, die viel Natrium konsumieren
- Menschen, die Probleme mit ihrer Knochengesundheit haben, wie Osteoporose
- Menschen, die regelmäßig Kortikosteroide einnehmen
- Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen und Störungen der Nährstoffaufnahme
Laut einer Studie von JAMA Internal Medicine vom März 2013 ist Kalzium das am zweithäufigsten eingenommene Nahrungsergänzungsmittel. Die ersten sind Multivitamine auf Mineralbasis, die dazu neigen, Kalzium zu enthalten, insbesondere wenn sie als Produkte für ältere Erwachsene entwickelt wurden. Andere Multivitamine wie vorgeburtliche Vitamine enthalten ebenfalls Kalzium.
Arten von Kalziumpräparaten
Kalziumpräparate gibt es in zwei Haupttypen: Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat. Calciumcarbonat ist in der Regel günstiger und wird häufiger hergestellt, muss jedoch zusammen mit der Nahrung eingenommen werden, damit der Körper es aufnehmen kann. Calciumcitrat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, wird jedoch häufiger an Menschen mit Magen-Darm-Problemen oder Absorptionsstörungen verabreicht.
Es gibt auch andere, weniger verbreitete Formen von Kalzium, die Sie in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln finden können. Diese beinhalten:
- Calciumgluconat
- Calciumlactat
- Calciumphosphat
- Calciumcitratmalat
Bestimmte Arten von Kalzium können sogar in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion enthalten sein, da angenommen wird, dass Kalzium dazu beiträgt, dass der Körper kein Fett aufnimmt.
Kalzium und Verstopfung
Verstopfung ist definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Im Gegensatz dazu haben die meisten gesunden Erwachsenen typischerweise Stuhlgänge, deren Häufigkeit zwischen dreimal pro Tag und dreimal pro Woche liegt. In der Regel führt Verstopfung dazu, dass Menschen einen harten, klumpigen Stuhl haben, der schwer zu passieren ist. Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, dass Sie Ihren Darm nicht vollständig entleeren können oder dass Ihr Darm verstopft ist.
Verstopfung hängt normalerweise von Ihrer Ernährung ab: Die Lebensmittel, die Sie einnehmen, haben einen großen Einfluss auf Ihre Magen-Darm-Gesundheit. Und selbst kleine Dinge, die Sie einnehmen, wie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, können die Verdauung beeinträchtigen. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verursachen im Vergleich zu anderen eher solche Nebenwirkungen.
Kalziumpräparate sind dafür bekannt, dass sie eine Vielzahl von gastrointestinalen Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Blähungen, Verstopfung und Gas. Diese Nebenwirkungen sind typischerweise mit Produkten verbunden, die aus der häufigsten Art von Kalziumpräparat, Kalziumkarbonat, hergestellt werden.
Gegen Verstopfung durch Kalziumpräparate
Da Kalziumkarbonat die Art von Kalzium ist, die am wahrscheinlichsten Magen-Darm-Probleme verursacht, sollten Sie versuchen, diese Art von Kalziumtablette zu vermeiden, wenn Sie unter Verstopfung leiden. Wählen Sie stattdessen nach Möglichkeit Ergänzungsmittel aus Kalziumcitrat. Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, Ihre tägliche Kalziumdosis aufzuteilen, um Ihre Symptome zu lindern.
Wenn bei beiden in Nahrungsergänzungsmitteln häufig vorkommenden Kalziumarten Verstopfung auftritt, können Sie auch versuchen, als Alternative zu Nahrungsergänzungsmitteln mehr kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Beachten Sie jedoch, dass Erwachsene nur etwa 15 bis 20 Prozent des in Lebensmitteln enthaltenen Kalziums aufnehmen. Wenn Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung oder einer Absorptionsstörung leiden, ist es unwahrscheinlich, dass kalziumreiche Lebensmittel allein Ihnen die Menge dieses Nährstoffs liefern, die Sie benötigen.
Änderungen des Lebensstils, um Verstopfung entgegenzuwirken
Es gibt eine Vielzahl von Änderungen des Lebensstils, von denen bekannt ist, dass sie bei Verstopfung helfen. Zum Beispiel empfiehlt die Mayo-Klinik regelmäßige Bewegung sowie Ernährungsumstellungen.
Laut einer Studie vom Dezember 2014 im Journal of Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition kann eine Ernährungsumstellung helfen, Verstopfung entgegenzuwirken und ihr vorzubeugen. Insbesondere kann eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, während Apfel-, Pflaumen- und Birnensäfte diesem Magen-Darm-Problem entgegenwirken können.
Das Einarbeiten von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann auch Ihre Magen-Darm-Gesundheit unterstützen, da Ballaststoffe bekanntermaßen die Verdauung unterstützen. Es ist bekannt, dass insbesondere unlösliche Ballaststoffe Verstopfung vorbeugen.
Andere gesunde Lebensmittel können auch den regelmäßigen Stuhlgang fördern. Beispielsweise enthalten bestimmte fermentierte Lebensmittel wie Joghurt Probiotika. Vegane und laktosefreie fermentierte Produkte wie Kokosjoghurt und Kimchi können gleichermaßen vorteilhaft sein.
Die gesunden probiotischen Bakterien in diesen Lebensmitteln können Ihre Darmgesundheit verbessern und die regelmäßige Magenmotilität unterstützen. Insbesondere wurde gezeigt, dass Bifidobakterien- und Lactobacillus- Arten Verstopfung entgegenwirken.
Menschen mit schwerer Verstopfung benötigen möglicherweise Unterstützung beim Entleeren ihres Darms, was manuell oder durch Verwendung von Stuhlweichmachern oder Abführmitteln erleichtert werden kann. Wenn Sie über mehrere Monate hinweg regelmäßig verstopft sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt konsultieren. Verstopfung kann ein Zeichen für andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme sein und gilt als chronisch, wenn sie drei Monate oder länger anhält.
