Ein nahrhaftes Mittagessen sollte Sie energetisiert und bereit machen, den Rest Ihres Tages in Angriff zu nehmen. Sich nach dem Essen benommen oder schwindelig zu fühlen, kann Ihre Produktivität zum Erliegen bringen, und die Grundursache ist es wert, entdeckt zu werden. Zwei häufige Ursachen für Benommenheit nach dem Essen sind postprandiale Hypotonie oder niedriger Blutdruck und Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker. Fragen Sie Ihren Arzt, was Ihre Symptome verursacht.
Postprandiale Hypotonie
Laut der Website von Harvard Health Publications ist ein niedriger Blutdruck nach dem Essen eine häufige Erkrankung. Nach dem Essen arbeiten Ihre Verdauungs-, Nerven- und Kreislaufsysteme hart daran, Ihre Lebensmittel zu verarbeiten. Das Blut wird in den Magen und den Dünndarm geleitet. Ihr Herz muss schneller und härter schlagen und einige Ihrer Blutgefäße verengen sich. Auf diese Weise kann Ihr System einen gleichmäßigen Blutdruck und Blutfluss zu anderen Körperteilen wie Gehirn und Beinen aufrechterhalten. Bei manchen Menschen funktioniert dieser Prozess jedoch nicht so, wie er sollte, und der Blutdruck sinkt am ganzen Körper mit Ausnahme des Verdauungssystems. Dies kann zu Benommenheit führen. Es kann auch Stürze, Brustschmerzen, Sehstörungen und sogar kleine Schlaganfälle verursachen.
Was tun?
Es gibt keine Heilung für postprandiale Hypotonie, aber Sie können einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, die Ihre Symptome verbessern können. Auf der Harvard Health-Website wird empfohlen, vor dem Essen 12 bis 18 Unzen Wasser zu trinken, um den Blutdruck zu senken. Das Essen einer kleineren Mahlzeit zum Mittagessen kann auch hilfreich sein, da größere Mahlzeiten die Erkrankung eher auslösen. Beschränken Sie auch die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot, raffiniertem Zucker und weißem Reis, die schneller verdaut werden und nach dem Essen zu einem niedrigen Blutdruck beitragen. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die langsamer verdauen, einschließlich Vollkornprodukte, Bohnen, mageres Protein und gesunde Öle.
Reaktive Hypoglykämie
Eine Art von Hypoglykämie, die als reaktive Hypoglykämie bezeichnet wird, kann für Ihre Benommenheit nach dem Mittagessen verantwortlich sein. Diese Art der Hypoglykämie tritt bei Nicht-Diabetikern auf und verursacht innerhalb von vier Stunden nach dem Essen Schwindel und Benommenheit. Andere Symptome können Angstzustände, schneller Herzschlag, Reizbarkeit, Zittern, Schwitzen, verschwommenes Sehen und Denkschwierigkeiten sein. Reaktive Hypoglykämie tritt laut der Website von NHS Choices häufiger bei übergewichtigen Personen oder Personen auf, die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben.
Was tun?
Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine reaktive Hypoglykämie diagnostiziert, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Symptome nach dem Mittagessen zu reduzieren, damit Sie am Nachmittag produktiv sein können. Auf der HealthLinkBC-Website wird empfohlen, ein Mittagessen zu sich zu nehmen, das alle Lebensmittelgruppen umfasst, und zum Mittagessen eine kleinere Mahlzeit zu sich zu nehmen und den ganzen Tag über zu essen, anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen und Vollkornprodukte und nehmen Sie eine magere Proteinquelle in Ihr Mittagessen auf, um den Blutzucker stabil zu halten. Wenn Sie zum Mittagessen ein Dessert haben möchten, essen Sie nur eine kleine Portion.
