Außerhalb der verbrannten Kalorien trainieren stationäre Fahrradübungen Ihre Hüften, Knie und Knöchel. Aber die Verbrennung ist kein Grund zum Niesen - laut Harvard Health Publishing werden Sie mit einem guten stationären Fahrradtraining mindestens doppelt so viel verlieren wie mit einem flotten Spaziergang.
Natürlich variiert die Anzahl der Kalorien, die Sie auf einem stationären Fahrrad verbrauchen, in Abhängigkeit von mehreren Faktoren, aber es gibt auf der ganzen Linie weitreichende Vorteile wie eine gesteigerte Ausdauer, eine verbesserte Herzgesundheit und einen verringerten Stresslevel dein Pedal auf.
Trinkgeld
Variablen sind wichtig, aber im Allgemeinen ist es nicht ungewöhnlich, auf einem Heimtrainer in 30 Minuten mehr als 300 Kalorien zu verbrennen.
Verbrannte Kalorien: Durchschnittswerte für stationäre Fahrräder
Obwohl die Umstände und Gewichtsverlustergebnisse der einzelnen Personen unterschiedlich sein müssen, können Sie die auf einem stationären Fahrrad verbrannten Kalorien anhand seriöser Durchschnittswerte betrachten. Laut Harvard Health Publishing an der Harvard Medical School verbrennt eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang kräftig mit einem stationären Fahrrad fährt, schätzungsweise 391 Kalorien.
Harvards Schätzung stimmt auch ziemlich gut mit Daten des American Council on Exercise überein. Laut ACE verbrennt dieselbe 155-Pfund-Person ungefähr 421 Kalorien pro 30 Minuten Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde, eine rennwürdige Geschwindigkeit, die sicherlich als ziemlich kräftig gilt.
Um diese Zahlen in einen Zusammenhang zu bringen, besteht die allgemeine Regel für das Abnehmen von 1 Pfund Körpergewicht darin, die Kalorienaufnahme um 3.500 Kalorien zu senken (denken Sie daran, Kalorien sind ein Maß für Energie , kein Maß für Gewicht oder Ernährung). Sie können dies auf gesunde Weise tun, indem Sie beispielsweise Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien reduzieren und Ihren Kalorienverbrauch sieben Tage lang um 250 Kalorien pro Tag erhöhen.
Natürlich sind diese Durchschnittsschätzungen nur ein winziger Ausschnitt aus einem viel größeren Spektrum von Möglichkeiten. Geschlecht, Alter, Gewicht, Körperzusammensetzung und Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand beeinflussen, wie die Mayo-Klinik feststellt, unter anderem, wie Sie Kalorien verbrennen.
Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, wie dies bei anderen Formen von Cardio- und Krafttraining der Fall ist, hat die Dauer und Intensität der Aktivität auch einen erheblichen Einfluss auf Ihren Kalorienverbrauch.
Kalorienverbrauchsvariablen
Obwohl es nahezu unmöglich ist, jedes mögliche Ergebnis der Menge an Kalorien abzudecken, die auf einem stationären Fahrrad verbraucht wird, lohnt es sich, einige allgemeine Variablen zu untersuchen und zu untersuchen, wie sie sich auf Ihre Ergebnisse auswirken.
Nur in Bezug auf das Körpergewicht haben Harvards Projektionen den Kalorienverbrauch für eine energetische halbe Stunde auf einem stationären Fahrrad auf 315 Kalorien für eine 125-Pfund-Person und 466 Kalorien für eine 185-Pfund-Person erhöht - für den Kontext die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Stellen Sie das durchschnittliche Gewicht einer amerikanischen Frau auf 170, 5 Pfund, der durchschnittliche Mann auf 197, 8 Pfund.
Dieser Unterschied ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass schwerere Menschen oder Menschen mit mehr Muskelmasse im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.
