Ein Bandscheibenvorfall kann Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche verursachen, die im Nacken beginnen und in Arme und Hände ausstrahlen können. Ein Bandscheibenvorfall, auch Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenbruch genannt, tritt auf, wenn ein kleiner Teil der faserigen Polsterung zwischen den Wirbeln aus der Ausrichtung drückt und das Rückenmark oder die Spinalnerven komprimiert. Laut der Mayo-Klinik sind konservative Behandlungen normalerweise am besten geeignet, um einen Bandscheibenvorfall zu behandeln. Um die Genesung zu unterstützen, sollten Sie bestimmte Aktivitäten vermeiden.
Vermeiden Sie eine schlechte Körperhaltung
Sie sollten eine schlechte Körperhaltung vermeiden, um eine Verschlimmerung eines Bandscheibenvorfalls zu vermeiden. Eine schlechte Haltung verhindert, dass Ihr Hals in der richtigen Ausrichtung ist, damit der Bandscheibenvorfall heilen kann. Darüber hinaus kann dies den Bandscheibenvorfall verschlechtern und das Risiko eines zweiten Bandscheibenvorfalls erhöhen. Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, fragen Sie, ob Physiotherapie eine Option für Ihre Behandlung ist. Ein Physiotherapeut kann Ihnen verschiedene Übungen beibringen, die Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Medline Plus gibt an, dass diese Übungen die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule unterstützen.
Darüber hinaus sollten Sie sich besonders bemühen, gerade zu sitzen und aufzustehen, insbesondere wenn Sie am Computer arbeiten oder fahren. Stellen Sie sicher, dass sich die Höhe des Computerbildschirms auf Augenhöhe befindet, um Ihre Arbeitshaltung zu verbessern. Stellen Sie beim Fahren sicher, dass Ihr Sitz gerade ist und Sie nicht zu weit vom Lenkrad entfernt sind.
Vermeiden Sie Kontaktsportarten
Vermeiden Sie Kontaktsportarten wie Fußball, Basketball, Rugby, Karate und Boxen. Diese Sportarten erhöhen das Risiko, dass Ihr Hals einem starken Aufprall ausgesetzt ist, der die Ausrichtung Ihrer Halswirbelsäule verschlechtern und Ihre Symptome verschlimmern kann.
Tauchen vermeiden
Tauchen, insbesondere Hochtauchen, kann die Symptome eines Bandscheibenvorfalls verschlimmern. Dies ist eine Aktivität, die Sie vermeiden sollten, da die Geschwindigkeit, mit der Ihr Kopf mit dem Wasser in Kontakt kommt, eine erhebliche Kraft auf Ihren Nacken ausübt. Dies kann den Festplattenvorfall verschlimmern oder das Risiko für einen zweiten Bruch erhöhen. Warten Sie, bis Sie von Ihrem Arzt freigegeben wurden, um weiterhin an dieser Aktivität teilzunehmen.
Überdehnung vermeiden
Obwohl eine leichte Halsdehnung von Vorteil sein kann, sollten Sie eine Überdehnung Ihres Halses vermeiden. Überdehnung kann dazu führen, dass Ihr Nacken zu stark belastet wird, was den Druck auf Ihren Bandscheibenvorfall erhöhen und dessen Heilung verhindern kann. Befolgen Sie daher die Übungsempfehlungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten.
