Androgen ist der Name für jedes männliche Sexualhormon, wie z. B. Testosteron. Daher sind Anti-Androgen-Lebensmittel Produkte, die dazu beitragen, die Produktion dieser Hormone zu reduzieren. Androgene sind mit einer Vielzahl von Krankheiten verbunden, so dass die Einnahme einer Anti-Androgen-Diät eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.
Anti-Androgen-Lebensmittel
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die dazu beitragen können, die Menge an Androgenen im Körper zu reduzieren. Eine Anti-Androgen-Diät ist für Frauen möglicherweise am attraktivsten, da sie mit Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) zusammenhängt, das ein Hormonungleichgewicht verursacht, das den Testosteronspiegel zu hoch macht. Anti-Androgen-Lebensmittel können diesen überschüssigen Testosteronspiegel reduzieren, sodass die Symptome gelindert werden.
Es wurde gezeigt, dass die folgenden Arten von Nahrungsmitteln die Menge an Testosteron im Körper reduzieren:
- Sojaprodukte: Eine in der Dezemberausgabe 2018 des Journal of Molecular and Clinical Oncology veröffentlichte Übersicht ergab, dass ein Anstieg des Verzehrs von Sojalebensmitteln zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führte, was auf den Gehalt an Phytoöstrogen Daidzein in Soja zurückzuführen ist. Zu den Sojaquellen zählen Sojamilch, Sojabohnen, Tempeh, Tofu und Sojabohnenburger.
- Nüsse: Eine Studie, die in der März-Ausgabe 2011 des European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen mit PCOS, die mehr Walnüsse konsumierten, einen erhöhten Globulinspiegel im Körper hatten. Es ist bekannt, dass Globulin an mehrere Sexualhormone, einschließlich Tesosteron, bindet. Diese Bindung reduziert die Menge der vom Körper aufgenommenen Androgene.
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Omega-3-reich: Eine Studie, die im August 2013 im Iranian Journal of Reproductive Medicin veröffentlicht wurde
untersuchten die Wirkung einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, bei 78 Frauen mit PCOS. Die Forscher teilten die Frauen in zwei Gruppen ein: Eine Gruppe erhielt die Omega-3-reiche Diät und die andere ein Placebo. Die Studie kam zu dem Schluss, dass der Verzehr einer Ernährung, die reich an Omega-3-Lebensmitteln ist, im Vergleich zur Placebo-Gruppe zu einem signifikant niedrigeren Testosteronspiegel im System der Probanden führt. Zu den Omega-3-reichen Lebensmitteln gehören Fisch, Meeresfrüchte, pflanzliche Öle (Leinsamen, Soja, Raps) und angereicherte Lebensmittel (wie bestimmte Marken von Milch, Eiern und Säften).
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Grüne Minze: Eine im Februar 2010 im Journal of Physiotherapy Research veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des Pfefferminztee- und Androgenspiegels auf den Körper. Die 42 Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt:
Eine Gruppe erhielt einen Monat lang Pfefferminztee und die andere ein Placebo. Die Studie ergab letztendlich, dass Pfefferminztee den Testosteronspiegel im Laufe des Monats signifikant gesenkt hatte.
Der Ausdruck "Anti-Androgen-Diät" kann ein wenig entmutigend wirken, da Androgenhormone in Nahrungsmitteln nicht gerade ein allgemeines Gesprächsthema sind, aber zum Glück gibt es eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, die einen wünschenswerten Effekt auf die Reduzierung von Androgenen im Körper haben können.
Was sind Androgene?
Während Androgenhormone in der Tat männliche Sexualhormone sind, sind sie nicht nur bei Männern zu finden. Laut einem Artikel, der auf der Website HealthyWomen veröffentlicht und im August 2019 von dem klinischen Professor der George Washington University, James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, überprüft wurde, produzieren sowohl Männer als auch Frauen Androgene - der einzige Unterschied ist normalerweise die Menge. Die Fülle dieser Hormone im Körper kann eine Vielzahl von Auswirkungen haben, die je nach Schweregrad einer Behandlung oder eines Managements bedürfen.