Versuchen Sie nun, die Trainingsintensität zu verringern und zu erhöhen. Unter Verwendung des Kalorienzählers des American Council on Exercise für körperliche Aktivität sind hier einige geschätzte Ergebnisse für eine halbe Stunde Radfahren mit unterschiedlichen Körpergewichten und -intensitäten, die von einem gemächlichen Sonntags-Pedal bis zu intensiveren Renngeschwindigkeiten reichen:
- 125 Pfund bei 5, 5 Meilen pro Stunde: 113 Kalorien
- 155 Pfund bei 5, 5 Meilen pro Stunde: 140 Kalorien
- 185 Pfund bei 5, 5 Meilen pro Stunde: 167 Kalorien
- 125 Pfund bei 12 bis 13 Meilen pro Stunde: 226 Kalorien
- 155 Pfund bei 12 bis 13 Meilen pro Stunde: 281 Kalorien
- 185 Pfund bei 12 bis 13 Meilen pro Stunde: 335 Kalorien
- 125 Pfund bei 16 bis 19 Meilen pro Stunde: 340 Kalorien
- 155 Pfund bei 16 bis 19 Meilen pro Stunde: 421 Kalorien
- 185 Pfund bei 16 bis 19 Meilen pro Stunde: 503 Kalorien
Die Trainingsdauer wird ebenfalls berücksichtigt. Unter Verwendung der Zahlen von ACE und der Gewichtsmittelwerte der CDC verbraucht eine einstündige Trainingseinheit auf einem Heimtrainer für eine 170-Pfund-Person, die mit einer mäßigen Geschwindigkeit von etwa 12 bis 13 Meilen pro Stunde fährt, ungefähr 616 Kalorien, während eine 197-Pfund-Person 714 Kalorien verbrennt.
Ein hochintensiver Spinning-Kurs dauert etwa 45 Minuten. Wenn Sie bei den gleichen Gewichten bleiben, liegt die Verbrennung bei etwa 690 Kalorien bzw. 803 Kalorien. Auf jeden Fall ist das ein ziemlich gutes Training.
Trete deinen Weg zur Gesundheit
Das Training auf einem stationären Fahrrad bringt sicherlich eine beachtliche Kalorienverbrennung mit sich, aber das ist noch nicht alles, wofür es gut ist. Als solides Herz-Kreislauf-Training wirkt es sowohl auf Herz als auch auf die Lunge. Diese Art von Aerobic-Übungen kommt auch Ihrem Gehirn und Ihren Blutgefäßen zugute und kann laut MensLine Australia sogar Ihre allgemeine Stimmung durch die Freisetzung von Chemikalien verbessern, die als Endorphine bezeichnet werden.
Apropos Stimmung: MensLine merkt weiter an, dass Radfahren auch einige Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich bringt. Zusätzlich zu Endorphinen fördert die erhöhte Durchblutung die Freisetzung von Stimmungsverstärkern wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Dies hilft, Stress, Depressionen und Angstzustände abzubauen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Regelmäßiges Reiten kann auch Ihren Tagesrhythmus verbessern, für einen besseren Schlaf sorgen und die Gehirnzellen aufbauen, die für ein gutes Gedächtnis verantwortlich sind.
Immer noch nicht verkauft? Regelmäßige Workouts auf dem Heimtrainer können Ihre tägliche Ausdauer und Ihr Gleichgewicht verbessern, was sich darauf auswirkt, wie gut Sie gehen, stehen und sogar Treppen steigen, sagt Harvard Health Publishing. Eine Studie mit 38 Schlaganfallpatienten, die in der November-Ausgabe 2015 des Journal of Physical Therapy Science veröffentlicht wurde, ergab, dass stationäres Fahrradtraining möglicherweise sowohl das Gleichgewicht als auch die Gehfähigkeit verbessern kann.
Als stoßarme Übung schont das stationäre Radfahren die Gelenke. Darüber hinaus trägt der Widerstand gegen das Pedal dazu bei, die Knochendichte langfristig zu erhöhen.
Da das Radfahren in Innenräumen (und im Freien) ein wirksamer Faktor für die Kraft des Unterkörpers ist, kann es auch als Wiederherstellungsinstrument für Personen mit Knie-, Hüft- oder anderen orthopädischen Problemen verwendet werden. Während das Radfahren im Freien und das Hüpfen auf einem stationären Fahrrad die gleichen körperlichen Vorteile haben, bietet das stationäre Fahrrad ein besser kontrollierbares, anpassbares und oft auch zugänglicheres Erlebnis.
