Vitamin D ist einer dieser essentiellen Nährstoffe, die viel Aufsehen erregen. Während es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, das der Körper produziert, wenn er der Sonne ausgesetzt wird - was erklärt, warum es allgemein als "Sonnenvitamin" bezeichnet wird -, haben laut einem Artikel aus dem Jahr 2012 schätzungsweise 50 Prozent der Weltbevölkerung einen Vitamin-D-Mangel veröffentlicht im Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Viele Menschen erhalten ihre tägliche Dosis über Nahrungsergänzungsmittel, und die Einnahme der richtigen Dosis - 600 IE gemäß den National Institutes of Health (NIH) - wird von der Mayo-Klinik als "allgemein sicher" eingestuft. Es gibt jedoch einige Gedanken, dass Vitamin-D-Präparate zu einem aufgeblähten Bauch führen könnten.
Verursacht zu viel Vitamin D Gas und Blähungen?
Das Überschreiten der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D über einen längeren Zeitraum kann jedoch zu unangenehmen Nebenwirkungen führen. "Da Vitamin D fettlöslich ist, speichert Ihr Körper den Überschuss - und dies kann zu Toxizität führen, wenn Sie zu viel davon einnehmen", sagt Angie Kuhn, RDN, Direktorin für Forschung und Ernährung bei Persona Nutrition, gegenüber LIVESTRONG.com.
Sie fügt hinzu, dass typische Symptome einer Vitamin-D-Überladung Blähungen und Gase sind, die mit Verstopfung, Durchfall und anderen Darmproblemen verbunden sind. Zu Ihrer Information: Giftige Mengen an Vitamin D können auch Schwäche, häufiges Wasserlassen und unerklärlichen Gewichtsverlust sowie Schäden an Herz, Nieren und Blutgefäßen verursachen.
Der beste Weg, um Ihren aktuellen Vitamin D-Spiegel zu bestimmen, ist ein grundlegendes Bluttest-Panel, bei dem das Vitamin laut NIH in Form von 25-Hydroxyvitamin D, auch bekannt als 25 (OH) D, gemessen wird. Werte von 50 nmol / l (Nanomol pro Liter) und höher werden für die meisten Erwachsenen als ausreichend angesehen. Alles über 125 nmol / l ist wahrscheinlich toxisch, während Werte unter 30 nmol / l auf einen Mangel hinweisen können.
Warum Ihr Körper Vitamin D benötigt
Dieses Vitamin ist für zahlreiche gesundheitliche Vorteile erforderlich, z. B. für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen und die Förderung der Aufnahme von Kalzium, einem Mineral, das ebenfalls zur Knochengesundheit beiträgt und die Muskelfunktion und die Nervenübertragung unterstützt.
"Vitamin D unterstützt bekanntermaßen auch die Gesundheit des Verdauungssystems und wirkt entzündungshemmend und immunmodulierend. Daher sind diejenigen, denen dieses Vitamin fehlt, anfälliger für Infektionen", sagt Kuhn.
Laut einer Studie vom Januar 2018 im European Journal of Clinical Nutrition gibt es eine hohe Prävalenz von Vitamin-D-Mangel bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS). Obwohl zusätzliche Forschung erforderlich ist, deuten diese ersten Ergebnisse darauf hin, dass Vitamin-D-Präparate dazu beitragen können, einige der mit IBS verbundenen häufigen Symptome wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen zu lindern.
"Der Körper verwendet Vitamin D auch zur Herstellung von Cholesterin, das zur Produktion von Hormonen, zum Aufbau von Gewebe und zur Bildung von Galle in der Leber erforderlich ist", sagt Kuhn. "Und diese Effekte haben zu möglichen Auswirkungen auf die Pathophysiologie von immunvermittelten Krankheiten geführt, einschließlich entzündlicher Darmerkrankungen (IBD)."
Die Quintessenz
Vitamin D ist vielleicht am besten für seine wichtige Rolle für die Knochengesundheit bekannt, es hat sich jedoch auch als wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung und Wiederherstellung des Magen-Darm-Wohlbefindens erwiesen. Wenn Sie also genug von diesem Vitamin bekommen, um chronisches Gas und Blähungen in Schach zu halten, kann zu viel Vitamin D zu Verdauungsproblemen führen und zu Gas und Blähungen führen.
Denken Sie daran, dass es laut NIH unwahrscheinlich ist, dass Amerikaner einen toxischen Vitamin D-Spiegel haben. In einer zehnjährigen Studie mit mehr als 20.000 Patienten zeigten nur 37 Personen (0, 2 Prozent) Werte über 100 nmol / l, jedoch wurde nur eine Person mit einem 25 (OH) D-Wert von 364 nmol / l als klinisch toxisch eingestuft. gemäß der Studie vom Mai 2015 in Mayo Clinic Proceedings.
Außerdem fügt das NIH hinzu, dass es unmöglich ist, toxische Mengen an Vitamin D aus den Sonnenstrahlen zu absorbieren. Und da nur wenige Lebensmittel Vitamin D enthalten - es kommt in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch sowie in angereichertem Getreide, Milch und Säften vor -, wäre die wahrscheinlichste Ursache für diese seltene Diagnose die regelmäßige Einnahme von Megadosen Vitamin D-Präparaten.