Bei Frauen werden Androgene in den Eierstöcken und in den Nieren produziert, und einige der häufigsten Hormonstörungen bei Frauen beruhen auf einem Überschuss oder einem Mangel dieser Hormone. Androgene sind für das Haarwachstum verantwortlich, spielen aber auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Organ- und Körpergesundheit, was der Leber, den Nieren, den Muskeln und dem Fortpflanzungstrakt zugute kommt.
Ein Übermaß an Androgenen im weiblichen Körper kann zu einer Vielzahl von negativen Symptomen führen, einschließlich Akne, ungeeignetem Haarwuchs (z. B. am Kinn oder an der Oberlippe, manchmal auch als Hirsutismus bezeichnet) und Haarausfall bis zur Glatze.
MedlinePlus listet folgende Symptome von überschüssigen Androgenen im Körper auf:
- Veränderungen der weiblichen Körperform
- Abnahme der Brustgröße
- Mangel an Menstruation (auch als Amenorrhoe bekannt)
- Ölige Haut
Und in extremeren Fällen:
- Vergrößerung der Klitoris
- Vertiefung der Stimme
- Erhöhte Muskelmasse
Darüber hinaus können nicht nur überschüssige Androgenhormone Probleme verursachen. Wenn dem Körper Androgenhormone fehlen, können laut Healthy Women die folgenden Symptome auftreten:
- Reduzierte Libido
- Ermüden
- Vermindertes Wohlbefinden
- Geschwächte Knochenmasse
Ein Mangel an Androgenen kann sogar zu Knochenbrüchigkeitszuständen wie Osteoporose und einem erhöhten Risiko für Frakturen führen. Während ein Androgenmangel bei Frauen jeden Alters auftreten kann, tritt er am häufigsten bei Frauen kurz vor der Menopause auf, während der sogenannten Perimenopause, die mehrere Jahre andauern kann. Androgene beginnen bei Frauen ab dem 20. Lebensjahr abzunehmen. Mit ihren 50ern kann es zu einem Rückgang der Androgene um etwa 50 Prozent im Vergleich zum Peak kommen.
Warnung
Über das polyzystische Ovarialsyndrom
Eine der häufigsten Erkrankungen im Zusammenhang mit einem Androgenüberschuss im Körper ist PCOS. Laut der Mayo-Klinik ist PCOS eine häufige hormonelle Störung, die bei Frauen im gebärfähigen Alter auftritt. Frauen, die mit PCOS leben, haben entweder seltene Menstruationszyklen oder Menstruationszyklen, die über einen längeren Zeitraum andauern. Sie haben in der Regel auch einen Überschuss an Androgenen.
Die Nahrungsmittel in einer Anti-Androgen-Diät können dazu beitragen, einige der mit PCOS verbundenen Symptome zu lindern. Zum Beispiel erklärt die Mayo-Klinik, dass eine vorgeschlagene Theorie für die Ursache von PCOS ein Überschuss an Insulin im Körper ist.
Insulin wird nur dann aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt, wenn zu viel Glukose im Blut vorhanden ist und aus überschüssigem Zucker Glukose gebildet wird. Indem Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, begrenzen Sie die Menge des freigesetzten Insulins. Die Mayo-Klinik sagt, dass ein erhöhter Insulinspiegel mit der Androgenproduktion zusammenhängt. Wenn Sie also weniger zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie die Menge an Androgenen in Ihrem Körper verringern.
Eine Anti-Androgen-Diät besteht nicht nur aus Anti-Androgen-Nahrungsmitteln, sondern auch aus einer Diät, die Nahrungsmittel ausschließt, die die Androgenproduktion steigern können. Vermeiden Sie zu zuckerhaltige Lebensmittel, um einen Überschuss an Insulin zu vermeiden, der zu einer erhöhten Androgenproduktion führt.
Zusätzlich zu einer Anti-Androgen-Diät stehen eine Vielzahl von Medikamenten zur Verfügung, um überschüssige Androgene im Körper zu bekämpfen. Wenn Sie Bedenken in Bezug auf PCOS oder andere Bedingungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
