Das Training mit einem gebrochenen Zeh kann schmerzhaft sein, insbesondere wenn Sie Übungen machen, bei denen Ihr Fuß Gewicht tragen muss. Begrenzen Sie schmerzhafte Übungen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, bis Ihr Zeh vollständig verheilt ist.
Gebrochene Zehen sind häufig und resultieren normalerweise daraus, dass Sie etwas auf Ihren Fuß fallen lassen oder Ihren Zeh stoßen. Zu den Symptomen einer Pause gehören Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Blutergüsse im Zeh. In den meisten Fällen heilen diese Pausen mit der Zeit und ruhen sich aus, in schweren Fällen kann jedoch eine chirurgische Behandlung erforderlich sein.
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Trainieren Sie mit gebrochenem Zeh, indem Sie sich auf Bewegungen des Oberkörpers und des Kerns konzentrieren, die Ihre Verletzung nicht unter Druck setzen. Wenn die Schmerzen nachlassen, setzen Sie Ihr normales Training langsam fort, aber machen Sie keine Übungen, die Schmerzen verursachen, da dies die Heilung verlangsamen und möglicherweise die Verletzung verschlimmern kann.
Behandlung für einen gebrochenen Zeh
In den meisten Fällen können Sie einen gebrochenen Zeh mit häuslicher Pflege behandeln, rät MedlinePlus. Abhängig von der Schwere der Fraktur kann es bis zu vier bis sechs Wochen dauern, bis die Verletzung vollständig verheilt ist. Sie können jedoch in nur einer Woche schmerzfrei und schwellungsfrei sein.
Ruhen Sie nach der Verletzung Ihren Fuß aus. Es wird nicht empfohlen, mit einem gebrochenen Zeh zu trainieren oder Yoga zu machen oder andere Aktivitäten auszuführen, die Schmerzen verursachen. Eis deinen Zeh und hebe deinen Fuß an, um Schwellungen zu verringern und rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen, wenn dies für die Schmerzen erforderlich ist.
Wenn der Schmerz nachlässt, kehren Sie langsam zu Ihren normalen Aktivitäten zurück. Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie die Übung und vereisen Sie Ihren Zeh. Tragen Sie Schuhe, die Ihren Fuß stark unterstützen, und ziehen Sie Buddy Taping in Betracht, um Ihren Zeh weiter zu stützen. Buddy Taping verwendet den benachbarten, unverletzten Zeh, um den gebrochenen Zeh zu unterstützen. Legen Sie ein kleines Stück Baumwolle zwischen Ihren verletzten Zeh und den benachbarten Zeh und kleben Sie die beiden Zehen zusammen.
Warnung
Rehabilitationsübungen für gebrochene Zehen
Wenn Ihr Arzt Sie zum Trainieren Ihres Fußes freigibt, sollten Sie Übungen in Betracht ziehen, um die Beweglichkeit und Kraft Ihres Fußes wiederherzustellen, insbesondere wenn Ihre Verletzung schwerwiegend war. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und bringen Sie das Tuch mit den Zehen zu sich. Sie können auch versuchen, das Alphabet mit den Zehen auf dem Boden zu verfolgen, schlägt MedlinePlus vor.
Bis Ihr Zeh schmerzfrei und stark genug ist, um Sie für Ihr normales Training zu unterstützen, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm ändern, rät die Ohio State University. Viele Aktivitäten zum Gewichtheben des Oberkörpers können in sitzender Position durchgeführt werden. Daher ist es eine hervorragende Alternative, sich auf Ihren Oberkörper zu konzentrieren, bis Ihr Zeh heilt.
Sie können auch Cardio trainieren, indem Sie Oberkörperoptionen wie Handpedale oder eine Option mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen verwenden. Konzentrieren Sie sich auch auf Dehnungs- und Kernübungen, bei denen Sie Ihren gebrochenen Zeh nicht belasten müssen.
